3 hitre (in izvirne) vaje za odpravo skrbi

Strah in skrbi zadržujeta našo usodo. Zato jim ne dajmo preveč prostora v našem razmišljanju ali naredimo majhne prodnate velike gore. Namesto tega počistimo našo pozornost in naredimo naš pogled bolj prilagodljiv. Naučimo se trenirati naš um zahvaljujoč ustreznim vajam, s katerimi se lahko znebimo skrbi.

Skozi vlak skrbi ni lahka naloga. Ta avto nas pogosto odnese na potovanje brez povratka, ki sedi v predelu brez oken. Na ta način ne moremo videti vsega, kar se dogaja okoli nas, in smo nemočni, da ne bi zaznali druge perspektive, kot je tista, ki jo predlaga naša nepopustljiva tesnoba..

"Skrb vzbujajoče včasih nima veliko smisla. Kot nekdo, ki hodi z odprtim dežnikom in čaka, da dežuje..

-Khalifa-

Torej, in tisto, kar morda mislijo nekateri ljudje, ti cikli trpljenja se nikoli ne zlomijo z zgolj dobronamernimi nasveti: "Nehajte skrbeti za stvari, ki se še niso zgodile, se sprostite in uživajte v življenju." Ko um pade v to izčrpavajočo dinamiko in se ne ukvarja z razlogi, deluje samodejno in ga nosi nezavedni tok, kjer se naše celotno telo prenaša z notranjo glasbo brez čuta ali kadence..

Da se znebimo skrbi, potrebujemo drug pristop, ki presega kognitivni svet. Potrebujemo naš organizem, naše čute in naš zavestni um, da smo del tega procesa. Spodaj vam pojasnimo, kako to doseči.

Tri vaje, da se znebite skrbi

Skrbi gre z roko v roki z negotovostjo in če obstaja nekaj, kar vsi vemo, da je trenutni svet natančno opredeljen s tem leitmotiv, za to pripoved, ki je neločljivo povezana s tem vsakodnevnim svetom, ki se mu je težko upravljati ali ga celo sprejeti. Po drugi strani pa je dejstvo, ki se pogosto zgodi zelo pogosto: ne moremo vedno imeti popolnega nadzora nad našimi miselnimi procesi.

V našem telesu zaznavamo anksioznost ali stres, v tem želodcu, v tem glavobolu ... Vendar se ne zavedamo vedno, kako hitro deluje um, tečaji, ki jih potrebuje, strahove, ki jih pričakuje, smrtnih žrtev, ki nas napredujejo brez tega, kar smo prosili. Ohranjanje nadzora, ustavitev tega cikla negativnega krmljenja je nedvomno naša največja odgovornost.

Vaše oči pred kamero

Enostavno, izvirno in predvsem učinkovito. Sprva se zdi ta vaja čudna, vendar ima svoj pomen in pomen. Poglejmo iz česa je sestavljen.

• Ko se počutite izčrpani zaradi nepopustljivega vleka misli, naredite naslednje: Vzemite svoj telefon, odprite sprednjo kamero, kot če bi šli selfie in odgovorite na zaslon. Poudarek mora biti na tvojih očeh.
• To je senzacionalni način, kako se lahko zavedamo lastnega jaza. Ko se pogledamo v oči in se potopimo v oči, se nekaj zgodi v nas. Nekaj ​​nas sili, da se ustavimo, da ustavimo hiperaktivnost uma in se osredotočite na tu in zdaj, da se neposredno povežete z nami.
• Prilagodite se svojim potrebam, medtem ko pogledate v oči, razmislite o tej osebi pred seboj. Sprostite se in naj svet preneha objemati pogosto zanemarjeno bitje: sebe.

Izberite zvok

Druga senzacionalna strategija, da se znebite skrbi, je, da izberete zvok, pri osredotočanju na samo eno od vseh teh slušnih dražljajev, ki nas obdajajo.

• Predstavljajte si, da ste na delu. Obkroženi ste z hrupom, pogovorov, stoli, ki plazijo, udarcev, računalnikov, avtomobilov, ki prihajajo in gredo v njihovi nenehni evoluciji na asfaltu, spremljevalcev, ki govorijo o nekaterih govoricah ...
• Zdaj pa dobro, od vsega tega morja hrupa, ostani samo z enim. Pred vašim oknom je lahko drevo, kjer pridejo ptice. Izberite ta zvok, ostanite s temi pticami in pustite, da ostali dražljaji izginejo za nekaj minut. Malo po malo se bo vaš um umiril, ker ima samo eno obveznost: udeležiti se pesmi teh živali.

Skodelico čokolade

Nadaljujemo z izvirnim in nenavadnim predlogom. Da bi se znebili skrbi, moramo predvsem spodbujati naše čute. Jasno nam je, da nasvet ne deluje, da nečesa, kot je "bom se sprostil in mislim manj", ne deluje vedno. Najboljša stvar v teh primerih je izbrati drugo pot, naš vonj, naš okus, naše fizične občutke.

Ta tehnika je neposredno povezana s premišljenim prehranjevanjem, o katerih smo že nekoč govorili v našem prostoru. To je zelo vabljiv način izvajanja pozornosti, zavestnega hranjenja in sprostitve.

Če čokolade ne maramo, lahko izberemo drugo pijačo. Ključno je, da je to topel napitek.

• Na prvem mestu bomo naredili, da nas obdaja aroma in topel dim čokolade ali čaja.. Mi bomo dihali mirno in globoko.
• Zdaj bomo požrli, vendar ga ne bomo takoj pogoltnili, malce se bomo razveselili, da bo jezik užival, da bo okus poln teh odtenkov čokolade.
• V tistih trenutkih, ko imamo v rokah skodelico, nič drugega ne bi smelo biti pomembno. Cenili bomo trenutni trenutek in občutke, ki jih doživljamo.

S temi tremi preprostimi vajami bomo odpravili skrbi, da se osredotočimo na naše čute in pomirimo fiziološko aktivacijo, da omogočimo mir v našem umu. Ne gre za zavajanje, ampak za pomiritev, da prevzame nadzor nad njo in ustavi njeno hiperaktivnost. Ker včasih, za nadzor nad umom je dovolj, da začnemo sproščati telo skozi naših pet čutov.

Poskusimo danes.

Preprosta tehnika za zmanjšanje stopnje stresa: Jacobsonova progresivna sprostitev Razložimo, kako deluje Jacobsonova progresivna tehnika sprostitve mišic, ki je idealna za zmanjšanje stresa in tesnobe. Preberite več "