Dobro počutje

3 vaje za lajšanje tesnobe v nekaj minutah

3 vaje za lajšanje tesnobe v nekaj minutah / Dobro počutje

Ste že kdaj začutili nenaden in prevelik občutek strahu, tesnobe ali strahu? Ali občutek, da se bo zgodilo nekaj groznega? Ali ste se počutili preobremenjeni s stresom ali ste se počutili na robu živčnega zida? Morda se zdi kot zapletena naloga, vendar lajšanje anksioznosti je mogoče hitro in enostavno z izvajanjem vaj, ki temeljijo na nadzoru dihanja.

Morda mislite, da je to lažje reči kot narediti. In nimaš razloga ... pol. Na prvem mestu, ker se spomnite, da morate dihati sredi napada tesnobe, panike, faze, itd..

Zato, če ste nagnjeni k napadom anksioznosti, vam priporočamo, da poskusite te vaje in opravljajo jih običajno, kot usposabljanje v situacijah, kjer tesnoba ni zelo velika, da jih lahko uporabite, ko potrebujete učinek, ki ga proizvajajo.

Dihalne vaje delujejo za lajšanje tesnobe

Predlagam, da počasi vdihnete in napolnite pljuča, začenši na dnu. V tem trenutku se vsa vaša pozornost osredotoča na eno samo gesto. Vaš um ni zaseden z ničesar drugim, niti v zunanjih dražljajih niti v mislih, ki prebijajo vaš um. Preprosto, nastavite se na dihanje, počasi in tiho.

Ne samo, da je to stvar miru. Vaše telo se na splošno počuti fizično drugačno, četudi le za trenutek. To je zato, ker, medtem ko se osredotočate na tiste počasne, globoke vdihe, pošiljate sporočilo možganom: čas je, da se pomiri. Vaši možgani, po drugi strani, pošiljajo sporočila po vsem telesu, kar povzroči občutek miru.

Ta ista stvar deluje v situaciji tesnobe. V tej situaciji, v kateri ste nagnjeni k dihanju hitro in površno, z le nekaj globokimi vdihi lahko dobite pristen notranji, fizični in mentalni balzam..

Osvobodite tesnobo z dihalnimi vajami

Pogosto se pri anksioznem napadu zgodi, da namesto zmanjševanja hitrosti dihanja postanemo ujeti občutek, ki se odraža v teh hitrih navdihih, Kot da ni dovolj kisika. To poveča raven panike in pošilja možganom vse vrste zmedenih signalov, ki v odgovor pošljejo svoje signale skozi telo, kar negativno vpliva na raven kisika in ogljikovega dioksida..

Ko končno dobimo nadzor nad našim dihanjem, možgani prejmejo signal, da je čas, da popravimo nivo kisika in ogljikovega dioksida, lajšanje teh simptomov in zato se počutimo bolj miren. Zato je opravljanje dihalnih vaj takoj, ko začnemo čutiti simptome anksioznosti, celo pred situacijo, ki izzove to situacijo, tako dragoceno..

Preprosto trebušno dihanje

Ta tehnika dihanja je zelo preprosta in hkrati učinkovita. Če želite izvesti tehniko trebušnega dihanja, sledite naslednjim korakom:

  • Sedite ali ležite udobno in gledate strop, zaprite oči in sprostite ramena, poskušam se znebiti napetosti. Poleg tega lahko eno roko položite na trebuh in drugo na prsi.
  • Vdihnite globoko in počasi skozi nos. Opaziti morate, da se trebuh dvigne in prsni koš se razširi (ne da bi se preveč zvišal).
  • Izdihnite počasi skozi usta, sprostite čeljust in si zapomnite, kako se vaš trebuh spušča in se prsni koš vrne v položaj.

Večkrat ponovite. Da bi izboljšali svoje učinke, vdihnite v štirih utripih in izdihnite v štirih utripih, poskušajte podaljšati te štiri udarce. Boljše učinke lahko dobite tudi, če po nekaj ponovitvah zadržite zrak pred izdihom štirikrat. Če imate še štirikrat v apneji, ne da bi vzeli zrak, še bolje.

Alternativno nosno dihanje

Ta vaja je lahko nekoliko zapletena, vendar je zelo učinkovita in, če se izvaja redno, njena izvedba je zelo preprosta. Za izvedbo alternativne tehnike nosnega dihanja, sledite naslednjim korakom:

  • Postavite desni palec na desno nosnico in pokrijte to.
  • Vdihnite skozi levo nosnico.
  • Nato položite kazalec na levo nosnico in izdihnite skozi desno nosnico.
  • Brez premikanja prstov vdihnite skozi desno nosnico.
  • Desno nosnico prekrijte s palcem in izdihnite skozi levo nosnico.

V bistvu je sestavljen iz vdihavanja skozi eno nosnico in izdihovanje skozi drugo, izmenično eno in drugo. Ta vaja je zelo čista za telo in um in pomaga pri pridobivanju pozornosti.

Dihanje ujjayi 

Dihanje ujjayi To je zelo uporabna jogijska tehnika dihanja za lajšanje tesnobe. Ujjayi (izgovarja se oo-jai) se običajno prevaja kot "zmagoviti dih" in se že tisoče let uporablja za izboljšanje prakse hatha joge. Znan tudi kot "oceansko dihanje".

Opraviti tehniko dihanja ujjayi Sledite naslednjim korakom:

  1. Priprava:
    • Sedite udobno in globoko vdihnite skozi nos.
    • Izdihnite počasi, skozi usta, kot da bi zamegli ogledalo.
    • Večkrat ponovite, da se naučite postaviti grlo.
  2. Dihanje ujjayi
    1. Vdihnite globoko skozi nos.
    2. Izdihnite počasi, s grlom, vendar z zaprtimi ustnicami. Čutiti morate zvok, ki je zelo podoben tistemu, ki ga slišite v školjki.
    3. Večkrat ponovite. Proti tesnobi, samo dihaj.

Kadarkoli čutite tesnobo, ko vas poskuša objeti, samo dihajte. Bolj kot imate internalizirane vaje, ki smo jih predlagali, ali druge, ki jih najdete in vadite, lažje boste odpravili tesnobo.

5 Začetni simptomi anksioznosti, ki ostajajo neopaženi Obstajajo nekateri začetni simptomi tesnobe, ki jih večina od nas neopaženo opazuje. Naučite se prepoznavati. Preberite več "