3 mentalne vaje, ki vam bodo naredile srečo

Ali smo lahko srečnejši pri vajah za mentalno usposabljanje? Obstaja dobra novica: Da! Zadnja dva desetletja raziskav na področju pozitivne psihologije so pokazala, da usposabljanje naših možganov ni le možno, ampak dejansko lahko spremeni njihovo funkcionalnost z izboljšanjem plastičnosti nevronov, povečanjem sive snovi in ​​krepitvijo nevronskih mrež..

Tako lahko na enak način, kot so različne vrste vaj za spodbujanje različnih mišičnih skupin in fizičnih lastnosti, namenoma razvijete različne nabore veščin, ki izboljšajo vaš splošni občutek dobrega počutja in sreče..

Toda, zakaj je potrebno trenirati možgane za srečo? Odgovor je preprost. Podobe možganske skorje kažejo, da možgani proizvajajo več električne aktivnosti po negativnih dražljajih. Tretmajem možganov pripisujemo, da se še enkrat osredotočimo na negativno, na naš odziv na boj ali let.

Za preklic odziva negativnosti v času, ko ni prilagodljiv, lahko treniramo naše mentalne sposobnosti. Eden najboljših načinov za to je skozi vaje pozitivnega razmišljanja. Če naredimo prakso pozitivnega razmišljanja nekaj običajnega, bomo doživeli pozitivne transformacije na skoraj vseh področjih življenja.

V tem članku bomo videli različne vaje, ki vam bodo pomagale trenirati možgane za srečo in uspeh.

Vadite hvaležnost

V človeški naravi je razmišljati o naslednjem, kar se bo zgodilo v naslednjem izzivu. Ta iluzija nas vodi naprej, daje nam moč za napredovanje. Vendar pa vse to izgubi nekaj svoje moči, da nas osreči, ko se za to pozabimo zahvaliti.

Vadba hvaležnosti ima tako močan učinek, ker je opomnik na stvari, ki jih že imamo. Poleg tega lahko poudarite sporočilo: ne potrebujemo veliko stvari, za katere verjamemo.

Hvaležnost je povezana z različnimi fizičnimi in psihološkimi koristmi, vključno z srečo. Torej, če omenimo, kaj cenite med zajtrkom, pišemo časopis za hvaležnost, preden gremo v posteljo, ne pozabite reči hvala vsak dan. To omogoča, da se vaši možgani osredotočijo na pozitivno: za vas je bolj zapleteno, da ga ignorirate. Lahko je najpreprostejši, a tudi najbolj učinkovit način za povečanje vaše blaginje.

Dihajte zavestno

Dihanje ima neverjeten učinek, ko prevzamemo nadzor. V mnogih primerih ne poznamo potenciala našega dihanja kot pomirjujočega ali agenta za sproščanje stresa. Jeza, tesnoba, strah, stres in napetost skoraj samodejno prispevajo k plitkemu dihanju.

Vse kar potrebujete je pet minut, da dihate. Bodisi zato, ker ste zaskrbljeni, žalostni, mučeni, večkrat na dan porabite pet minut, da se osredotočite na svoje dihanje. To je samo po sebi izhodišče za vadbo meditacije.

"Življenje te ne čaka nikjer, to se dogaja tebi." Ni v prihodnosti kot cilj, ki ga morate doseči, temveč je tu in zdaj, v tem trenutku, v vašem dihanju, v kroženju krvi, v ritmu vašega srca. Karkoli že ste, je vaše življenje in če ste se odločili iskati pomene drugje, ga boste izgubili..

-Osho-

Najprej se nasmehni

To kaže veliko študij nasmeh, bodisi naravno ali zavestno repliciranje geste, proizvaja "srečo" v možganih in telesu. To je zato, ker ko se smehljate, ne glede na to, kako pošljete možganom sporočilo, povezano z nasmehom.

V zvezi s tem je treba poudariti rezultate 30-letna longitudinalna študija, ki je bila izvedena na univerzi v Berkeleyju, v katerem so raziskovalci v starem letopisu pregledali nasmehe učencev in izmerili njihovo dobro počutje in uspeh.

Raziskovalci so pregledali, v kolikšni meri so bili njihovi zakoni zadovoljivi in ​​dolgotrajni, pregledali svoje rezultate na standardiziranem wellness testu in analizirali, v kolikšni meri so bili navdihujoči za druge. Tisti, ki so se v svoji fotografiji letopisa bolj nasmejali, so dosegli višjo oceno v vseh omenjenih parametrih.

Pravzaprav, vadba nasmeha je zelo preprosta. Po eni strani si lahko vsak dan privoščite smeh in nasmeh, vidimo stvari, ki jih imate radi, obiskujete ljudi, ki jih z veseljem vidite, berete smešne stvari itd. Po drugi strani pa ne pozabite "obleči" svojega nasmeha in ga vzemite na sprehod. Nasmehnite se, kot ste rekli zdravo, hvala nasmeh, nasmehnite se kot prvi stik z nikomer ... To je enostavno, je zabavno in nagrajeno. In to vas osrečuje in kdorkoli je z vašim nasmehom.

7 ideje, ki bodo sproščene, da bi bili srečni Biti srečen ne pomeni, da delamo več ali da bi dobili več, temveč tisto, kar potrebujete, je, da se spustite, prenehate z delom in pozabite na določene vzorce vedenja. Preberite več "