3 vaje, ki temeljijo na terapiji, osredotočeni na sočutje

Vaje, ki temeljijo na terapiji, osredotočeni na sočutje, lahko obogatijo vsako področje odnosa človeka. Eden od njegovih namenov je, da najprej pomiri ustrezno notranje počutje, tako da to ravnotežje deluje kot ključni impulz, kot čudovit ekspanzivni val, kjer lahko ublažimo trpljenje, zagotovimo podporo in dvignemo zavest..

Ta vrsta pristopa je za mnoge še vedno neznana. Poleg tega se na prvi pogled zdi, da pobira vrsto načel, ki so veliko bolj filozofska kot znanstvena. Da bi razumeli njegovo transcendenco, se moramo postaviti v kontekst. Terapija, osredotočena na sočutje, je del te veje, ki jo danes poznamo kot "tretje generacije terapij"..

"Sočutje je osnova za obnovitev naše vitalnosti in izgradnjo bolj človeškega sveta".

-Martin Lowenthal-

Namen je resnično koristen in predstavlja precejšen napredek: namesto osredotočanja izključno na simptomatologijo bolezni ali motenj, Področje pozornosti je še malo bolj usmerjeno na tiste druge globlje vidike, ki določajo tudi človeško bitje. Tako imajo področja, kot so čustveni svet, čustva ali katera koli druga osebna ali eksistencialna okoliščina, ki obdaja pacienta zdaj, s to vrsto terapij, bistveno vrednost..

Po drugi strani pa je treba spomniti, da je Paul Gilbert oblikoval terapijo, osredotočeno na sočutje, potem ko je naredil sintezo teorij vezanosti J. Bowlbyja, budistične misli, evolucijske psihologije človeških možganov in teorije uma.. Njena načela temeljijo na zelo konkretnem dejstvu: opomniti na vrednost človekovega sočutja in njegove moči, sposobnost za osebno rast in orodje za izboljšanje naših odnosov.

3 vaje, ki temeljijo na terapiji, osredotočeni na sočutje

Koncept sočutja presega filozofsko ali versko sfero. Včasih ne vidimo avtentične transcendence, ki jo vsebujejo številne naše najbolj vsakdanje besede. Torej, izraz sočutje predstavlja predvsem vitalno kakovost kjer lahko pomagamo sami sebi in kjer lahko zgradimo bolj spoštljivo, bolj človeško družbeno stvarnost.

Za oblikovanje tega zelo dragocenega pristopa je psiholog Paul Gilbert predlagal široko paleto tehnik. Ta zanimiva ponudba zajema povsem vedenjske strategije, vključno s kognitivno, pripovedno, gestalt terapijo ali pozornostjo. Treba je povedati, da je to vrsta terapije, ki je tako zanimiva, kot je koristna, zato je vredno, da si nekatere od teh vaj zasnujemo na osnovi terapije, osredotočene na sočutje..

1. Ustvarite varno mesto za vas

Ta vrsta terapije nas to uči treba je vzeti kot izhodišče, da lahko delamo sočutje. Nihče ne more čutiti sočutja do drugih, če ga ne razvijejo sami po sebi.

Zato, ne samo, da se moramo naučiti ljubiti nas, ampak moramo "ljubiti sebe". Nekaj ​​takega pomeni oblikovati različne psihološke vrednote, kot so razvijanje ustreznih moči, intuitivne potrebe in strahovi, celo lajšanje osebnega trpljenja in umirjanje vsiljivih misli itd..

• Da bi to dosegli, začnemo s tehniko vizualizacije, kjer ustvarimo varno mesto. Ustvariti moramo mentalni prostor, kjer se lahko zatečemo, da najdemo mir, kjer se lahko posvetimo in sprejemamo odločitve z večjo svobodo.
• Lahko si predstavljamo hišo iz kristalov. Obkroženi smo z zlobnim mirom in vedro svetlobo, ki poplavlja vse. Harmonija odmeva v vsakem kotičku in vse je mir. Notranjost steklene hiše je prijeten prostor, kjer se počutimo varno.
• V tem prostoru, v tem duševnem zatočišču, moramo iti pol ure na dan ali ko ga potrebujemo. Tu se lahko pogovarjamo sami z naklonjenostjo in iskrenostjo, ki puščajo hrup in strahove v tujini.

2. Delajte moje sočutno jaz

Razvoj sočutnega jaza je ena najpomembnejših terapijskih vaj, usmerjenih v sočutje. Takšna naloga zahteva delo na vrsti ključnih vidikov.

• Najprej se moramo zavedati lastnih čustev, potreb in trpljenja.
• Prijaznost se ne izvaja samo z drugimi, pravzaprav je ključnega pomena, da jo tudi sami prakticiramo. To pomeni, na primer, razvijanje pozitivnega notranjega dialoga in ne strahu, da bi prepoznali naše notranje rane, naše pomanjkljivosti ali najgloblje potrebe..
• Prav tako je treba razumeti, da določena stopnja trpljenja v določenih trenutkih sodi v normalno stanje in zato ni razloga zanikati, skrivati ​​in še manj zanemarjati, ne da bi se posvetili temu..
• Sočutni jaz se pogosto sooča z mojo "zaskrbljujočo jaz", "obsesivno ja" ali "negativno jaz".. To je nedvomno natančno delo pri obravnavanju tega notranjega sovražnika, ki gradi odpor, ki gradi zidove in gradi natančno prilagojene psihološke vire, ki nam preprečujejo, da bi se lahko ozdravili, da bi lahko zdravili rane včeraj ali danes.

3. Dinamizirajte tok sočutja

Ta vaja, za katero smo sposobni spodbudite tok sočutja je ena od najpomembnejših veščin v okviru terapije, osredotočene na sočutje. Kaj to pomeni? V bistvu prisilite druge, da dosežejo to sočutje, ki smo se ga naučili prakticirati s seboj.

Ta vaja se izvaja na različne načine, vendar je najpomembnejša je, da začnemo iz želje, iskrena volja, da podelimo blaginjo drugih, sprejeti druge skozi prijaznost in priznanje, misliti na naše bližnje na pozitiven način in tudi zakaj ne, upati.

Ta tok lahko ustvarimo s tremi zelo enostavnimi verbalizacijami:

• Želim si, da bi bilo dobro.
• Želim, da ste srečni.
• Želim si, da bi bili brez trpljenja.

Za zaključek, ta vrsta terapije ni niz pobud, ki temeljijo na dobri volji. Dejansko je del nesporne znanstvene resničnosti: Sočutje zdravi, sočutje ustvarja spremembe v nas samih in v drugih. To je vitalen zadah, ki lahko duši strahove in bojazni, izboljša vse terapevtske procese, odstrani uteži pri zdravljenju katerekoli bolezni ...

Dajmo v prakso, naredimo bolj osebno in družbeno uporabo sočutja.

Logoterapija Viktorja Frankla: 3 osnovna načela Logoterapija je metoda premagovanja človeških konfliktov, ki so vir trpljenja v človekovem življenju. Preberite več "