19 vrst psiholoških terapij

Psiholoških terapij je veliko, vendar ob upoštevanju njihovih različnih perspektiv, pristopov in izvirnih teorij, vsi iščejo isti cilj, isti terapevtski cilj: olajšati spremembo v smeri blaginje. Namesto da bi vprašali, katera od teh psiholoških strategij je boljša ali slabša, bi se morali najprej vprašati, kaj potrebujemo.

Če hierarhijo v vprašanjih postavimo iz preprostega razloga. Ob številnih priložnostih, Ko se oseba zave, da mora iti k psihologu, še naprej ohranja ideje kaj je psihološka terapija. Pogosto ima v mislih klasičen prizor pacienta, ki je ležal na fotelju (divan), pri čemer je terapevt za njim opazil.

Klasična podoba psihoanalize se v kolektivni nezavesti še naprej pretežno obremenjuje. Prav tako je pogosto, da veliko ljudi še ne ve, da obstajajo različne tehnike, metode in psihološke šole. Zato je klasično vprašanje "Toda kaj je bolje?" ...  Zato moramo pred napako, da poudarimo terapijo nad katero koli drugo, razjasniti nekatere zamisli.

"Tudi ko ni povsem uresničljiva, postanemo boljši pri prizadevanju za višji cilj"

-Viktor Frankl-

Vsak model uporablja vrsto značilnih tehnik, ki bodo bolje ustrezale nekaterim ljudem in ne drugim. To pa ne moremo pozabiti mnogi se osredotočajo na določeno vrsto cilja, ki ga drugi običajno ne delajo. Prav tako je pomembno, da vedno upoštevate, kateri je splošni namen, v katerem se vse psihološke terapije ujemajo.

Sam izraz "terapija" prihaja iz grščine "Therapeutikós" in pomeni "tisti, ki skrbi za drugo osebo". Zdaj, kdo skrbi, je strokovnjak, ki je v ta namen skozi vrsto študij in praks usposobljen in usposobljen. Njegov namen ni ravno "skrbeti", temveč zagotoviti ustrezne strategije in orodja, da lahko ljudje s posebno spremembo dosežejo ravnovesje in dobro počutje..

Soočamo se z aktivnim in proaktivnim procesom med dvema ali več ljudmi. Gre za intenzivno delovno razmerje, včasih trdo, potovanje odkritij, ustvarjalnosti in medosebne dinamike, kjer ni smiselno sedeti mirno, kjer se terapevt ne omejuje samo na to, da daje nasvete ali smernice o tem, kaj mora storiti njegov pacient ali stranka . Kot nam pojasnjuje Richard Lazarus, "Cilj terapije je naučiti probleme, kot izzive in ne kot grožnje".

Vrste psiholoških terapij

Čustvene težave, strahovi, travme, osebne krize, par problemov, motnje v otroštvu ... Motiv, ki nas spodbuja k iskanju psihoterapevta, je lahko večkraten; vendar pa, Nikoli ne boli poznati različnih terapevtskih strategij, ki jih imamo na voljo.

Vsi, če jih izvajajo pristojni, usposobljeni in dobro usposobljeni strokovnjaki, so lahko učinkoviti. Že vemo, da moramo kot bolniki ali stranke prevzeti aktivno vlogo; zavoj, potrebno je vedeti, kakšen pristop posamezna psihološka terapija uporablja za intuitivnost vsaj, če se ta terapevtski okvir lahko prilagodi našim značilnostim in potrebam.

Poglejmo zdaj, kakšne so glavne psihološke terapije in kaj nam lahko ponudijo.

A. Kognitivno-vedenjske terapije

Kognitivno-vedenjske terapije temeljijo na razumevanju načina razmišljanja ljudi (kognitivni pristop) in načinu, kako se obnašamo (vedenjski pristop). Cilj tega pristopa je, da nas naučimo, da je sprememba možna, a da bi to dosegli, se moramo najprej naučiti izboljšati naše misli, stališča in vedenje.

• Pri tej vrsti terapije bo strokovnjak skušal identificirati bolnikove težave in služil kot vodilo za spremembo disfunkcionalnih načinov razmišljanja..
• Da bi to dosegli, izvedena je funkcionalna analiza obnašanja, da bi ugotovili, kaj so "maladaptivna" vedenja.
• Ko bo kognitivno-vedenjski terapevt enkrat identificiran, bo uporabil različne tehnike za usposabljanje osebe pri reševanju problemov, pri usposabljanju v spretnostih, pri kognitivnem prestrukturiranju itd..

Kognitivno-vedenjska terapija je zelo učinkovita pri zdravljenju depresije, fobij, anksioznih motenj, travmatičnih procesov ...

Tudi, če vprašamo, če je ta vrsta terapije učinkovita, je treba opozoriti, da ima visoko stopnjo uspešnosti. Kot nam razkrije študija, izvedena na univerzi v Bostonu in objavljena v Journal Kognitivna terapija in raziskave, eje učinkovit pri zdravljenju številnih psiholoških težav in motenj.

Po drugi strani pa druge kognitivno-vedenjske terapije vključujejo druge terapevtske linije, ki jih je pomembno vedeti.

1. Terapija sprejemanja in predanost

• Terapija sprejemanja in zavezanosti je učinkovita pri pristopu k depresiji.
• Njen cilj je, da nas usposobi za psihološko prožnost, da izboljšamo osredotočenost naših misli in dajemo prednost spremembam.
• Uporabljamo vrsto praktičnih vaj, s katerimi prepoznamo čustveni problem, vidimo učinek, ki ga imajo na naše misli in vedenje ter tako prevzamemo resnično in popolno zavezanost sebi.

2. Vedenjska terapija

• Vedenjska terapija je koristna pri zdravljenju fobij in odvisnosti.
• Vedenjska terapija, kot že ime pove, poskuša nas prepričati, da se je naše vedenje naučilo ali pogojilo, da vidimo vpliv, ki ga lahko imajo na naše življenje.
• Ko je ta cilj enkrat opredeljen, je jasen: pomagati nam je, da se "odučimo" za "obnovo" k bolj zdravim in povezujočim dejanjem in vedenju..

3. Kognitivno analitična terapija

• Zelo koristno v kratke in natančne obdelave (na podlagi 12 sej) izboljšati določeno vedenje, izkrivljene misli, težave z vedenjem ...
• Običajno se izvaja na področjih duševnega zdravja v mnogih bolnišnicah.
• Kognitivna analitična terapija povezuje kognitivno terapijo z analitično psihologijo.
• Cilj je pomagati pacientu razumeti, zakaj razmišlja, kako ali kako se obnaša. Na ta način dobite različne tehnike spoprijemanja za začetek spremembe.

4. Rational Emotive-Behavioral Therapy

• Albert Ellisova Rational Emotive-Behavioral Therapy je uporabna za zdravljenje jeze, tesnobe, frustracij, socialne fobije, sramežljivosti in spolnih motenj..
• Glede na Journal of Clinical Psychology, je danes vrsta trdnega in učinkovitega posredovanja, poleg enega od glavnih stebrov kognitivno-vedenjske terapije.
• Njegov cilj je reševanje čustvenih in vedenjskih problemov z bolj usmerjenim, bolj filozofskim in empiričnim pristopom.
• Uporablja se za razum in racionalnost, da se oseba zaveda svojih čustev, pa tudi tistih destruktivnih in omejevalnih misli. Tisti, ki so pogosto na bolj nezavestni ali samodejni ravni in ki jih oseba običajno ne prepozna sama po sebi.
• Kasneje psihoterapevt olajša strategije za pacienta, da izkoristi bolj konstruktivne misli.

B. Psihoanalitične in psihodinamične terapije

Ena izmed najbolj znanih psiholoških terapij je nedvomno tista, ki se odziva na teoretični model, ki ga je pred skoraj stoletjem izvedel Sigmund Freud. Kljub temu, da to ikonografijo tako blizu in dobro poznam prebivalstvu na splošno, je treba vedeti, kakšna je njena dinamika, njena načela in cilji, preden se odločimo za začetek terapije v tem okviru..

Poglejmo nekatere njegove značilnosti.

• Psihoanalitična terapija del načela, da včasih človek manifestira vrsto nezavednih konfliktov, ki izvirajo iz naše preteklosti, zlasti v otroštvu.
• Veliko našega težave so rezultat instinktivni impulzi slabo potlačeni v nezavesti.
• Namen psihoanalitika je omogočite, da se vsi ti nezavedni konflikti povzpnejo v zavestni svet. Da bi to naredili, bomo uporabili čustveno katarzo ali hipnozo, kar bo olajšalo možnost identifikacije, odstraniti tiste obrambne mehanizme, ki jih večina od nas uporablja, da bi se izognili prvotni težavi..
• Znanstvene raziskave o njegovi učinkovitosti kažejo na primer, da je zelo koristno zdraviti strahove in fobije. Na primer, Študija, ki je bila izvedena na univerzi Columbia, kaže, da je učinkovita pri paničnih motnjah.

To bi bile glavne psihološke terapije, ki so del tega pristopa.

"Neizkazana čustva nikoli ne umrejo. Pokopani so živi in ​​se pojavijo kasneje v slabših razmerah.

-Sigmund Freud-

5. Psihoanalitična terapija

• Psihoanalitična terapija je koristna za zdravljenje otroških travm, fobij in depresij.
• Ta terapija raziskuje, kot smo pokazali, podzavest in kako vpliva na naše misli in vedenje.
• Predvsem se osredotoča na analizo izkušenj iz otroštva in poskuša ugotoviti, kako so ti posebni dogodki vplivali na življenje osebe.
• Ta vrsta terapije je običajno podaljšati veliko časa.

6. Dinamična medosebna terapija

• Dinamična medosebna terapija nam pomaga izboljšati naše odnose z drugimi.
• Čas je omejen in nam olajša razumevanje določenih problematičnih povezav, ki jih morda imamo z nekaterimi ljudmi.

7. Jungijska terapija

Jungijska terapija ali Jungova analiza je še ena od teh vrst psiholoških terapij Uporabno za zdravljenje odvisnosti, depresije in anksioznosti, in celo za spodbujanje osebne rasti.

• Cilj Carla Junga je bil, da se prepriča v nezavedno osebo skozi tiste arhetipe, vpisane v naše sanje in celo v naše umetniške izraze..
• Ta vrsta terapije temelji na pogovoru med terapevtom in bolnikom kjer si prizadeva za vzpostavitev medsebojnega odnosa zaupanja, enakosti, podpore in sodelovanja.
• Analiza sanj, testi asociacije na besedo in ustvarjalne dejavnosti se izvajajo tam, kjer se izraža sam.

C. Humanistične terapije

Humanistične terapije so aktualne. To je zelo cenjen, koristen in priljubljen pristop strokovnjakov in ljudi na splošno zaradi široke palete tehnik, ki jih uporablja, in terapevtskih strategij, na katerih temelji..

Predhodnik tega pristopa je bil Carl Rogers. Govorili smo že o več kot eni priložnosti tega velikega strokovnjaka za človeško vedenje, ki je iskal predvsem optimizem za psihoterapijo, spodbujati našo osebno rast in se premikati k spremembam, da bi dosegli svoj največji človeški potencial..

Tudi kljub klasičnemu zanimanju, da ta vrsta pristopa vzbudi obstaja dejstvo, ki kaže na obsežno študijo, ki je bila izvedena med letoma 1990 in 2015 in objavljena v Journal Psychoterapy Research: Potrebni so dobro usposobljeni terapevti. Ljudje, ki so visoko usposobljeni, da bi lahko ustvarili to spremembo, to priložnost za rast v človeškem bitju.

To bi bile nekatere značilnosti te vrste ene izmed psiholoških terapij, ki se danes najbolj uporablja.

• Namesto poglabljanja trpljenja ali travm, se humanistična terapija bolj ukvarja z zagotavljanjem alternativ tem državam. Omogoča nam, da smo dejavni akterji naših sprememb.
• Prav tako si prizadevajo, da bi nam ponudili večjo upanje o sebi. Humanistični terapevti verjamejo v dobroto človeka, v dobro počutje in zdravje kot naravno težnjo. Zato je namreč končni namen, da nam pomagamo odpraviti tista "odstopanja", ki nas včasih odpeljejo iz te čarobne točke ravnotežja. najti pravi pomen naših življenj.
• V humanističnem modelu se sedanjost ceni kot popoln trenutek za reševanje problemov. Preteklost, za razliko od psihoanalize, ni več pomembna.

8. Egzistencialna terapija

• Existencialna terapija nam pomaga najti a smislu, ključnega pomena. To naredi povabite nas, da razmislimo o lastnem obstoju.
• To nam olajša prevzemanje odgovornosti in novih osebnih izzivov za doseganje uspeha.
• Razume čustvene težave, notranje konflikte in naše strahove kot tiste kamne, ki nas ovirajo pri doseganju naših ciljev; prav tako delajo v "tu in zdaj".
•  Egzistencialni terapevti nam ponujajo strategije za življenje na bolj pristen način, našel pomen v našem življenju in pustil ob strani površno. Vsaj poskušam.

9. Gestalt terapija

Cilj Gestalt terapije je samozavedanje, da bomo lahko svoje probleme rešili bolj varno. Cilj postopkov, ki jih predlaga, je, da pustimo ob strani bistvene bojazni, da dosežemo osebno svobodo in pridobimo zadostno odločenost, da dosežemo svoj največji potencial..

• LGestalt terapijo so razvili v poznih 40. letih Fritz Perls. Ob predpostavki, da je vsaka oseba celota, tam, kjer misli, občutki, čustva ali dejanja nikoli ne morejo biti dani ločeno.
• Terapevt se bo vedno trudil, da se bodo stranke počutile udobno, da bodo ves čas sodelovale, da bodo lahko videli svoje odpornosti in se v celoti zavedali pomena svojih čustev, misli, idej, spominov ...
• Za lažje odkrivanje se uporabljajo kreativne tehnike.
• Kupce spodbujamo tudi k odgovornosti do sebe in do same družbe.

10. Terapija, usmerjena k stranki

• Terapija, osredotočena na stranke, nam bo pomagala razumeti naše potrebe za izboljšanje naše osebne rasti.
• Soočamo se z eno najzanimivejših psiholoških terapij na tem področju, kjer nam bo humanistični terapevt najprej pomagal razjasniti potrebe, okrepiti vrednote, ki nas identificirajo, olajšati naše sprejemanje in delati na naših prednostih..
• Pomembno je tudi, da se spomnimo, da se ukvarjamo z vrsto ne-direkcijske terapije: stranka, ne pa terapevt, je tista, ki ima težo velikega dela terapevtskega procesa..
• V celotnem procesu prevladajo tri ključne razsežnosti: empatija, brezpogojno pozitivno sprejemanje in pristnost ali skladnost.

11. Kratka terapija, osredotočena na rešitve

• Kot že samo ime navaja, Kratka terapija, osredotočena na rešitve, je časovno omejena in skuša spremeniti neko vrsto disfunkcionalnega mišljenja, izboljšati odnos med pari ali družinami ali pomagati stranki najti njegovo čustveno in družbeno ravnovesje.
• Tako se namesto osredotočanja na slabosti in omejitve osebe terapija, osredotočena na rešitve, želi okrepiti naše prednosti in naše možnosti, da nam pomagajo pri napredovanju.
• Terapija temelji na vrsti vprašanj, kjer se olajšuje proces refleksije in samospoznavanja.

12. Transakcijska analiza

• Transakcijska analiza je zelo učinkovita terapija za izboljšanje psihološkega dobrega počutja in olajšuje prestrukturiranje in osebne spremembe.
• Opozoriti je treba tudi, da se ta pristop pogosto uporablja v mnogih psihiatričnih bolnišnicah za zdravljenje različnih motenj.
• Ustanovil ga je Eric Berne v poznih petdesetih letih 20. stoletja. Terapevtska ali transakcijska analiza temelji na teoriji, da ima vsaka oseba tri ego stanja: oče, odrasli in otrok.
• Namen terapevta je, da nam pomaga uporabiti bolj integrativno osebnost na podlagi teh psiholoških transakcij. Tako je na primer odrasla oseba najbolj racionalno področje, otrok je povezan s spontanim in očetom z normativnimi in etičnimi ...

13. Transpersonalna psihologija

Transpersonalna psihologija je pristop, ki ga je razvil Abraham Maslow v šestdesetih letih. Njen cilj je, da nam pomaga odkriti pravi pomen naših življenj, rešiti potrebe po hierarhiji, ki označuje ravno ta smisel.

V tej veji psihologije so poudarjeni vidiki, kot so zavest, duhovnost, globoko notranje znanje, sočutje, univerzalno bratstvo ...

Terapevt tukaj pridobi zelo specifično vlogo. Mora imajo a odprtost, veliko spoštovanje, nedolžnost in sposobnost za čudež. Stranki morate pokazati, da vse, kar pravi, da je vse, kar komunicira, novo in dragoceno. Metodologija, ki se uporablja za promocijo tega edinstvenega terapevtskega procesa, je torej kombinacija duhovnih tradicij, kjer je običajna uporaba nekaterih od teh dinamik:

• Joga.
• Ustvarjalno pisanje.
• Vodeni pogledi.
• Meditacija.
• "Srečanje" z našim notranjim otrokom.
• Simbolna umetnost.

D. Umetniške terapije

Zelo je možno, da v okviru različnih vrst psiholoških terapij takšne pristope, kot katarzične, osvobajajoče in zdravilne, ostanejo neopažene za širšo javnost. Kot smo poudarili na začetku, ko iščemo nekakšno terapevtsko strategijo, je zelo pomembno ugotoviti, kaj želimo in kakšen terapevtski mehanizem lahko z nami bolje.

Umetniško izražanje je kanal, vesolje možnosti, kjer lahko oblikujemo naša čustva, kje jih sprostimo, kje dajemo prednost odkrivanju sebe drugačen pristop do mnogih naših problemov.

Poglejmo, kakšne umetniške terapije imamo na voljo.

13. Umetniška psihoterapija

Umetniška terapija ali umetnostna psihoterapija uporablja orodja, kot so platno, barva ali glina, tako da lahko ljudje izražajo svoje notranje vesolje. Na ta način se pojavijo problemi in konflikti, ki jih lahko pozneje obravnavamo na druge načine. Dobra stvar pri tej vrsti pomoči je, da nudijo pacientu obliko izražanja, ki je morda zanj veliko bolj naravna, kar mu omogoča, da pove več in reši manj.

14. Dramska terapija

• Tovrstna terapija omogoča uporabo dramske umetnosti za olajšanje in spodbujanje telesne in čustvene integracije.
• Uporabljajo se gledališke improvizacije ali specifične skripte, da se oseba poglobi v svojem osebnem vesolju, izboljša svoje socialne veščine in pridobi večjo varnost..

15. Glasbena terapija

Glasbena terapija je zelo vsestranska vrsta kreativne terapije, ki je hkrati intenzivna in zdravilna. Spremembe so skoraj takojšnje, kar je zelo pogosto pri bolnikih z motnjami avtističnega spektra, z demenco ali anksioznostjo. Oseba se odzove na drugo in doživi celoten tok čustev in občutkov.

E. Druge vrste psiholoških terapij

Kot smo videli, se lahko večina psiholoških terapij oblikuje v štirih zelo jasnih pristopih. Toda v dosegu imamo veliko več možnosti, ki jih je vredno spoznati.

 16. Sistemska terapija

Družinska terapija ali sistemska terapija je zelo uporabna v skupinah ljudi, ki jih povezuje družinska vez. Cilj je izboljšati sam odnos, komunikacijski slog in včasih kompleksno interakcijo, ki omadežuje kohezijo te skupine ljudi..

Na splošno se terapija osredotoča predvsem na "indeksnega pacienta"; to je oseba, ki ima klinično motnjo ali problematično vedenje.

17. Medosebna terapija

• The medosebna terapija je terapevtska disciplina, ki si prizadeva izboljšati kakovost naših interakcij in komunikacijskih stilov.
• Temeljno prepričanje medosebne terapije je, da so mnogi naši psihološki simptomi posledica tistih interakcij, ki so včasih zapletene, škodljive ali ambivalentne, ki ustvarjajo veliko tesnobo. Včasih, celo naša lastna nezmožnost za boljšo interakcijo z drugimi okrepi te države.
• Glede na študijo, objavljeno v Journal World Psychiatry, Medosebna terapija je učinkovita pri zdravljenju motenj razpoloženja. To je kratek in omejen časovni pristop, ki je koristen v tistih trenutkih našega življenja, ko se počutimo preobremenjeni s svojimi čustvi ali posebnimi težavami..

Cilj je torej ponuditi nam orodja za izboljšanje teh dimenzij.

18. Psihoseksualna terapija

V psihoseksualni terapiji nam bo strokovnjak pomagal raziskati, odražajo in analizirajo naše spolne težave odkrito in iskreno. Velikokrat po njih obstaja veliko čustvenih blokov v paru, ki jih je treba rešiti.

19. Psihodrama

Možno je, da so mnogi od nas slišali o psihodrami Jakoba Levy Morena. Še več, morda smo v svojem delovnem okolju izvajali nekaj dinamike.

• Soočamo se s skupinsko psihoterapijo, kjer se uporablja dramatično izražanje, gledališka igra ali gibanje telesa. Govorimo o terapevtskih orodjih za izboljšanje našega odnosa z drugimi in do naše osebne varnosti.
• To je zelo bogato povabilo k spontanosti to ponavadi daje dobre rezultate v skupinski dinamiki.

Če zaključim, dodajte, da obstaja veliko več psiholoških terapij. Vendar pa so tiste, ki so tukaj pregledane, najbolj uporabljene, tiste, ki ponujajo največje koristi, in tiste, ki nudijo najboljši odziv v danem trenutku. Ne obotavljajte se pristopa k kateri koli od teh psiholoških terapij, če jo v danem trenutku potrebujemo. Vsi imamo pravico, da se počutimo bolje, uživamo v večji blaginji in rastemo kot ljudje.

Bibliografske reference

Ortega Bevia, F. (2012) Psihoterapija. Univerza v Sevilli.

Reed Hunt, R. (2007) Osnove kognitivne psihologije. Mehika: Moderni priročnik.

Freud S. (1995) Uvod v psihoanalizo. Madrid: Uredništvo.

Way J.L (2013) Humanistična psihologija. Madrid: CSS.

Psihotropna zdravila ali psihološka terapija? Odkrijte, kaj je boljše! Psihotropna zdravila so bolj škodljiva in manj učinkovita kot kognitivno-vedenjska terapija, ugotovite, zakaj je psihološka obravnava boljša! Preberite več "