11 dejstev o najboljših načinih za zdravljenje depresije

Ni enotnega načina za zdravljenje depresije, vsak človek je svet in vsak svet ima svoje brezno, svoje črne luknje in svoje skrite trdnjave. Vedeti, kako jih prebuditi, najprej pomiriti obup, neprespane noči, strah in apatija, bo zahtevalo več posebnih strategij. Ker so vsi zaporniki svojega zapora in vsi ne uporabljamo istega ključa.

Ko smo diagnosticirani z depresijo, se je v nas nekaj spremenilo. Po eni strani se počutimo olajšave, na koncu pa lahko v medicinsko diagnozo vključimo vse tovrstne težave, pomanjkanje energije, slabo razpoloženje in željo po jokanju, kar je na nek način izhodišče za pomoč. Vendar se zgodi nekaj zelo posebnega, vprašamo klasika Kaj zdaj? Ali bo moje življenje odvisno od vrste drog ali vseživljenjske terapije?

»Črne luknje niso črne, ko so pobarvane. To niso večni zapori, ki so bili nekoč mislili, da jih lahko vse zapustimo: napredovanje

-Stephen Hawking-

Včasih imamo nekoliko omejen pogled na to, kakšen je način zdravljenja depresije. Antidepresivi niso edina strategija, več je, včasih sploh niso potrebna. To je nekaj, kar bi moral strokovnjak ceniti. Še en vidik, ki ga je treba upoštevati je, da je obravnavanje tega neveljavnega psihološkega stanja kot izlet. Izlet, kjer najdete najboljše ceste, najprimernejše poti za vrnitev domov, vrnitev k našem ravnovesju, izgubljeni moči.

1. Sodelovalna pozornost med različnimi strokovnjaki je ključna za zdravljenje depresije

Obstaja dejstvo, da se vedno pogosteje pojavljajo: zdravniki primarne zdravstvene nege prepogosto predpisujejo antidepresive in anksiolitike. Običajno so prvi prehod za to osebo, ki pride k njima po pomoč, kar pomeni, da ne morejo storiti več, da morajo spati, se sprostiti, prenehati jokati tako pogosto ...

Za pravilno in celovito zdravljenje depresije potrebujemo več strategij, več strokovnjakov. Zato je ključnega pomena, da psihologi delajo v zdravstvenem centru, da svoje delo opravljajo v harmoniji z zdravniki primarne zdravstvene oskrbe, kot tudi s psihiatri. Še več, celo socialni delavci so v veliko primerih v veliko pomoč, ne smemo pa pozabiti, da je v zadnjih letih skupina, v kateri povzroča večjo depresijo, tista, ki ima manj virov..

2. Kognitivno-vedenjska terapija

Do sedaj je terapevtska strategija, ki je pokazala največji uspeh pri zdravljenju depresije, kognitivno-vedenjski pristop. Na ta način, če ga združimo s farmakološkim odzivom, je verjetno, da bomo kmalu začeli ugotavljati pomemben napredek.

• Ta terapija se osredotoča na delo v miselnem stilu osebe, rušenje nerazumnih idej in spodbujanje postopne spremembe v smeri boljšega prevzema ter bolj logičen in realističen pristop.

3. Medosebna psihoterapija

Kot smo poudarili, ni enotne strategije za zdravljenje depresije, obstaja več in je treba najti tisto, ki najbolj ustreza našim potrebam. Medtem ko je kognitivno-vedenjska terapija navadno ena izmed najučinkovitejših, nam lahko pomagajo tudi drugi.

Na ta način je medosebna psihoterapija koristna, kadar je depresija posledica problema v bolnikovem medosebnem okolju (na primer razpad ali izguba ljubljene osebe). Cilj terapije je obravnavati stresne in življenjske dogodke kot delovno samospoštovanje ali olajšati strategije za izboljšanje odnosov z drugimi..

4. Terapija je osredotočena na čustva

Terapija Osredotočenost na čustva Greenberga je kombinacija pristopa Carla Rogersa in Gestalt terapije. To je zelo koristno za zdravljenje depresije in je namenjeno pomoči pacientom pri prepoznavanju, delu in obdelavi lastnih čustev. Vse to se izvaja v varnem okolju, ki spodbuja terapevta, kjer lahko upravlja z anksioznostjo in težkimi čustvi.

5. Vaja je zelo koristna

Zavedamo se, da oseba z veliko depresijo ne bo imela moči ali spodbude za plavanje, vožnjo s kolesom ali sodelovanje v razredu zumbe. Jasno je. Vendar, in kolikor je to mogoče, v teh primerih je najprimernejše, da gremo ven iz hiše, občutimo toploto sonca, zvok zunaj in nato hodimo. Samo pojdi.

Zelo koristno je nekaj tako preprostega, kot je hoditi 20 minut na dan.

6. Dobra prehrana

Dobra prehrana ne bo zmanjšala depresije. Dosegli bomo, da je naš imunski sistem močnejši in da imajo naši možgani ustrezne hranilne snovi, tiste, s katerimi spodbujamo sproščanje nekaterih nevrotransmiterjev, ki nam bodo pomagali, da se vsak dan bolje počutimo..

Tako Sveže sadje in zelenjava, cela zrna, omega-3 maščobne kisline in živila, bogata z magnezijem, so zelo priporočljiva.

7. šentjanževka

Obstajajo dela, ki podpirajo uporabnost šentjanževke kot dopolnilno zdravljenje za zdravljenje blage ali zmerne depresije. Zato se ne obotavljajmo posvetovati s strokovnjakom o najprimernejših odmerkih za nas.

8. V primeru, da zdravljenje ne začne veljati, bomo zaprosili za drugo diagnozo

Obstaja več pacientov, ki se po različnih farmakoloških in psiholoških postopkih ne izboljšajo. V tem primeru moramo zahtevati novo diagnozo. Razlog? Včasih, po depresiji je lahko dejansko prisotna neka osebna motnja, ki ni bila ugotovljena.

9. Pomembna družbena podpora našega okolja

Zdravila zdravijo depresijo, vendar je ne zdravijo. Psihološke terapije zdravijo, olajšajo in nam dajo strategije za obvladovanje naše depresije. Psihološka podpora našega, zaupanja in občutka, ki jo razumemo in pomagamo, zdravi, dopušča drugim strategijam, da delujejo v isti smeri, da dosežejo uspeh.

Obkrožimo se s temi dragocenimi ljudmi, da se soočimo s temi razmerami.

10. Novi hobiji

Naš um morda ni dovzeten za iskanje novih hobijev, ki nas motivirajo in ki predvidevajo samo okrepitev; Vendar pa je bolj učinkovita strategija za zdravljenje depresije vnašanje v naše vsakodnevne naloge, hobije ali dinamiko, ki nas zadovolji, sprostite in vzbudite zanimanje za sebe.

Na ta način, vaje, kot so slikanje, pisanje, glasba ali joga, so lahko zelo koristne.

11. Lkognitivne terapije na podlagi pozornosti, da bi se izognili ponovitvi bolezni

To dejstvo ne smemo pozabiti po premagovanju depresije je prisotno tveganje ponovitve. Poleg tega je mogoče, da po dveh ali treh letih spet stopi na naša vrata.

Da bi to preprečili, imamo na primer kognitivno terapijo, ki temelji na pozornosti, idealno za uporabo v naših dnevnih dihalnih tehnikah inmeditacije, s katerimi delamo naše negativne misli, tiste, ki včasih in skoraj nenamerno še naprej vzklijejo v naših glavah kot pleveli.

Za zaključek, še enkrat se spomnite, kaj je bilo navedeno na začetku: ni edinega načina za zdravljenje depresije, obstaja trideset načinov, morda še petdeset načinov ... Samo iskanje teh strategij je najprimernejše za naše potrebe. Za to imamo pomoč psihologov in psihiatrov za pomoč na tej poti k svetlobi.

Joga in depresija: kakšen je vaš odnos? Odnos med jogo in depresijo izhaja iz čustvenih koristi, ki jih ta vaja prinaša tistim, ki trpijo zaradi tega. Želite jih poznati? Preberite več "