11 izkrivljanja, ki ogrožajo naša življenja

Ljudje imajo občutek, da obdelujemo svet, kakršen je. Zlahka je razumeti, da naša čutila in naš um ustvarjajo popačenja, vendar ni tako enostavno, da nasprotna intuicija, ki jo lahko imamo, obupane ali opusti bitko proti temu dejstvu.

Obstaja veliko priložnosti, v katerih izkrivljamo naše dojemanje. Čeprav je normalno, je tudi res, da ta izkrivljanja povečajo ali poslabšajo prisotnost duševne motnje, kot je depresija..

To pomeni, da zaradi teh napačnih kognitivnih izkrivljanj občutimo kognitivno žalost, depresijo in ljudje, ki trpijo zaradi njih, imajo pogosto nizko samozavest..

Torej, poglejmo, kakšna so 11 izkrivljanja, ki jih vaš um naredi o resničnosti in opredeli, kaj so in kako se manifestirajo, da bodo kasneje razložili razlog njihovega videza..

11 izkrivljanj, ki jih vaš um naredi o resničnosti

Kognitivna izkrivljanja nam preprečujejo, da bi videli stvari, kakršne so, to pomeni, da izkrivljajo resničnost, tako da se osredotočajo samo na en vidik.

• Prekomerna generalizacija: A Iz osamljenega dejstva naredimo splošno in splošno pravilo: "Danes me je ignoriral, ne maram vsakogar".
• Samovoljno sklepanje: Naredite zaključek brez kakršnegakoli razloga za to: "Če me ne pogledate, je to zato, ker sem videti grda" ali "Prepričan sem, da bom ustavil izpit, tudi če bom študiral".
• Globalna oznaka: Samodejno uporabljaj pejorativna imena, da nas opišeš, namesto da bi nas natančno opisal: "Jaz sem strahopeten, obupan, neumen, šibek ...".
• Polarizirano ali dihotomno razmišljanje: Brez srednjeročnega obdobja prenesite stvari v svoje skrajnosti: "Mora biti popoln, sicer ni vredno.
• Samo-obtožba: trajno obtoževanje za stvari, ki ne morejo biti naša krivda: "Če ne bi odšel tako zgodaj na cesti, bi bilo več svetlobe in nesreče ne bi prišlo".

• Personalizacija: Če predpostavimo, da ima vse opraviti z nami, tudi če gre za situacije drugih ljudi, ki imajo malo ali nič z našim življenjem: "Mira Rosa, kako je vedno fiksirana, medtem ko delam sliko".
• Branje: Zavedaj se, kaj drugi mislijo in zakaj se obnašajo tako: "mislim, da sem neumen".
• Kontrolna zmota: čutite, da imate popolno odgovornost za vse ali da nimate nadzora nad vsem: "To gre zame zaradi mene", "ne morem storiti ničesar, da bi se spremenila".
• Čustveno razmišljanje: Predpostavimo, da so stvari takšne in kako se počutite: "Umrl bom", "Vsi moji prijatelji me bodo zapustili.
• Selektivna abstrakcija: Mentalni filter, ki ignorira vse pozitivne in se osredotoča na negativno: "Sem opravil ta pomemben test, ker sem imel srečo".
• Maksimizacija in minimizacija: Dogodki so ovrednoteni s pretirano ali podcenjeno težo, ki temelji na resničnih dokazih. Primer zmanjšanja bi na primer zmanjšal pomen pozitivnih dogodkov, ki so povezani z nami: "Prosil me je, naj se poročim z njim, vendar bi prosil kogarkoli drugega".

Razlaga teh kognitivnih izkrivljanj

Osnovni elementi v Beckovi teoriji depresije bodo sheme, avtomatične misli in kognitivna izkrivljanja, ki smo jih pravkar poimenovali..

Kognitivne sheme so predpostavke in osnovna prepričanja o realnosti. Samodejne misli so refleksi, iracionalni, neustrezni, neprostovoljni in živijo kot verjetni.

Končno, kognitivna izkrivljanja so sistematične napake pri obdelavi informacij. Zato napačna kognicija je osrednji element neudobja osebe.

Vse te sheme so oblikovane v otroštvu in se lahko aktivirajo s stresnim dogodkom v odraslem življenju, ki se povezuje z zapletom osebe. Od njegove aktivacije se vse obdeluje z negativno shemo, ki povzroči, da se pojavijo kognitivna izkrivljanja in avtomatične misli. Tukaj je, ko KOGNITIVNO TRIADO depresije: negativno mnenje o meni, svetu in prihodnosti.

Da bi pojasnili te koncepte, si oglejmo primer:

"María je deklica, ki je od otroštva doživela ponavljajočo se zlorabo očeta na mater. Po drugi strani pa je njegova mati rekla, da je to normalno, ker so vsi moški enaki, ko se poročijo.

María to domneva in bo imela negativno shemo glede odnosov z moškimi, ki se bodo aktivirali, če bo živela stresno situacijo, podobno tisti, ki je izvirala iz te sheme. Nekaj ​​let kasneje jo je njen fant kričal in ta shema »vsi moški so slabi in slabo ravnajo".

Od tod bodo vse informacije obdelane s to shemo, pojavile se bodo avtomatične misli o naravi tega, kar počne vaš partner, npr .: "Vsa škoda, ki jo naredite zame, je za moje dobro". Kognitivna izkrivljanja se bodo aktivirala, ko bo obdeloval informacije kot čustveno razmišljanje: "Počutim se, kot da bom umrl in ga ne bom mogel zapustiti".

Vse to bo prispevalo k aktiviranju depresivnega KOGNITIVNEGA TRIADA v Marijinem umu: negativno mnenje o sebi, položaju in prihodnosti.

Strategije, s katerimi se branimo pred svetom Strategije, s katerimi se branimo pred svetom, so psihološki viri, ki jih ljudje uporabljajo za prenašanje dvoumnosti tega sveta. Preberite več "

Kako zdraviti naše depresivne sheme, misli in spoznanja

Najboljši način za zdravljenje depresije, ki jo je povzročil ta način obdelave informacij, je "Kognitivna terapija za Beck depresijo"..

Beckova kognitivna terapija je zelo popolna, z izobraževalno fazo, usposabljanjem za veščine in praktično uporabo. Izvajajo se številne tehnike, ki dvomijo ali odstranijo vse napačne spoznanja, ki jih oseba sproži in ki zmanjšujejo njihovo samozavest in vse več potapljajo v depresijo..

Nekatere od teh tehnik so ponovno pripisovanje, iskanje alternativnih interpretacij, dvom o dokazih teh shem in nasprotje katastrofalnih napovedi, ki jih naredimo neprekinjeno.

Pri tej terapiji bo pomemben odnos med pacientom in terapevtom. Poleg tega je pokazala veliko učinkovitost njihovega zdravljenja, zlasti tistega, ki se nanaša na vedenjski del: dobro je delajte stvari in nas aktivirajte, tudi če se počutimo slabo in obdržimo te kognitivne motnje. Prej ali slej, z energijo, ki nam daje gibanje in okrepitev za dosego ciljev, bo padla.

Niste depresivni, ste raztreseni, niste depresivni, ste zmedeni. Depresirana, ker jo je v preteklosti motila krivda, bolečina. Raztresen od življenja. Preberite več "