Čustvena ureditev, tako da ukrotimo naše stanje duha

Ena glavnih značilnosti, ki jih čustva predstavljajo, je, da so začeli obstajati že pred razlogom. Vse vretenčarje izražajo repertoar dejanj Lahko jih identificiramo z različnimi razpoloženji, imajo ali nimajo razvite sposobnosti razmišljanja, enako se dogaja tudi z našimi predniki, prvimi hominidi.

To je tisto, zaradi česar imajo močne strasti in čustva moč nad racionalizacijo. Ko se začnejo širiti po našem telesu, je nemogoče ravnati, kot da jih ni.

Vendar to ne pomeni, da nismo sposobni vplivati ​​na naše razpoloženje na kakršen koli način. V tem članku bomo videli kaj je čustvena ureditev in na kakšen način jo lahko koristimo če ga razvijamo na primeren način.

• Morda vas zanima: "Ali smo racionalna ali čustvena bitja?"

Kaj je čustvena regulacija?

Prva definicija koncepta čustvene regulacije je lahko naslednja: naša sposobnost v trenutku vplivajo na intenzivnost, vrsto in časovno razporeditev čustev. To pomeni, da, ko naredimo svoj del, da ublažimo ali okrepimo čustvo v smislu trajanja in intenzivnosti, ali pa ga namerno izpeljemo v drugem, uporabljamo čustveno regulacijo..

V večini primerov se razume, da je čustvena regulacija osredotočena na specifične cilje, kot je vzdrževanje samozavesti v javnem nastopu ali pa ne, ko se srečujejo s težavami v vaji. Zato je to spretnost, povezana z čustveno inteligenco, potencial, ki se pogosto ne upošteva.

• Sorodni članek: "8 vrst čustev (klasifikacija in opis)"

Pomen čustvene inteligence

Emocionalna inteligenca je niz kompetenc, ki so povezane s sposobnostjo, da svoje misli in dejanja prilagodimo okoliščinam, ki jih živimo, tako da to vpliva na naše čustveno stanje. Konec koncev, če naša čustva vplivajo na rezultate, ki jih dobimo v različnih vidikih našega življenja, zainteresirani smo, da jih lahko uredimo v skladu z našimi interesi.

Po drugi strani pa je emocionalna inteligenca pojav, ki se je preučeval relativno pred kratkim, saj odstopa od naše tradicionalne predstave o tem, kaj je inteligenca. Vendar pa je znano, da so duševni procesi, povezani s čustveno regulacijo, relativno neodvisni od tistih, ki so odgovorni za opravljanje kognitivnih nalog, povezanih z "normalno" inteligenco..

Torej, tisti ljudje, ki ne samo poskušajo najti odgovore z razlogom Naučijo se tudi, da spremenijo svoje čustveno stanje in imajo veliko širši, bogatejši in učinkovitejši repertoar možnosti za doseganje svojih ciljev..

• Sorodni članek: "Kaj je čustvena inteligenca? Odkrivanje pomena čustev"

Nekatere kompetence povezane s čustveno regulacijo

To so veščine, ki so povezane s čustveno regulacijo, čeprav nobeden od njih ne pojasnjuje tega pojava posebej.

1. Sposobnost koncentracije v tu in zdaj

Velik del učinkovitosti čustvene regulacije je v pravilno upravljanje pozornosti. Ko gre za doživljanje čustev, je zelo običajno, da nas zanesejo občutki, ki se nanašajo na pretekle trenutke, ali celo za samoumevno gledanje na prihodnost, ki nam je predstavljena v tistem trenutku..

Na primer, pred nasilnim komentarjem, ki je usmerjen k nam, lahko mislimo, da ne bomo nikoli družbeno sprejeti ali da se spominjamo drugih preteklih ponižanj.

Zato je pomembno, da lahko malo se oddaljite od tega, kar se zgodi, in analizirajte sedanjost iz tega, kar se dogaja v tem kontekstu.

• Morda vas zanima: "Kaj storiti, da bi živeli v sedanjosti"

2. Sposobnost prepoznavanja vsakega čustva in njegovih posledic

Še ena od kompetenc, povezanih s čustveno regulacijo, je povezana s sposobnostjo, ki jo izkazujemo, ko gre za diskriminacijo med čustvi. Na ta način je lažje napovedati kakšne učinke imajo te države na ukrepe, ki jih bomo izvedli?, in kaj lahko pričakujemo od našega vedenja.

3. Toleranca pred dvoumnostjo

Kolikor smo dobri pri razlikovanju med čustvi, je nemogoče popolnoma razumeti, kaj se dogaja v naših glavah. Zato upravljanje negotovosti je enako pomembno kot upravljanje čustev, na katerih temelji.

4. Duševna agilnost

Emocionalna ureditev je še naprej spretnost vedno velja za to, kar se dogaja. Zato moramo najti, katere vidike konteksta lahko uporabimo za posredovanje naših čustev.

Najenostavnejši primer je možnost uporabe elastične kroglice, s katero lahko udejanjite mišice roke, ali pa uporabite snemanje okoljskih zvokov, da se za trenutek sprostite in pobegnete. Dejansko številne najučinkovitejše strategije za vplivanje na čustva niso povezane z nalogami, ki temeljijo na introspekciji, temveč bolj na interakciji z okoljem..

5. Sposobnost iskanja pozitivnega branja situacij

Vsak dogodek ponuja več razlag, mnogi pa imajo tudi posebnost, da so razumni, s prilagajanjem realnosti.

Upoštevajoč, da ni nikoli nobenega od teh branja, čigar superiornost nad ostalimi je očitna, imamo manevrski prostor, da svoje izkušnje temeljimo na tistih razlagah, ki ustrezajo izboljšavam naših izkušenj in tistemu, kar vemo o življenju.

6. Odpornost

Odpornost je sposobnost premagovanja stiske, zato je tesno povezana s čustveno regulacijo. Jasno je, da za čustveno regulacijo Cilj je boljša kakovost življenja in večja izpostavljenost sreči nas vodi k izboljšanju sebe.

• Mogoče vas zanima: "Ali obstaja recept za srečo?" Se odzovejo Eduard Punset in Rojas Marcos