Pozitivna psihologija, kako ste lahko resnično srečni?

Pozitivna psihologija je eden najnovejših trendov psihologije, in ni čudno, da je vzbudila veliko zanimanja. Temelji na preučevanju izkušenj in pozitivnih lastnosti posameznikov, njihovih moči, vrlin, motivacij in sposobnosti; kako izboljšati kakovost življenja in razviti človeški potencial.

Na splošno se psihološke teorije osredotočajo na patologije in negativna vedenja. Nasprotno, pozitivna psihologija predlaga strategije za doseganje in optimizacijo moči ljudi. Zato predlaga, da se pozornost bolj osredotoči na preprečevanje kot na zdravljenje.

Nato bomo podrobneje videli kaj so temelji pozitivne psihologije, kako se je pojavil in kakšni cilji so predlagani.

• Sorodni članek: "15 bistvenih knjig o pozitivni psihologiji"

Tako se je pojavila pozitivna psihologija

Ozadje pozitivne psihologije sega v 20. in 30. let prejšnjega stoletja v delih Termana in Watsona, ki so že omenjali nekatere pomembne koncepte in teme, kot so študentski talent, oskrba dojenčkov in psiholoških dejavnikov, ki sodelujejo pri zakonski sreči.

Pred drugo svetovno vojno so se psihologi osredotočili na ukrepe, ki so prispevali k produktivnejšemu in polnejšemu življenju posameznikov identificirali in okrepili so talente in prednosti bolnikov v različnih situacijah.

Zaradi vojne pa se je splošni pristop psihologije spremenil, tako da se je v glavnem ukvarjal z ocenjevanjem duševnih motenj in poskusom lajšanja človeškega trpljenja. V nasprotju s to tendenco, ki je bila osredotočena na patologijo, so avtorji, kot sta Carl Rogers in Abraham Maslow v okviru humanističnega toka, delali nekaj zamisli o moči in sreči človeškega bitja, s čimer so ustvarili precedens, iz katerega bi se potem pojavila pozitivna psihologija.

Konec leta 1990 se je Martin Seligman, ameriški psiholog in pedagog, odločil, da prevzame prevladujoč pristop in je prvič predstavil svoj predlog pozitivne psihologije na slovesnosti, v kateri je bil imenovan za predsednika Ameriškega psihiatričnega združenja (skrajšani APA). leta 1998. Od te faze so mnogi raziskovalci svoje delo usmerili v proučevanje psiholoških možnosti človeka.

Pretok, moči in pozitivna čustva

Drug pomemben avtor je Mihaly Csikszentmihalyi, Madžarski psiholog, ki je predlagal izraz tok kot pozitivno duševno stanje, je prav tako opravil študije dejavnikov, ki prispevajo k motivaciji, izzivu in uspehu posameznikov.

Ena od temeljnih sestavin teorije je temperament, saj velja za enega najpomembnejših napovedovalcev ravni pozitivnih izkušenj, ki jih bo oseba občutila.. Obstajajo tudi lastnosti moči, ki so lastnosti ali psihološke značilnosti, ki se pojavljajo v različnih situacijah skozi čas in njihove posledice so običajno pozitivne. Nekateri so: optimizem, medosebne veščine, vera, etično delo, upanje, poštenost, vztrajnost in sposobnost pretoka.

Poleg tega iz pozitivne psihologije opravljena je bila kategorizacija pozitivnih čustev, odvisno od časa, v katerem so vizualizirani: v sedanjosti so veselje, spokojnost, evforija, užitek in optimalna izkušnja; tisti iz preteklosti so zadovoljstvo, samozadovoljstvo, osebna izpolnitev, ponos in vedrina; v prihodnosti pa je optimizem, upanje, vera in zaupanje.

Trenutno je dovolj dokazov, da pozitivna čustva dajejo prednost zdravju, osebni rasti in blaginji posameznika. Povečajte intelektualne, fizične in družbene vire ljudi, da se lahko na najboljši način odzovejo, ko pride do nepričakovanih ali težkih situacij.

• Morda vas zanima: "8 vrst čustev (klasifikacija in opis)"

Osvajanje sreče, pravi Seligman

Po drugi strani je Seligman predlagal model "Trije načini sreče" (1999), ki so bili:

1. Prijetno življenje
2. Zavezano življenje
3. Smiselno življenje

Nekaj ​​let kasneje je nekoliko spremenil svoj predlog in ustvaril model PERMA (za akronim v angleščini), s 5 komponentami, ki so prisotne pri ljudeh, ki trdijo, da so srečni. S tem je spremenil svoj predmet študija, od sreče do dobrega počutja. Vsak element mora izpolnjevati tri lastnosti, ki jih je treba upoštevati v teoriji:

• To prispeva k blaginji.
• Da ga veliko ljudi izbere za svoje dobro, ne samo za pridobitev katere koli druge spremenljivke.
• To je opredeljeno in merjeno neodvisno od ostalih spremenljivk modela.

To so komponente:

1. Pozitivna čustva

Prepoznajte prednosti pozitivnih čustev v vseh vidikih posameznikovega življenja.

2. Zaveza

Zavežite se sami, se osredotočite na naše prednosti in prizadevati si za optimalne izkušnje. Ustvarjanje zadovoljstva, ki izhaja iz zavezanosti učinkoviti nalogi in sposobnosti doživetja pretoka (pretoka).

3. Pozitivni odnosi

Povečajte naše socialne sposobnosti povezati z drugimi ljudmi.

• Sorodni članek: "14 glavnih socialnih veščin za uspeh v življenju"

4. Smisel

Preiščite pomen, smisel in namen našega življenja.

5. Dosežki

Osebna agencija, ki omogoča rast in razvoj človeških sposobnosti.

Druga teorija pozitivne psihologije je teorija tečaja, ki jo je predlagal Csikszentmihalyi. Preprosto rečeno, to je stanje, v katerem oseba je v celoti dostavljena v dejavnost za užitek, vse teče in čas leti. Ponavadi se zgodi, ko je doseženo ravnovesje med izzivi naloge in veščin, ki jih mora posameznik rešiti..

Barbara Fredrickson in predlog širitve - gradnja

Še ena teorija je predlog Ampliación - Construcción, ki ga je napisal dr. Bárbara Fredrickson, socialni psiholog. Glavna ideja je, da pozitivna čustva povzročijo spremembe v kognitivni dejavnosti, razširijo možnosti delovanja in izboljšajo fizične vire. Glede na ta model obstajajo 3 zaporedne učinke pozitivnih čustev:

• Podaljšanje: razširitev razmišljanja in trendov delovanja.
• GRADBENIŠTVO: gradnja osebnih virov je prednostna naloga, da se sooči s težavnimi ali problematičnimi situacijami.
• Transformacija: posameznik postane bolj ustvarjalen, pokaže globlje poznavanje situacij, je bolj odporen na težave in socialno bolje integriran. Doseže naraščajočo spiralo, ki vodi do eksperimentiranja novih pozitivnih čustev.

To novo eksperimentiranje, ki temelji na pozitivni psihologiji, povečuje osebne vire, ki se lahko uporabljajo v različnih kontekstih in pod drugimi čustvenimi stanji. Tradicionalni modeli psihologije, ki se osredotočajo na negativna čustva, obravnavajo, kako imajo ti funkcijo aktiviranje osnovnih obrambnih mehanizmov za preživetje. Namesto tega ta model predstavlja pozitivna čustva kot Gonilci osebne rasti in gradnjo različnih misli in dejanj, ki jih je mogoče uporabiti glede na trenutne razmere.

• Morda vas zanima: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

Njegova uporaba kot psihološka intervencija

Glavna področja uporabe predloga so klinična, zdravstvena in izobraževalna področja. Na kliniki in na področju zdravja se išče ustvarjanje preventivnih strategij in zdravljenje težav, ki izhajajo iz negativnih čustev, predvsem depresija, stres in tesnoba. Dokazano je, da imajo pacienti z afektivnimi in anksioznimi motnjami nižjo učinkovitost pri vsakodnevnih opravilih in reševanje težav je veliko težje. Cilj je spodbujati pozitivna čustva in ustvariti oviro za psihološke motnje.

V okviru izobraževanja, se osredotoča na zunanjo motivacijo študentov, akademska motivacija, generiranje in optimizacija prednosti. To daje prednost učenčevim odzivom na situacije, s katerimi se soočajo. Poleg tega v tistih institucijah, ki spodbujajo doseganje ciljev za pridobivanje nagrad, povečujejo motivacijo in zmanjšujejo nasprotujoče si odnose otrok in mladih..

Trenutno začenja izvajati na organizacijskem področju; cilj je zagotoviti orodja za ustvarjanje strategij za izboljšanje delovnega okolja in s tem učinkovitosti procesov ter večje produktivnosti zaposlenih.

In če želite izvedeti več o pozitivni psihologiji ...

Tukaj je nekaj priporočil knjig, v katerih se glavna tema vrti okoli pozitivne psihologije:

• "Tok (tok)": psihologija sreče, Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Verodostojna sreča", Martin E. P. Seligman.

• "Znanost o blaginji: temelji pozitivne psihologije", Carmelo Vázquez in Gonzalo Hervás.

• "Inteligentni optimizem: psihologija pozitivnih čustev", več avtorjev.

• "Premagajte stisko: moč odpornosti", Luis Rojas Marcos.

• "Tok v poslu", Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Je vaša kocka polna?" Strategije za izboljšanje vaših pozitivnih čustev “, Tom Rath in Donald O. Clifton.

• "Pozitivna psihologija: znanstvene in praktične raziskave človeških moči", več avtorjev.

• "Znanost sreče", Sonja Lyubomirsky.

• "Neuporabnost trpljenja", María Jesús Álava Reyes.

• "Življenje, ki cveti", Martin E. P. Seligman.

• "Psihološko gledano", več avtorjev.

• "Trap sreče", Russ Harris.

• "Navade veselih možganov", Loretta Graziano.

• "Pozitivna psihologija: vest sreče", Alan Carr.