Odlašanje ali jaz bom to storil jutri sindrom, kaj je in kako ga preprečiti

Obstaja običajen pojav, ki ga je kljub temu, da ga je mogoče enostavno prepoznati, težko razložiti. Gre za odlašanje, radovedna beseda, ki se nanaša le na navada odlaganja brez veljavnih utemeljitev dejavnosti ali obveznosti, ki jih je treba poskrbeti. Ena od značilnosti te vrste odlaganj je tudi dejstvo, da nameravamo opraviti nalogo prej ali slej, saj nekako vemo, da je njena realizacija nekaj, do česar moramo iti.

Kaj je odlašanje?

Vendar pa to ni samo tipično vedenje, ki ga lahko povezujemo s prevarantsko ali hedonistično osebo. V anketi, ki je bila posredovana 1347 odraslim različnim narodnostim, jih četrtina izraža trdno težnjo po odložitvi nalog, ne glede na spol ali kulturo.. 

Druga študija kaže, da vsak zaposleni vsak dan preživi približno eno uro in dvajset minut, tako da odloži svojo glavno nalogo, posledične stroške priložnosti za organizacijo. Poleg tega bi lahko imelo okoli 32% študentov resne težave z odlašanjem, glede na študijo vzorcev akademskega odlašanja. Po drugi strani pa psiholog Piers Steel v svoji publikaciji »Odporna enačba« trdi, da tam, kjer je prisotna, ta težnja nasprotuje dobremu počutju v širšem smislu: prispeva k slabšemu zdravju in nižjim plačam. Poleg tega lahko privede do kompulzivnih ali zelo intenzivnih odnosov, ki služijo za izogibanje glavni odgovornosti: jesti veliko, igrati video igre itd..

Problem brez preproste rešitve

Ker pa je odlašanje lahko tako problematično ... Zakaj še naprej dopuščamo, da se to zgodi? Pravzaprav je težko upravičiti odlog potrebne naloge, dokler jo prepoznamo kot tako. Izkušeni smo v nenavadni predstavi, da smo vstopili v konstanten cikel "najboljšega jutra", utemeljitev te odločitve, ko jo je sprejel primer, ki je boljši od naše vesti. 

Na ta način se racionalizira globoko neracionalen in samodejni mehanizem, ki ga zavijemo s prevleko z besedami in utemeljitvami na zahtevo. Kaj je ključ, ki sproži ta samodejni mehanizem večnih zamud? Lastno Piers Steel Lahko bi ga našel.

Po njegovih raziskavah obstaja jasna povezava med nagnjenostjo k zamudam in impulzivnostjo. V teh študijah je prisotnost ali ne zmogljivost samoregulacijo, to je sposobnost, da se obvladuje v korist prihodnjih nagrad, kar je pojasnilo 70% primerov odlašanja. 

Med stopnjami impulzivnosti in težnjo po odložitvi nalog je obstajala neposredna povezava. V novejših raziskavah je Steel našel osnove, ki dajejo prednost hipotezi, da med impulzivnostjo in to motečo težnjo obstaja enaka genetska osnova. Če impulzivnost povzroča težave, s katerimi se izognemo vodenjem, ki niso primerna, odlašanje predvideva težave, ki sprožijo vedenje, ki je priročno: praktično so del istega pojava; neupoštevanje sistema obnašanja, ki vodi do dolgoročnih ciljev.

Kaj storiti, da ga popravimo?

Na podlagi te razlage o mehaniki odlaganja nalog lahko uporabimo iste vrste korektivnih postopkov, ki jih uporabljamo pri primerih impulzivnosti. V tem primeru, rešitev je ustvariti delovne strategije, ki pretvarjajo mehke, splošne in oddaljene cilje skozi čas v majhne, ​​zelo specifične cilje ki jih je treba takoj izpolniti. Skratka, treba je omejiti omejene cilje in z malo zmožnosti, da bi nas pritegnili proti drugim motečim dražljajem, v zelo dobro določenih dejavnostih, ki nujno zahtevajo našo pozornost in nas vodijo, enega za drugim, od tu in zdaj do doseganja končni cilj. 

Majhne obveznosti

Na primer, v primeru, da morate napisati papir na 20 strani, je dober način, da to storite, da se zavežete k pisanju strani pred sedmimi ur popoldne. Če vidimo, da je težko izpolniti te majhne zaveze, jih bomo naredili še manjše in konkretnejše, tako da bomo lahko videli, da je njihova resolucija popolnoma možna, na primer, da lahko pred dvema urama napišemo 15 vrstic. Vprašanje je, da se sčasoma približamo in hkrati naredimo manj neprijetno, pritisk, ki bi ga vse bolj trpeli, ko bodo dnevi minili, če se ne bomo lotili dela.

Izogibajte se elementom, ki vas lahko motijo

Še ena dobra taktika, ki se lahko kombinira s prvo v samozaposlene težave pri dostopu do motenj: izklopite televizor, ki se predvaja v ozadju, shranite pametni telefon, itd. Pred vsem lahko pretehtamo, kateri elementi so tisti, ki nas lahko odmaknejo od cilja in naredimo nekaj, da bi se izognili prevelikemu skušnjavi. To razumno in zmerno velja tudi za ljudi okoli nas.

Skratka, poskusiti moramo zaradi tega vzamemo za seboj kratkoročne preference pripravo zelo jasnega načrta. Ustvarite neke vrste kognitivne tirnice, ki nam bodo pomagale doseči tisto, kar smo si zastavili.