Ni mi všeč, da bi karkoli storil, da bi povrnil motivacijo

Velikokrat se domneva, da obstaja samo en način, kako se psihološko dotakniti dna: občutek globoke žalosti in intenzivnega trpljenja. Vendar pa to ni tako.

Obstaja tudi druga vrsta psihološke obrabe, ki ne temelji na presežku, ampak na odsotnosti. Natančneje, odsotnost energije in motivacije. Ta občutek čustvene stagnacije in pomanjkanje motivacije se ponavadi odraža v zelo preprosta misel: "Ne počutim se ničesar".

V tem članku bomo videli, kakšne so značilnosti tega duševnega stanja in kaj lahko naredimo, da bi ga zavrli.

• Sorodni članek: "Intrinzična motivacija: kaj je to in kako jo spodbujati?"

Ne počutim se ničesar: opozorilni znaki

Pomanjkanje želje po tem je nekaj popolnoma drugačnega od lenobe ali utrujenosti. To je psihološka narava, s katero oseba meni, da ni smiselno kratko ali dolgoročno določati ciljev ali ciljev.

Med najpogostejšimi znaki, da nekaj ni v redu pri tistih, ki ne počnejo ničesar, najdemo naslednje:

• Vzdrževanje zelo sedečega življenja.
• Izolacija in pomanjkanje socialne interakcije.
• Opustitev projektov, ki so ostali na površju, ali korak, da bi vanje vložili veliko manj dela, kot je bilo pričakovano.
• Občutek, da živite brez razburljivih ciljev in brez usmeritve.
• Samo spati hočeš ali poskusite.

Abulia

V najbolj ekstremnih primerih tega pojava se imenuje abulija in je eden od tipičnih simptomov depresije. Abulia je Popolno pomanjkanje želje po življenju ali opravljanju dejavnosti. Po drugi strani pa se poleg anhedonije pogosto pojavi apatija, nezmožnost doživetja užitka, s katerim se hranijo s spodbujanjem zelo sedečega življenja..

V teh primerih je zelo pomembno čim prej pomagati strokovnjakom za duševno zdravje, glede na to, da je problem dovolj resen, da resno zmanjša kakovost življenja in celo poveča možnosti samomorilnih misli.

• Mogoče vas zanima: "Abulia: kaj je in kakšni simptomi opozarjajo na vaš prihod?"

Možni vzroki

Obstajajo različni možni vzroki, ki lahko povzročijo pomanjkanje želje za kakršno koli dejavnost. To je, kot se dogaja pri praktično vsakem psihološkem fenomenu, multicausal, in del tega, kar izvira, je biološki, drugi del pa je povezan z našimi izkušnjami v zvezi z zunanjostjo in z drugimi.

Kaj storiti, da bi si povrnili motivacijo?

Vsakdo, ki se počuti identificiran z idejo »Ne počutim se ničesar«, lahko sledi tem nasvetom, da bi se izboljšal in izstopil iz te faze.

1. Sprejeti obveznosti

Že od prvega trenutka, ko se človek odloči, da bo prišel na delo, da bi izstopil iz tiste države, za katero se ne počuti ničesar, je to že velik napredek glede na naravo problema, ki ga je treba rešiti. Vendar to Ne bo naredilo veliko, če se ne bo prevedlo v dejanja, če se ne uresniči.

Zato mora biti od prvega trenutka jasno, da tisto, kar pride, pomeni, da je treba narediti nasprotno od tega, kar telo zahteva od nas, glede na to, da je na prvem mestu težava, da telo zahteva, da ostanemo mirni in ne storimo ničesar. Logika, ki jo je treba slediti od tega trenutka, je, da se prisilimo, da se vključimo v naloge.

2. Vadite telesno vadbo

Telesna vadba je verjetno ena od stvari, ki jih ne želite storiti, ko doživite abulijo ali podoben psihološki fenomen. Vendar pa, Velik del rešitve je dobesedno aktiviran: se prepustite nalogam, ki so zmerno fizično zahtevne.

To je preprosta rešitev za dobro in za slabe: enostavno je razumeti, kaj je treba storiti, a imeti dovolj moči, da ustrezno ukrepamo in vlagamo čas v prizadevanje za to, ni prijetno..

S tem se doseže minimalno stanje aktivacije, ki nam bo pomagalo lahko občutite upanje za več projektov in izkušenj, to je eden najpomembnejših nasvetov za začetek.

3. Povezovanje z drugimi

Družbeni odnosi ustvarjajo kontekste, v katerih je lažje priti v stik z novimi in razburljivimi situacijami. Prekinite z rutinsko razširitvijo kroga prijateljev to je nekaj, kar je skoraj spontano, da je dano, ne da bi se potrudili.

Razmere že zagotavljajo tovrstne izkušnje, pri katerih drugi ljudje prinašajo nam nove filozofije življenja, nove perspektive in vire motivacije, in da na splošno dajejo razloge, da naredijo nekaj več kot spati ali ostati v postelji.

4. Vodite zdravo življenje

Pravilno spi; Ne premalo, ne preveč. Prav tako ne ostanite več ur v postelji, če ni za spanje, in kot zdravo tako vam ne zmanjka energije.

5. Razdelite svoje projekte na krajše cilje

Pomanjkanje motivacije je problem zlasti na začetku; Ko se je nekaj začelo, je več užitka nadaljevati z njim in več kot nadomestilo za prizadevanja, ki jih potrebuje.

Zato, poskusiti morate olajšati začetek opravljanja dejavnosti, razdelitev na manjše zaporedno urejene naloge je najučinkovitejši način za dosego tega. Na ta način se ne zdi, da je možnost vstopa v to težko.

6. Pojdite na terapijo

Psihološka pomoč terapevta je vedno način, na katerega lahko močno stavimo za obnovitev motivacije. Vrnitev, da bi imeli željo, da bi naredili nekaj drugega kot spanec, se dogaja večkrat, ko se posvetujete s psihologom.

• Sorodni članek: "Kako najti psihologa, da se udeležim terapije: 7 nasvetov"

Bibliografske reference:

• Pantoni, L., Basile, A.M., Romanelli, M., Piccini, C., Sarti, C., Nencini, P., et al. (2001). Abulia in kognitivne motnje pri dveh bolnikih s kapsularnim infarktom genu. [Člen] Acta Neurologica Scandinavica, 104 (3), 185-190.
• Schuch, FB; Vancampfort, D; Firth, J; Rosenbaum, S; Ward, PB; Silva, ES; Hallgren, M; Ponce De Leon, A; Dunn, AL; Deslandes, AC; Fleck, MP; Carvalho, AF; Stubbs, B (1. julij 2018). "Fizična aktivnost in depresija incidentov: meta-analiza prospektivnih kohortnih študij". American Journal of Psychiatry. 175 (7): 631-648.