Teorija izčrpanja ega je omejena mentalna sredstva?

Teorija izčrpanja ega kaže na to, da obstaja stanje uničenja psihične energije tako pomembno, da lahko poslabša našo sposobnost samoregulacije, vsaj začasno.

Med drugim je ta teorija dovoljevala odgovoriti na vprašanja, kot so: zakaj je težje opraviti nalogo po tem, ko se izpostavimo obrabljenosti ali mentalnemu konfliktu? Kakšni so dogodki, ki ustvarjajo izčrpanost ega? Ali prizadevanja za obvladovanje vedenja povzročajo zmanjšanje naše samoregulacije?

S številnimi študijami nam je model izčrpanja omogočil analizo elementov, ki so vključeni v našo sposobnost sprejemanja odločitev in izvajanja nalog, ki vključujejo duševne napore. V tem članku bomo videli, kaj je sestavljeno iz navedenega in skozi katere študije je bilo razloženo, kot tudi nekatere manifestacije tega psihološkega fenomena v vsakdanjem življenju..

• Sorodni članek: "Dualizem v psihologiji"

Teorija izčrpanja ega: samoregulacija je omejena?

Ena od tem, ki jo je psihologija najbolj preučevala, je bila samoregulacija, ki jo je moč razumeti kot sposobnost jaza, da spremeni svoje vedenje. Ta sposobnost je zelo uporabna v prilagodljivih pogojih, saj nam omogoča, da prilagodimo svoje delovanje zahtevam okolja.

V tem smislu pomeni samoregulacija niz odločitev, ki jih sprejemamo, da vsebujejo impulze ali vedenje. To pomeni, da je pomembna komponenta "volje", ki je odvisna od sposobnosti "jaz", da jo uveljavi.

Iz prvih psihoanalitičnih teorij je "jaz" ("ego") opisan kot del psihe, ki se mora nenehno ukvarjati z zunanjo realnostjo, posredovati med notranjimi konflikti ali željami in zunanjimi pritiski. Toda to se ne doseže iz nič. Da ga dosežete, ego mora uporabiti pomembno raven psihične energije.

V novejših časih teorije, kot je izčrpanost ega, potrjujejo, da obstaja vrsta energije ali psihične sile, ki je vključena v volilna dejanja. V tem smislu je psihična energija nepogrešljiv vir za doseganje samoregulacije. Ali imamo neomejene zaloge te energije? Če ne, kaj se zgodi z našo voljo?

Teorija izčrpanja natančno predlaga, da lahko glede na razpoložljivo energijo sprožimo prostovoljno vedenje ali ne (hitro bomo opustili naloge zaradi pomanjkanja energetskih virov). Z drugimi besedami, Samoregulacijo je mogoče spremeniti, če je bila predhodno izčrpana psihične energije.

• Morda vas zanima: "Samoregulacija: kaj je to in kako jo lahko izboljšamo?"

Baumeister in druge reprezentativne študije

Psiholog Roy Baumeister, pionir te teorije, definira "izčrpanost ega" (prvotno osiromašenje ega) kot stanje, v katerem "jaz" nima vseh virov, ki jih ima običajno. Zato so nekatere izvršilne funkcije, za katere je odgovoren (kot je samoregulacija, odločanje in vedenjska aktivacija), odvisne od tega, koliko teh virov je bilo porabljenih ali so na voljo.

Ta raziskovalec predlaga, da ima pomemben del "jaz" omejene vire, ki se uporabljajo za vsa dejanja, ki vključujejo lastno voljo. To pomeni, da sredstva, ki so omejena, ne dosežejo vseh dejanj, vsaj ne, če so predstavljena zaporedno.

Torej, kot psihološki fenomen, izčrpanost ega naredi "jaz" začasno manj sposoben in manj pripravljen delovati optimalno, kar slabša poznejše naloge. Z drugimi besedami, po pomembnem duševnem naporu se "jaz" izčrpa, ustvarja stanje utrujenosti ali sprostitve, v katerem se zmožnost posameznika za samoregulacijo poslabša..

Dejansko so nekatere študije pokazale, da prizadevanja za prilagajanje stresnim situacijam pomenijo "psihične stroške" tako visoke, da škoduje ali ovira poznejše dejavnosti (čeprav vključuje dejavnosti, ki niso povezane s stresnimi razmerami).

Na primer, miselna prizadevanja za obvladovanje vedenj, ki ustvarjajo užitek; kot, ko se trudimo, da sledimo prehrani, in ob prvi priložnosti, da uživamo v prijetni hrani, se naša samoregulacija znatno zmanjša (več jemo).

Drug primer je študija, v kateri je bilo dokazano, da ko oseba poskuša ne pomisliti na belega medveda, to izvajanje samoregulacije povzroči toliko izčrpanosti ega, da se ljudje hitreje predajajo kasneje (čeprav očitno nimajo ničesar opraviti) z belim medvedom, kot anagram test).

Tudi druge raziskave v teoriji izčrpanja ega kažejo na to pomembna mentalna prizadevanja, kot so kognitivna disonanca in čustvena represija, ustvarjajo izčrpanost ega in vplivajo na poznejše odločanje. V istem smislu so nekatere študije pokazale, da večja je izčrpanost ega, manj občutka krivde in / ali empatije. In s tem, manj verjetnosti izvajanja prosocialnega vedenja.

Kako pridobiti energijo ega?

Kot smo videli, je izčrpanost ega pojav, ki je prisoten v mnogih naših vsakodnevnih dejavnostih. Toda ta teorija nam ni dovolila le analizirati posledic, ki jih ima obnašanje duševne energije v naših odločitvah, sposobnostih in vedenju..

Teorija izčrpanja ega nam je omogočila tudi analizo pomena temeljnih vprašanj za nadomestitev utrujenosti, kot je počitek. Tudi sam Braumeister je s svojimi sodelavci to predlagal obstajajo kompenzacijski in obnovitveni ukrepi psihične sile: spanja in pozitivnih čustvenih izkušenj, predvsem.

V istem smislu so drugi raziskovalci preučili kompenzacijo izčrpanosti ega skozi prijetne in zadovoljive fiziološke izkušnje. Na primer, testiranje živil ali pijač z visoko vsebnostjo glukoze.

V istem smislu so opazili pomembno aktivacijo srčnega utripa pred visokim naporom za uveljavljanje samokontrole (napor, ki je višji na večjo stopnjo izčrpanosti), kar pomeni, da ima psihično napor neposredne posledice v našem telesu..

Bibliografske reference:

• Baumeister, R. in Vohs, K. (2007). Samoregulacija, izpraznitev ega in motivacija. Družbeni in osebnostni psihološki kompas, 1 (1): 115-128.
• Baumeister, R. (2002). Osiromašenje ega in neuspeh samokontrole: energetski model izvršilne funkcije jaza. Self and Identity, 1 (2): 129-136.
• Baumeister, R., Bratslavsky, E., Muraven, M. in Tice, D. (1998). Izčrpanje ega: je aktivni sam omejen vir? 74 (5): 1252-1265.
• Bejarano, T. (2010). Samoregulacija in svoboda. Thémata Filozofska revija. 43: 65-86.
• Hagger, M.S. in Chatzisarantis, N.L. (2013). Sladki okus uspeha Prisotnost glukoze v ustni votlini ublaži izčrpavanje virov samokontrole. Bilten osebnosti in socialne psihologije, 39: 28-42.
• Xu, H., Bègue, L. in Bushman, B.J. (2012). Preveč utrujen zaradi skrbi: izčrpanost ega, krivda in prosocialno vedenje. Journal of Experimental Social Psychology, 43 (5): 379-384.