Čustveno upravljanje 10 ključev za obvladovanje čustev

Čustveno upravljanje ali upravljanje čustev se nanaša na zavedanje čustev, ki jih čutimo, njihovo sprejemanje in njihovo urejanje, če je potrebno.

Na žalost, živimo v družbi, ki meni, da so iracionalna čustva praktično sovražniki razuma. Toda resnica je, da so čustva del nas in imajo pomembno prilagodljivo funkcijo, zato se morate naučiti, da jih sprejmete in jih vzamete kar najbolje..

• Sorodni članek: "10 bistvenih pravil za sprostitev čustvenega bremena"

Čustveno upravljanje in čustvena inteligenca

V zadnjih letih se koncept čustvenega upravljanja razvija s povečanjem čustvene inteligence, konstrukta, ki je med psihologi ustvaril veliko zanimanja za njegove koristi za psihološko zdravje ljudi in njihovo uspešnost na različnih področjih. kot so delo, šport ali akademiki.

Pravilno upravljanje čustev v večji ali manjši meri določa uspeh na različnih področjih našega življenja, kot so medosebni odnosi ali delo..

Kaj je čustvena inteligenca

Emocionalna inteligenca je koncept, ki ga je populariziral Daniel Goleman, znani ameriški psiholog, ki je zaradi svojega najboljšega prodajalca: Emotional Intelligence (1995) ustvaril čustveno inteligenco, poznano po vsem svetu..

Pravzaprav pa se je ideja čustvene inteligence že pojavila v literaturi, zahvaljujoč drugim avtorjem, in izhaja iz teorije več inteligenc Howarda Gardnerja. Gardner je po svojih raziskavah zaključil, da obstajajo različne vrste inteligenc, vključno z intrapersonalnimi inteligencami in medosebno inteligenco. Oba sta del čustvene inteligence.

• Morda vas zanima: "5 nasvetov, s katerimi boste nahranili vašega otroka s čustveno inteligenco"

Raziskave so potrdile, da čustvena inteligenca pomaga

• Izboljšajte poznavanje sebe in svojih čustev
• Sprejmite boljše odločitve
• Izboljšajte učinkovitost dela in produktivnost
• Zmanjšajte in zaščitite pred stresom, tesnobo in depresijo
• Spodbujajte medosebne odnose in empatijo
• Izboljšajte osebni razvoj
• Izboljšati sposobnost vpliva in vodenja
• Spodbujanje psihološkega dobrega počutja
• Povečajte motivacijo in pomagajte doseči cilje
• Spi bolje

Strategije za obvladovanje čustev

Čustvena inteligenca je proces, ki vključuje tako lastno čustveno znanje in čustva drugih kot tudi uravnavanje lastnih čustev..

Toda kako to dosežemo? Naprej predlagamo vam deset strategij, da boste to dosegli.

1. Vodite dnevnik čustev in se tega zavedajte

Dnevnik čustev je odlično orodje za spoznavanje lastnih čustev in vedo, kakšen učinek imajo na vaše vedenje. Obstajajo različni načini za to, toda tukaj predlagamo enega. Samo sledite tem korakom.

• Zgrabi zvezek in si ciljaj na dan
• Vzemite 20 minut, preden greste v posteljo, da si ogledate svoj dan
• Zapišite tista čustva, ki so se pojavila
• Zapišite, kako ste se počutili in kako je to čustvo vplivalo na vaše vedenje

Čustveno samo-znanje je začetek pravilnega upravljanja čustev. Ne da bi vedeli, kaj čutimo in kako vplivajo na nas, ne moremo uravnavati svojih čustev.

2. Sprejmite sebe, kot ste

Morda v tem osebnem odkritju so razkriti vidiki vašega življenja, ki vam niso všeč ali pa se vam zdi težko videti kot pozitivno. Ampak morate sprejeti sebe, kot ste. Čustva so normalna in vsi se počutimo. Vsi lahko delamo napake, ker je del življenja.

3. Osredotočite se na pozitivne misli in kontrolo negativnih

Negativna čustva povzročajo veliko nelagodje, zato se jim izogibamo. Rešitev pa ni, da pogledamo v drugo smer in da ljudje vidimo, da ne obstajajo. Če ste že opravili delo zaznavanja čustev, ki jih čutite, jih analizirajte in pustite, da preidejo. Osredotočite se na pozitivna in negativna čustva, dajte jim vrednost, ki jo imajo, vendar se ne zanašajte nanje. Zdaj je čas, da vam ponovimo, kako zelo ljubite sebe in koliko si boste prizadevali doseči ljubezen svojega življenja: sebe.

4. Imajo pozitiven odnos

In da bi to dosegli, morate opraviti svoj del. V čustvenem upravljanju obstaja komponenta, ki v mnogih primerih ignoriramo: to je volja. Da bi obvladali čustva, moramo opraviti svoj del in imeti pozitiven odnos, ker ni vedno lahko obvladati čustva.

5. Upokojite se pravočasno

Ampak očitno pozitiven odnos je le del čustvenega upravljanja. Običajno se pojavijo čustva, ker jih sproži zunanji dražljaj. Če se pretvarjate, da ste specializirani za umetnost čustvene inteligence, se boste zavedali, da je včasih najboljša alternativa, da ne ostanete na konfliktnem območju in se odločite, da se boste pravočasno upokojili. Na primer, če vas nekdo izziva. V teh primerih je obračanje in odhod emocionalno inteligentna odločitev.

6. Naučite se prilagajati kritiki

Morda je tisto, zaradi česar se počutite slabo, ne vedo, kako se prilegati kritiki in se preveč zavedati, kaj drugi mislijo o vas. To je slaba možnost, ker Čustveno dobro počutje se rodi v sebi, vaše lastne interpretacije sveta. Učenje prilagoditve kritiki je nujno potrebno, da postanemo čustveno uravnotežena oseba.

• Sorodni članek: "10 nasvetov za boljšo prilagoditev kritiki"

7. Sprostite napetost s športom

Če želite biti mirnejši, lahko sprostite napetosti zaradi fizične vadbe. Pravzaprav je vadba športa ena izmed najbolj zdravih alternativ, ne samo fizično, ampak tudi psihološko. Telesna vadba vam pomaga, na primer, zmanjšati stres ali povečati samozavest.

• Če želite izvedeti več o prednostih prakticiranja telesne dejavnosti, si lahko preberete našo objavo: "10 psiholoških prednosti prakticiranja telesne vadbe"

8. Udeležite se delavnice za čustveno upravljanje

Eden najboljših načinov, da postanete čustveno inteligentna oseba, je skozi usposabljanje. Obstaja veliko tečajev in delavnic, ki vam bodo pomagale obvladati svoja čustva. Ponavadi so delavnice izkustvenega tipa in številne participativne dinamike, tako da bo čustveno učenje zabavno..

9. Vadite aktivno poslušanje

Če želite bolje razumeti čustva drugih, lahko vadite aktivno poslušanje. Velikokrat slišimo in ne poslušamo, ker se bolj zavedamo, kaj bomo rekli, kot tisto, kar nam druga oseba pove z besednim in neverbalnim jezikom. Aktivno poslušanje je poslušanje v celoti, saj je verbalni jezik približno 30% tega, kar komuniciramo. Ostalo je neverbalni jezik.

10. Vadite pozornost

Ena izmed najbolj uporabnih strategij za boljše upravljanje čustev je pozornost in pozornost. V mislih je pravzaprav filozofija, danes pa se uporabljajo različne tehnike za njeno izvajanje. Zavedanje je preprosto, ker zahteva le sprejetje načina vrednotenja dogodkov, za katere je značilno, na primer, samopomilovanje, pozornost v sedanjem trenutku ali miselnost brez obsojanja. Toda tudi če je preprosta, njena praksa zahteva voljo in trud, zato ni lahko in moraš delati.