Strategije obvladovanja, kaj so in kako nam lahko pomagajo?

Ko se soočamo z določenimi težavami ali izzivi, ki nam jih prinaša življenje, Naša sposobnost, da ohranjamo hladno glavo, je lahko ključna pri uspešnem premagovanju ovir.

Ena od zmožnosti, ki nam to omogočajo, je obvladovanje. Toda kaj natančno se sooča in zakaj nekateri ljudje bolje dosežejo svoje cilje?

Opredelitev "spopadanja"

V psihologiji je spopadanje definirano kot sklop kognitivnih in vedenjskih strategij, ki jih oseba uporablja za obvladovanje notranjih ali zunanjih zahtev, ki so za posameznikove vire zaznane kot pretirane (Lazarus in Folkman 1984). Lahko se šteje kot prilagodljiv odziv vsakega posameznika, da se zmanjša stres, ki izhaja iz situacije, ki jo je težko obravnavati.

Sposobnost spoprijemanja se ne nanaša samo na praktično reševanje problemov, ampak tudi na sposobnost obvladovanja čustev in stresa pred problemom situacije. Spreminjanje lastnih strategij obvladovanja stresa za učinkovito obvladovanje stresnih dogodkov je odvisno od tega, kako se ocenjujejo dogodki, ne glede na naše sposobnosti in sposobnost zbiranja informacij, iskanja pomoči in socialne podpore v kontekstu živeti.

Glavne strategije obvladovanja

Psihološke študije poudarjajo tri glavne značilnosti strategij obvladovanja, ki jih lahko razvrstimo na naslednji način: (1) vrednotenje, iskanje pomena kritičnega dogodka; (2) problem, poskusite se soočiti z resničnostjo, ravnati s posledicami, ki so nam predstavljene; in (3) čustva, uravnavanje čustvenih vidikov in poskus ohranjanja čustvenega ravnovesja. V tem vrstnem redu idej lahko ugotovimo, da so strategije spoprijemanja identificirane v treh razredih:

1. Strategije, osredotočene na problem,
2. Strategije, osredotočene na čustva,
3. Strategije, ki temeljijo na izogibanju.

Strategije, osredotočene na problem, se običajno uporabljajo v stresnih pogojih, ki jih je mogoče nadzorovati: strategije so usmerjene k nalogam, da dosežejo rešitev in / ali spremembo problema. Namesto tega se strategije, osredotočene na čustva, običajno uporabljajo, ko stresni dogodek dojemamo kot nekontrolirano, kot tisto, kar lahko doživimo ob nevarnosti: poskušate se soočiti s težavo tako, da se osredotočite na čustva in jih sprostite ter se poskusite sprostiti.

Nazadnje, strategije, ki temeljijo na izogibanju, se običajno obravnavajo v tistih trenutkih, v katerih oseba prevzame odlaganje aktivnega spopadanja s potrebo po naročanju in zbiranju svojih psihosocialnih virov, preden se aktivno soočijo s situacijo: strategije so osredotočene na utaj. v odvračanju pozornosti, pri oddaljevanju od stresnega dogodka ali pri obračanju k drugi dejavnosti, da bi se izognili razmišljanju.

Soočanje s situacijo ne pomeni, da se to počne na pravi način

Strategije funkcionalnega in / ali disfunkcionalnega tipa se lahko uporabijo v vsaki od teh razredov obvladovanja. To vodi k razmišljanju, da v resnici ni nobenih prilagodljivih ali maladaptivnih stilov obvladovanja a priori, obstajajo strategije, ki so lahko ucinkovite v situaciji, morda ne bodo ucinkovite v drugih primerih.

Razvijanje sposobnosti za dobro spopadanje

Zato, Sklepamo lahko, da je bistveni element za dobro prilagajanje stresnemu dogodku, zlasti v primeru dolgega trajanja stresnih dogodkov skozi čas, je hkrati fleksibilnost pri uporabi strategij obvladovanja tveganj, zmožnost, da se ne uporablja enotna strategija in jo spremeni, če je neučinkovita in neprimerna..

Nekatere strategije obvladovanja, ki se jih lahko naučimo razvijati, so lahko:

• Ohranite aktivno kontrolo problema
• Poskusite, da ne naredite situacije bolj dramatičnega
• Sprostite se in analizirajte situacijo iz različnih perspektiv,
• Zaupanje vase in v naše sposobnosti,
• Sprejmite meje, mi smo ljudje, ne roboti!
• Prosite za pomoč najbolj intimne ljudi, ko se zavedamo, da potrebujemo podporo.

Država blaginje je torej dostopna z ravnovesjem med našo voljo in zmožnostjo delovanja v skladu z okoliščinami, v katerih živimo, s čimer krepimo naše notranje vire in tiste, ki so na voljo v našem okolju..