Psihologija

Ali ste zelo zahtevni pri sebi? 7 ključev za samokritiko

Če menite, da največje zahteve in najtežje ocene prihajajo od vas, ta post vam lahko pomaga pri obravnavanju samokritike.

Velikokrat se zdi, da je najhujši sovražnik v nas samih. Namesto, da bi nas spodbujali na poti k našim ciljem in se učili na svojih napakah, smo zapravljali čas in zahtevali popolnost ter nas negativno kritizirali. Te navade škodujejo naši uspešnosti in osebni podobi, ki jo imamo do sebe.

Morda vas zanima: "Perfekcionistična osebnost: slabosti perfekcionizma"

Kaj razumemo s samokritiko in zakaj je škodljiva?

The samokritika Ponavadi je vrsta patološke kritike, to je negativna ocena, ki jo oseba naredi o sebi ali njenih dejanj in to ji ne pomaga, da bi dala najboljše od sebe. Pogosto se imenuje patološka kritika, ker se izogne kontroli osebe in na koncu poškoduje njihovo delovanje in samospoštovanje..

Samokritičnost je ponavadi v obliki negativnih komentarjev, ki se osredotočajo na napake, ki so jih naredili, ali na neizpolnjene. Predvsem pa je kritika, ki ni konstruktivna, ker nas ne vodi do tega, kako uporabiti naše prednosti za izboljšanje naših slabosti..

Negativni glas, ki nas spomni na to, kaj storimo narobe

Z drugimi besedami, Samokritika je ta negativni glas, ki poudarja naše neuspehe ali naše pomanjkanje popolnosti. Pove nam, kaj gre narobe, primerjamo nas z drugimi, z njihovimi dosežki in njihovimi zmožnostmi ter postavljamo nemogoče standarde popolnosti. Zato je treba vedeti, kako se soočiti s samokritiko na objektiven in prilagodljiv način.

Soočanje s samo-kritiko je naloga, ki je pogosto težavna, saj smo mi tisti, ki si sami dajemo ta sporočila in smo svoje misli obdarili z veliko močjo. Ker je to naš glas, ki nas naredi te kritike, ga je težko prezreti in napredovati na poti do naših ciljev.

Torej, kako se lahko soočite s samokritiko?

Naslednje razložim eden od ključev za upravljanje samokritičnosti in izkoriščanje tega, izogibati se preveč zahtevnim s seboj. Ste pripravljeni??

1. Spoznajte sebe, da ukrotite svoj notranji glas

Prvi korak do samokritike je pravilno poznaš jo. Morate analizirati o tem, katere posebne teme so vaše kritike in katere misli so povezane z njimi. Gre za identifikacijo sporočil, ki jih dajete sami, v kakšni situaciji, kaj čutite in kaj mislite. Lahko vodite pisni zapis, tako da lahko kasneje podrobno analizirate kritike sebe in z mirnim razumom, ko imate trenutek.

2. Odkrijte čustva, zaradi katerih se pojavi vaš kritični glas

Ko ugotovite, kakšno obliko ima vaša samokritika in kakšna čustva in misli so povezane z njo; razkrinkati morate namen teh kritik. Kakšna so tvoja čustva, ki jih želiš pokazati?? Kakšen strah je ta, da premika te kritike? Vedeti, kaj je v ozadju samokritike, vam bo olajšalo napad na vir.

3. Motivacija ali skrb?

Vse, kar počnemo ali mislimo, ima funkcijo, čeprav ni očitno, vedno obstaja razlog v tem, kar počnemo in razmišljamo. Človek je žival, ki svoje vedenje usmerja k ciljem, zato je pomembno, da prepoznate funkcijo samokritike. Lahko na primer uporabite samokritičnost, da vas motivira; na primer, če zahtevate, da delate bolj in bolje. To se zgodi večkrat samokritičnost in osebne zahteve so v središču naše pozornosti in izgubljamo vpogled v cilj, ki smo ga zasledovali.

4. Pobegnite pred perfekcionizmom

Samo skrbimo za boljše in doseganje popolnosti; to ustvarja stopnjo stresa in tesnobe, ki na koncu škodita naši uspešnosti. S tem kritiziramo sebe in zahtevamo, da delamo bolje in na koncu poškodujemo našo uspešnost z zahtevami. Če v vašem primeru mislite, da vas skuša samokritika motivirati, lahko vzpostavite strategije, ki vas bodo pozitivno motivirale in tako zmanjšale raven povpraševanja..

5. Mentalizirajte za neuspeh: meč z dvema robovoma

Po drugi strani lahko samokritičnost poda napačno dojemanje o pripravi na morebiten neuspeh. Če verjamemo, da ne delamo dobro in da bi si to sporočilo dali, se zdi, da smo, če ne bomo uspeli, to že pričakovali. To je iluzija. Če ne bomo uspeli, bo to še bolj vplivalo na nas, ker samokritika podaljšuje čas, ko prejemamo negativna sporočila, in to na koncu potrdi z našimi izkušnjami.

6. Rešitev: relativizirajte in preizkusite svoje misli

Da se lahko učinkovito soočimo s samokritiko biti moramo sposobni oddaljiti se od naših misli in jih razumeti kot mentalne vsebine, in ne kot absolutne resnice. Oddaljenost od misli je sposobnost, ki se doseže s prakso in spreminjanjem določenih duševnih navad. Lahko se vadite oddaljenosti od svojih misli in jih opazujete kot vsebino svojega uma, če nameravate pridobiti navado, da se sprašujete, zakaj mislite nekaj in kakšne dokaze morate prepričati ali dvomiti v svoje misli. Prav tako je lahko koristno opazovati svoje misli kot sporočila, ki vam jih daje vaš um, in da jih, kot jih imate, pustijo, da ne gredo z njimi, ne da bi kaj storili z njimi.

7. Rešitev: ali reproducirate strahove in negotovosti drugih ljudi?

Drug način za spopadanje s samokritičnostjo je analiza, ali je ta vzorec vedenja prepisal od ljudi, ki smo jih imeli ali imajo v našem okolju. To je izjemno pomembno, da lahko prevzamemo nadzor nad svojim umom. Za to se lahko vprašate: Tako me je kritiziral od nekoga? Je to rezultat moje osebne volje ali sem se naučil, da je to najboljši način za izboljšanje moje uspešnosti? Ali res hočem biti tak?

Premagajte svoje strahove in sledite svojim sanjam

Zavedati se morate, da vam morajo informacije, ki jih najdete o sebi, strahovi, ki vodijo vaše zahteve, in vaša samokritika služiti drugačnemu delovanju..

Odmik od vaših misli in vrednotenje funkcije kritik, ki ste jih naredili sami, vas mora voditi, da napadete vir svojih strahov. Soočanje s samokritiko pomeni spreminjanje naših navad, zato potrebujemo čas, da udejanjamo drugačen način soočanja s sabo. Če sledite tem korakom, Boste bližje premagovanju teh negotovosti in se lahko uspešno soočite z izzivi, ki jih predlagate.

« Celotno oranžno se izobražujete, da se izognete čustveni odvisnosti Ti si veliko več kot tisto, kar vidim, da me čutiš »