Mind control 14 psihološki nasvet, da ga dosežete

Morda se zdi, da ima nadzor uma nekaj skupnega z velesilami, nekaj podobnega telepatiji ali sposobnosti nadzora nad umom drugih. Toda nadzor uma se nanaša na našo sposobnost, da se zavedamo svojih misli in čustev, da ne prevladujejo v našem vedenju.

Ko imamo slabo mentalno kontrolo, lahko obžalujemo nekaj dejanj ali vedenja, ki jih izvajamo, na primer, ko se borimo s partnerjem in jim povemo stvari, ki jih v resnici ne mislimo, stvari, ki v določenem trenutku, ko nas jezika prevladuje , se morda zdi resnično. Po drugi strani pa, ko mislimo hladno, lahko spoznamo, da nas obvladujejo čustva.

• Sorodni članek: "Zmagovalni značaj: 9 lastnosti in lastnosti, da ga razumemo"

Kako izboljšati mentalni nadzor

Mentalni nadzor je niz tehnik ali navad, ki nam omogočajo, da bolje spoznamo svoja čustva in misli ter poznamo tiste od drugih ljudi. Posledično nam omogoča, da uravnavamo svoje vedenje.

V naslednjih vrsticah boste našli seznam nasvetov za izboljšanje nadzora uma.

1. Povežite se tukaj in zdaj

Mentalni nadzor se lahko zgodi samo takrat, ko smo v sedanjem trenutku, to je tukaj in zdaj, povezani z nami in s tem, kar nas obdaja. Če živimo v nerealističnih pričakovanjih ali se preprosto prenašamo s svojimi mislimi, lahko izvedemo obnašanja, na katera kasneje nismo ponosni..

Biti v sedanjosti nam omogoča, da razmislimo o tem, kaj se dogaja v tem trenutku, kar nam pomaga, da ukrepamo glede na situacijo in to, kar želimo. Mi nadzorujemo, kaj počnemo.

2. Izkoristite samorefleksijo

Življenje v sedanjem trenutku ne pomeni, da bi se morali prepustiti situaciji, ne da bi razmišljali o čem drugem kot o občutku, vendar je mogoče uporabiti samorefleksijo, ki To je zelo pomembno pri razvoju osebe in omogoča učenje iz izkušenj.

In to je, da je samorefleksija povezana s opazovanjem in zato z mentalnim nadzorom. Razmišljanje in osredotočanje na to, kar se dogaja ne samo okoli nas, ampak tudi v naših notranjih izkušnjah, nam pomaga, da imamo večji mentalni nadzor.

• To temo lahko poglobite v našem članku: »Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo«

3. Samozavest dela

Ko govorimo o nadzoru uma, govorimo o čustveni regulaciji in torej o obnašanju. In ne moremo govoriti o čustveni ureditvi, če prej ne razumemo naših čustev. Zato je samospoznavanje nujno za nadzor duha in uravnavanje našega vedenja.

• V našem članku "Samopoznavanje: 8 nasvetov za izboljšanje" se lahko naučite izboljšati to pomembno zmogljivost.

4. Izboljšajte svojo čustveno inteligenco

Samospoznavanje je pomemben vidik čustvene inteligence, vendar Ta vrsta inteligence vključuje tudi druge spretnosti, ki pomagajo uravnavati naše vedenje, na primer empatija in sposobnost razumevanja čustev drugih.

• Za izboljšanje našega mentalnega nadzora je zanimiva možnost, da obiščete delavnico čustvene inteligence, kot so tiste, ki se pojavljajo na tem seznamu: "6 najboljših tečajev čustvene inteligence in osebnega razvoja"

5. Ne živite na avtopilotu

V času, v katerem živimo, in zaradi tega, kako deluje um, lahko živimo na avtopilotu, to pomeni, da gremo po svetu, ne da bi posvečali pozornost karkoli. Naše misli skočijo iz enega kraja v drugega in redko se ustavimo, da jih opazujemo ali razumemo.

Lahko zjutraj vstanemo, vklopimo televizijo in sploh ne vemo, kakšen je naš zajtrk. Lahko gremo pod prho in sploh ne čutimo vode, ki prihaja iz nje. Za večjo duševno kontrolo je treba prenehati živeti na avtopilotu izkušnje z izkušnjami z opazovanjem in popolno pozornost.

6. Zavedajte se

In to se doseže z zavedanjem naših izkušenj, bodisi zunanjih ali notranjih. Ključ je pogosto pripravljenost, da želijo biti zavestni. Lahko se na primer pogovarjamo z nekom in razmišljamo o tem, kaj bomo povedali, še preden je druga oseba končala govoriti, ali pa lahko drugega sogovornika pozorno opazujemo ne samo v tem, kaj verbalizira, ampak tudi v tem, kar pravi. njegov neverbalni jezik nam pove.

Zavedanje nam pomaga nadzorovati svoj um. V tem smislu je nadzor uma dejanje volje.

7. Meditirajte

Mnogi ljudje imajo prepričanje, da je meditacija preprosto tehnika sprostitve, v kateri se morate samo postaviti v položaj meditatorja in naš um bo prazen.

Ampak meditacija, čeprav je res, da umirja um in nas sprosti, omogoča, da opazujemo svoje misli ali naše izkušnje (celo neprijetno, kot v primeru meditacije TongLen) in sprejmite izkušnjo. Zaradi tega smo veliko bolj uravnoteženi ljudje in nam pomagajo izboljšati naše zmožnosti mentalnega nadzora.

8. Vadite pozornost

Čeprav nekateri ljudje mislijo, da je miselnost vrsta meditacije, ni ravno tako. Da, res je, da pomnost vključuje v svoje prakse meditacijo, ampak vključuje tudi druge tehnike, ki pomagajo razviti pozornost, sočutje, sposobnost biti v sedanjem trenutku, nepristranska miselnost in druga značilna načela pozornosti.

Kot pravi psiholog Jonathan García-Allen V našem članku "Zavedanje: 8 koristi pozornosti", "Smernost predlaga, da poiščemo bistvo, kdo smo. To ni le metoda za izboljšanje dobrega počutja, ampak lahko postane filozofija življenja, ki nam pomaga, da se bolje in bolj prilagodljivo povežemo z nami in kar nas obdaja (ljudje, dogodki, situacije itd.) ".

9. Ko vidite, da izgubite nadzor ... ustavite za 1 minuto!

Tehnika, ki je lahko zelo uporabna v mnogih situacijah in ki zahteva le minuto za vadbo, je meditacija v minuti. Ta tehnika je idealna, na primer, ko smo v pisarni in se počutimo nasičeni, ali če želimo sprejeti perspektivo situacije, ki vpliva na nas (boj s partnerjem, na primer).

Spodaj lahko najdete videoposnetek, ki pojasnjuje, kako izvesti to vajo:

10. Razvijte se in se izogibajte razočaranju

Ljudje, ki so srečnejši s tem, kar počnejo v svojem življenju, in se počutijo izpolnjeni, bodo bolj verjetno bolje povezani z drugimi ljudmi počutijo se dobro o sebi in jih ne ovirajo, kdo so.

Frustracija ustvarja konflikte z drugimi ljudmi, ker lahko v teh projektih svoje napake projiciramo in lahko tudi druge posameznike spremenimo v našega grešnega kozla. Biti dober s seboj pomaga videti prihodnost jasno in slediti isti liniji brez odstopanja.

11. Izstopite iz cone udobja

Prav tako je dobro spodbujati naš um, da zapusti cono udobja, da se naučijo novih stvari in se bolj zavedajo drugih situacij, ki lahko ostanejo neopažene, ko vedno delamo enako.

12. Naredite nove dejavnosti

To vključuje tudi izvajanje novih dejavnosti in odkrivanje novih nalog, na katere nismo bili navajeni. S tem postavimo na stran avtomatizem in mobiliziramo torej vso svojo pozornost in naše vire, postanemo bolj prisotni in se bolj zavedamo.

13. Imejte načrt življenja

Da bi uživali tudi v večjem čustvenem zdravju potrebno je imeti načrt življenja, ker nam cilji pomagajo nadaljevati na poti, ki jo želimo in bomo manj trpeli zaradi nekaterih skušnjav, ki se lahko pojavijo na naši poti.

Poleg tega nam lahko tudi drugi cilji pomagajo ohranjati mentalni nadzor. Na primer, če prakticiramo telesno vadbo in sledimo dieti, ker želimo doseči vitko telo. Raziskave kažejo, da imajo jasni, realistični in motivacijski cilji tudi pomoč pri preprečevanju depresije.

14. Zmanjšajte stres

Um in telo sta povezana in stres lahko povzroči veliko težav v našem telesu kot v našem vedenju ali mislih. Težko je jasno razmišljati, ko smo pod stresom, še posebej, če se počutimo požgani.

Žalost ali tesnoba nas lahko obvladata, naša koncentracija in tudi naša miselna kontrola jo trpita. V času stresa, na primer, ljudje ne morejo nadzorovati svojih prehranjevalnih navad. Za večjo duševno kontrolo je dobro imeti večjo blaginjo.