Kontrolirajte svojo jezo, preden vas nadzoruje

Včasih potrebujemo malo, da bi izgubili papirje in jezo, da bi jih naredili. Morda se počutimo zelo utrujeni in smo bolj razdražljivi kot ponavadi, slab komentar nas lahko vzame iz naših zabojev ali pa nas lahko samo preplavi vse.

V teh trenutkih nas jeza izkoristi in nas napade. Ne moremo obvladati naše jeze in napadati vsega, kar se premika, čeprav nima nič opraviti z razlogom naše jeze.

Te situacije nas zaužijejo in nas zapeljejo, da nas obnašajo agresivno, neodgovorno in včasih celo kruto.. Po nevihti se lahko počutimo zelo nerodno in nerodno, in nezmožnost prepoznati sebe nas lahko porabi.

Kljub temu, čeprav verjamemo, da je v teh trenutkih nemogoče obvladati naša čustva, da to obstajajo alternative za nadzor naše jeze. Naprej bomo videli nekaj ...

Kako lahko nadzorujemo svojo jezo?

Predpostavka, iz katere moramo začeti, je to sprostitev jeze ni dobra. To pomeni, da je treba dejstvo, da je normalno, da se jezi in se celo na trenutek razjeziti, razlikovati od možnosti, da ne poznamo in upravljamo naše jeze..

Opozoriti je treba tudi na to Čeprav je jeza zdravo negativno čustvo, je nenadzorovana, nesorazmerna in nenavadna različica tega jeza.. Zato bo naš namen vedno biti, da ne pustimo, da jeza raste in da se umiri. Kako ga lahko dobimo?

1. Prepoznavanje vzrokov jeze

Vsakdo mora raziskati in se zavedati, kaj so stvari, ki ga motijo, mučijo in prispevajo k nelagodju, občutkom nepravičnosti, neenakosti itd.. Jeza je vedno rezultat naše interpretacije tega, kar nas jezi.

2. Uresničitev fizičnih znakov, ki opozarjajo

Čeprav moramo upoštevati, da je vsak od njih svet, je običajno, da ko se začnemo jemati in jezi, se srce pospešuje, počutimo se, kot da se naša notranjost krči in začenjamo opazovati vročino in veliko notranjo živčnost..

Kot smo že omenili, jeza lahko sega od blagega draženja do močne jeze ali jeze. Zato je prepričanje, da je bolje, če pustimo jezo, kot da jo obdržimo v notranjosti, popolnoma napačno. Če lahko odkrijemo prve simptome, jih lahko izrežemo, preden se izločijo iz nadzora.

Da bi to dosegli, se je potrebno naučiti določenih relaksacijskih vaj, kot so prekinitev naših misli ali nadzor našega dihanja (dihajte z ritmom 2 ali 3 sekund inspiracije in 2 ali 3 izteka, da se vrnete v normalno stanje). Prav tako lahko poslušamo glasbo, vadimo, gledamo televizijo, si predstavljamo nekaj sproščujočega itd..

3. Preučevanje naših misli

Morda menimo, da so naše misli zamočene in se kopičijo frustrirajuče organizacijske poskuse našega uma ... Zato Pomembno je, da prepoznamo kakšne misli se moramo soočiti v razmerah jeze:

• Vroče misli so tiste, ki pridejo na misel pred, med in po njem, in zaradi katerih se počutimo slabše. Nekaj ​​takega bi bilo Kako neumno se mi smeji! Sovražim ta kraj!!
• Napake v našem načinu razmišljanja: včasih se nagibamo k temu, da stvari sprejmemo kot nekaj osebnega, da prezremo pozitivno, da smo preveč perfekcionisti ali da vidimo vse kot belo ali črno.

V tem smislu moramo se zavzemati za večjo uravnoteženost naših misli tako da "me vedno zapusti ležanje" postane "Včasih se ne obnaša tako, kot bi moralo, drugi pa". Lahko naredimo primerjalni seznam in ga uporabimo, ko ga potrebujemo.

4. Nadzor nad našim agresivnim vedenjem

Če nam uspe dobro voditi svoje misli in fizične simptome jeze, ne bomo dosegli agresivnega vedenja. Vendar pa je verjetno, da bomo na neki točki prispeli, zato se moramo naučiti upravljati. Kako? Skozi tri korake:

• Prvi korak Ugotovite, kaj je sestavljeno iz vsakega agresivnega vedenja, kaj se zgodi prej in kaj se zgodi naslednje. Priporočljivo je voditi dnevnik o tem.
• Drugi korak Naredite seznam alternativ obnašanju, ki ni agresivno. Lahko zapustite ali zapustite situacijo, dokler se ne počutite mirno, globoko vdihnite, poskusite razumeti namen drugih itd..
• Tretji korak Vnesite to vedenje v prakso naslednjič, ko se boste počutili nasilno ali nasilno.

5. Reševanje vaših problemov in pravilno počivanje

Pomanjkanje počitka in presežek skrbi lahko ustvarita nenavadno predispozicijo za razdražljivost in bruhanje. Zato je pomembno, da obravnavamo te situacije, jih ocenimo in jih ne odlašamo.

6. Pravilno komuniciranje

Včasih stvari vzamemo preveč osebno in kot rezultat tega sklepamo o namerah drugih. V tem smislu pomembno je, da izboljšamo družbeno komunikacijo in uporabimo naslednje nasvete:

• Pomembno je, da se ustavite in poslušate drugo osebo.
• Ne smemo preskočiti sklepov. Če se nekaj sliši žaljivo, moramo osebo prositi, da pojasni, vendar ne smemo protinapad.
• Poskušati moramo razumeti občutke drugih, ponavadi to temelji na tem, kar oseba počne ali pravi. Ne pozabite, da ni neveljavnega občutka in da se lahko izognemo številnim argumentom.
• Poskušati moramo izraziti, kako se počutimo, namesto da izgovarjamo neprijetne besede.

Če poskrbimo za vse te vidike in podobo, ki jo ohranimo sami, bomo verjetno manj dovzetni in občutljivi, da se prepustimo nesorazmerni jezi..

Kaj se skriva za pogosto jezo? Motnje z drugimi in nas samih nenamerno napolnimo s slabostjo, ki lahko traja nekaj časa in se lahko razširi na druge. Preberite več "