Kako upravljati negativna čustva 9 nasvetov

Jeza, jeza, žalost, obup, tesnoba ... so vsa čustva in občutki, ki niso ravno prijetno in vključujejo trpljenje določene neugodnosti, ki bi se jo večina izmed nas želela izogniti. Vendar pa, da ni okusno, ne pomeni, da niso do neke mere zdravi, saj imajo večinoma občutek, ki nas potiska do neke vrste obnašanja, ki je lahko prilagodljivo, dokler se ne prenesejo do skrajnosti..

Zato se moramo namesto, da bi se jim izogibali, naučiti upravljati z njimi. V tem članku bomo videli vrsto smernic, ki nam omogočajo razumeti, kako upravljati negativna čustva.

• Sorodni članek: "Kaj je čustvena inteligenca?"

Čustva in njihovo upoštevanje

Pod emocijami razumemo konkretno in subjektivno afektivno stanje, ki ga doživljamo v razmeroma kratkem času in za katerega je značilno, da ustvarja neko vrsto aktivacije ali način delovanja, ki je določen v našem telesu in ki lahko služi za spodbujanje neke vrste vedenja..

Omogočajo nam, da izkušnji dajemo določeno vrednost, bodisi notranji ali zunanji in rojeni znotraj ljudi na prirojen način. Njegovo pojavljanje v določeni situaciji pa je v veliki meri posredovano z vplivi okolja in prejšnjimi izkušnjami ter učenjem predmeta.

Na splošno običajno delimo čustva med pozitivnim in negativnim, odvisno od vrste aktivacije, ki jo generira v nas, in povezave med to aktivacijo in življenjsko izkušnjo. Ponavadi menimo, da so pozitivni tisti, ki ustvarjajo nekakšen užitek (radost, iluzija ali umirjenost primeri), medtem ko so tisti, ki so nadležni ali boleči, negativni (žalost, jeza ali obup).

Obe vrsti čustev, pa tudi drugi, so nevtralni (na primer presenečenje) dejansko imajo prilagodljivo funkcijo za organizem, saj nas vodijo k temu, da delujemo na določen način.

• Morda vas zanima: "Emocionalna psihologija: glavne teorije čustev"

Smernice za obvladovanje negativnih čustev

To vključuje tudi negativne, čeprav so nezaželene. Na primer, jeza, tesnoba ali jeza nas silijo, da se premaknemo proti nečemu, za kar menimo, da je nepošteno ali da povzroča nelagodje, in žalost nas spodbuja k zaščiti ali zmanjšanju naše ravni dejavnosti v določenih situacijah, v katerih bi lahko bil presežek dejanj poraba energije).

To je pomembno, ker se zelo pogosto želimo izogniti negativnim čustvom za vsako ceno, čeprav so v določeni meri zdravi in ​​nam omogočajo preživetje in obvladovanje zapletenih situacij. In kot smo omenili v uvodu, namesto da bi se jim izognili, bi se morali naučiti pravilno ravnati z njimi tako, da si dovolimo, da jih občutimo, ne da bi postali disfunkcionalni.

To zahteva čustveno inteligenco, dejansko usposobiti to vrsto inteligence. V nadaljevanju vam ponujamo vrsto smernic za učenje negativnih čustev.

1. Ne blokirajte jih

Prvi korak in eden najpomembnejših pri učenju, kako upravljati negativna čustva, je preprosto, da se jim ne izognemo. In pravilo je, da ponavadi skušamo zmanjšati naše trpljenje in jih ignorirati ali pokriti brez več. Treba se je izogniti izogibanju in. \ T sprejeti, da se moramo soočiti z njimi.

2. Ocenite, zakaj se pojavijo in kaj vam želijo povedati

Kot smo rekli, so čustva nekaj prilagodljivega, ki nam pomaga preživeti. Poleg tega, da nam omogočajo, da jih občutimo, moramo poslušati, kaj nam želijo povedati, o tem, kaj nas obveščajo..

Čeprav se ta točka zdi zelo logična, dejstvo je, da mnogi ljudje ne morejo reči, zakaj čutijo, kako se počutijo. Zakaj smo žalostni? Se je kaj zgodilo, da nas vodi do tega? Opraviti moramo vajo ne samo dojemanja, temveč tudi čustvenega razmišljanja o teh vprašanjih.

3. Uporabite tehnike meditacije

V tesni povezavi s prejšnjo točko je dober način za stik z našimi čustvi uporaba meditacije. Obstajajo tudi tehnike, kot je Mindfulnnes (ki prav tako temelji predvsem na določeni vrsti meditacije), ki nam lahko pomagajo. Dovolite, da preidejo naše misli in čustva in opazujte jih kot priče, ne da bi se vanje vmešavali, nam lahko pomagajo ugotoviti razlog njegovega videza.

4. Izrazite jih

Razširjena napaka v večini družb, vsaj v zahodnih družbah, je, da sta trpljenje in nelagodje ponavadi tabu in skrito vprašanje, kar je celo sramotno, kar običajno ne delimo z nikomer ali z nekaj ljudmi. Negativna čustva so torej pogosto skrita in socialno zatrta, kar je nekaj dolgoročno lahko povzroči kumulativni učinek zaradi česar se bomo počutili slabše in slabše ter da bo tisto, kar naj bo prilagodljivo, škodljivo in celo patološko.

Čeprav morda ne gre za stalno demonstracijo, bi bilo koristno, če bi jih delili z okoliškim okoljem ali jih izražali na različne načine, na primer z umetnostjo. Gre za to, da jih pretakamo in pustimo, da se pojavijo in izginejo na običajen in prilagodljiv način.

5. Dajte jim odgovor

Ne gre samo za to, da vemo, zakaj so tam, ali samo da jih izrazimo, ampak je tudi temeljno odgovor na potrebo, ki jo izražajo. Torej, če smo v stiski in jih je treba pomiriti, moramo poiskati pomoč, ali če smo nekje žalostni, da se počutimo zaščiteni. Če smo nervozni zaradi kaosa v situaciji, lahko iščemo naročilo ali če obžalujemo, da smo nekoga poškodovali, se lahko pogovorimo s to osebo in poskušamo popraviti situacijo..

6. Poskusite, da ne boste prevladovali

Rekli smo, da so tudi negativna čustva prilagodljiva, dokler tečejo normalno. Možno pa je tudi, da bo specifično čustvo postalo prevladujoči element v našem življenju in da bo postalo osrednja os, ki spreminja naše vedenje, hkrati pa je tudi nekaj odpornega na spremembe..

Poskušati moramo prisluhniti svojim čustvom, vendar se naučimo upravljati z njimi tako, da so funkcionalne in nam omogočajo kakovostno življenje in občutek dobrega počutja. V nasprotnem primeru bi lahko pokazali nekakšno noro reakcijo ali celo patologijo, kot je depresija. Zato je razumevanje, kako upravljati negativna čustva, zelo pomembno v našem vsakodnevnem življenju.

7. Ocenite situacije, ki vzbujajo podobne občutke

Čustva se ponavadi pojavijo, ko doživljate neko vrsto situacije. Če so čustva, ki se pojavijo, negativna, kot so strah ali strah, včasih morda ne vemo, kako se z njimi spopasti.

Eden od načinov za zmanjšanje intenzivnosti teh negativnih čustev je zapomniti si situacije, podobne tistim, ki jih povzroča samo čustvo: gre za spomin na to, kako smo ga obravnavali v primeru, da jim je uspelo rešiti težave., tako, da nas navdihne smernice, ki se uporabljajo v trenutnih razmerah. To nam bo omogočilo, da zmanjšamo napetost in nelagodje.

Da, to bi bilo veljavno le, če bi se uspešno soočili s podobno situacijo: če se ne doseže, lahko pozitivna rešitev v vsakem primeru celo ustvari višjo stopnjo nelagodja..

8. Moč opazovanja

Doslej smo govorili o različnih vidikih dela na sebi, toda resnica je, da lahko izboljšamo tudi naš način obvladovanja negativnih čustev z opazovanjem in poslušanjem drugih..

Opazujte, kako drugi izražajo čustva in kako jih obvladujejo lahko nam omogoči, da jih ne identificiramo samo v drugih, ampak lahko tudi vodi do samoidentifikacije vidikov, kot so fiziološki simptomi ali načini delovanja. Uporaba modelov, ki nas naučijo obvladovati situacije in čustva, nam lahko v veliki meri pomaga.

9. Samoregistracija in / ali dnevniki

Tipična tehnika za učenje obvladovanja negativnih čustev ima veliko opraviti z zmožnostjo organiziranja in sistematizacije informacij. Pomagati nam je lahko vodenje dnevnika ali neke vrste samoregistracije opazujte, katere situacije ustvarjajo določena čustva, njegove intenzivnosti ali celo možne alternativne interpretacije narejenih razlag ali možnih odgovorov ...