Kako prenehati biti impulzivna 5 tipk za dosego tega

Impulzivnost lahko postane pomemben problem, tako pri povezovanju z drugimi kot pri upravljanju naših čustev in vedenja. Zato nekateri ljudje menijo, da so preveč impulzivni in iščejo načine, kako omejiti to težnjo, da bi se odnesli.

V tem članku videli bomo vrsto nasvetov o tem, kako prenehati biti impulzivni (upoštevajoč, da je impulzivnost stvar stopnje).

• Sorodni članek: "Impulzivni ljudje: njihovih 5 značilnih lastnosti in navad"

Nasveti, da nehate biti impulzivni

Vsaka psihološka sprememba zahteva vsaj dve stvari: čas in trud. To je zato, ker vedenje ni kot samo biološki procesi, nekateri od njih se lahko spremenijo v nekaj minutah z vnosom snovi v telo; Psihologija je bistveno spreminjanje navad in rutin, kar zahteva stalno prakso.

Torej, vedeti, kako prenehati biti impulzivni, pomeni, da se zavedamo, da ta sprememba ne bo čez noč in zahteva predanost in trud, ki vedno povzroči minimalno nelagodje, ko zapustite cono udobja.

Če rečem to, poglejmo nasvet, pri čemer moramo upoštevati, da morajo biti vsi ti prilagojeni posebnim razmeram, v katerih vsak živi, ​​saj je vsaka oseba svet.

1. Spremenite svoje okolje in ga spremenite

Nekaj, česar mnogi ne razumejo, je, da se posamezne psihološke spremembe ne pojavljajo ločeno od okolja, temveč ohranjajo dvosmerni odnos z njim. Zato najtrajnejše in bistvene spremembe prihajajo vsaj skozi spremembo okolja, v katerem se gibljemo na običajen način in na katere se izpostavljamo, tako da njihove značilnosti oblikujejo, kako smo.

Torej, da bi prenehali biti impulzivni, mora oseba poskušati izogibajte se izpostavljanju kontekstom, v katerih je impulzivnost pogost odziv na to, kar se zgodi. Na primer, kraji z nasiljem ali fizične nevarnosti, ki zahtevajo hiter odziv na skoraj vsako spodbudo, ali spletna mesta, polna elementov, ki nas vabijo, da vstopimo v začarani krog obsesij ali zasvojenosti..

2. Osredotočite se na svoja dejanja

Glavni teoretični model, ki se uporablja za razlago, kako samokontrola deluje v človeških bitjih, kaže na nadzor nad dejanji povezan z regulacijo čustev in misli.

Zato je eden od dejavnikov, ki lahko pomagajo prenehati biti pretirano impulzivni, da se osredotočimo na to, da se ne predamo fizičnim izlivom. Bodite jasni glede tega cilja v času, ko se pojavi skušnjava, da sprejmete škodljive ukrepe.

• Morda vas zanima: "Samokontrola: 7 psiholoških nasvetov za izboljšanje"

3. Vodite zdravo življenje

Dober del impulzivnosti je lahko posledica stresa.

Dejstvo, da hodite v stanju pripravljenosti zaradi duševnega izčrpanosti, občutka, da se morate udeležiti številnih front in opraviti do konca, ali občutka, da je oseba na sovražnem mestu, lahko povzroči, da se najmanjši razlog razdere, v impulzivnosti, bodisi agresivno reševanje problema, ali z izogibanjem odgovornosti skozi občutke, ki nas motijo (prenajedanje, nagon za nakup itd.).

Tako najpogostejše rešitve za zmanjšanje stresa in anksioznosti običajno pomenijo zmanjšanje impulzivnosti, med katerimi je treba omeniti ohranjanje uravnotežene prehrane in ustreznega urnika spanja..

• Sorodni članek: "Kompulzivno prenajedanje: zloraba in odvisnost od hrane"

4. Odvračanje naj ostane stran

Odvisnosti so stalen vir frustracij, in to nas vodi k impulzivnosti. Na primer, če čutite ekstremno potrebo, da greste na kajenje na ulici, je veliko bolj možno, da se na agresiven način odzovete na nekoga, ki predlaga nekaj, kar bi zamudilo sestanek s cigareto..

5. Vprašajte svoja prepričanja

Obstajajo prepričanja, ki nas nagibajo k impulzivnosti v nekaterih kontekstih. Zamisli, ki dehumanizirajo določene ljudi, jih na primer povabijo, da jih obravnavajo kot predmete, to je, da ne upoštevajo njihovih občutkov, tako da tukaj ne veljajo družbeno sprejemljivi filtri vedenja..

Spreminjanje teh prepričanj je temeljno, in to je nekaj, kar lahko naredimo na primer s kognitivnim prestrukturiranjem v psihoterapiji.

6. Obkrožite se z ne-impulzivnimi ljudmi

Nazadnje, ta element je tudi zelo pomemben: ostati v kontekstu, v katerem impulzivnost ni konstantna po vsem svetu.

Smo del tega, kar vsak dan vidimo, zato nas bo nenehno vzajemno delovanje z impulznimi ljudmi povečalo. Na ta način nam bodo spreminjajoče se družbene kroge veliko pomagale zapustiti impulzivnost.

Bibliografske reference:

• Berkman, E.T .; Graham, A. M.; Fisher, P.A. (2012). "Usposabljanje za samopomoč: področje splošnega prevajalskega nevroznanstvenega pristopa". Perspektive razvoja otrok: n / a
• Heatherton, T.F. Baumeister, R. F. (1991). "Prenajedanje kot pobeg iz samozavedanja". Psihološki bilten. 110 (1): 86-108.
• Nigg, J.T. (2000). "O inhibiciji / disinhibiciji v razvojni psihopatologiji: pogledi iz kognitivne in osebnostne psihologije in taksonomija delovne zaviranja". Psihološki bilten. 126 (2): 220-46.
• Hofmann, W. Schmeichel, B. J .; Baddeley, A.D. (2012). "Izvršilne funkcije in samoregulacija". Trendi v kognitivnih znanostih. 16 (3): 174-80.