Kako nadzorovati čustva z 11 učinkovitimi strategijami

Čustveni nadzor (ali čustvena regulacija) je bistvenega pomena, kadar se nanašamo na druge ljudi, in to je spretnost, ki je del čustvene inteligence..

Zato je nadzor nad čustvi vključen v čustveno upravljanje in da bi jih uredili, jih je treba razumeti, razumeti in jih zavedati. Nemogoče je nadzorovati čustva, če ne obvladujemo sposobnosti čustvenega samospoznanja.

Čustvena inteligenca: paradigma trenutne psihologije

Čustva so del nas in kljub temu, da so nujna in prilagodljiva, nam lahko povzročijo trpljenje. Trpljenje je pogosto posledica negativne ocene, ki jo ocenjujemo, ker poskus boja proti njim ni pametna odločitev. Veliko bolj je zdravo razumeti jih, jih poznati, vedeti, da so tam, ampak jih sprejeti kot del našega obstoja in naše izkušnje, vedoč, da večkrat niso tako, kot bi si želeli..

Emocionalna inteligenca je postala ena najpomembnejših paradigem moderne psihologije, ker smo navsezadnje čustvena bitja. Čeprav menimo, da naše odločitve sprejemamo z razlogom, študije kažejo, da je velik del naših odločitev čustven.

Kako izboljšati čustveni nadzor

Večino uspeha in vzpona čustvene inteligence (EI) določajo njegove koristi. EI se uporablja na različnih področjih: šport, izobraževanje in podjetja, ker pozitivno vpliva na uspešnost, odločanje in doseganje rezultatov. Toda na kliničnem in psihoterapevtskem področju je bistvenega pomena, saj nam pomaga, da se povežemo z drugimi in izboljšamo naše psihološko počutje in kakovost življenja..

Če želite vedeti, kako izboljšati čustveno kontrolo, spodaj najdete 11 strategij zelo koristno za povečanje znanja o tej pomembni spretnosti.

1. Razumite svoja čustva

Vzemite si nekaj časa za razmislek o tem, kaj čutite in zakaj se v nekaterih situacijah odzovete na določen način. Morda vas skrbi, kako ste se ta teden obnašali na delovnem mestu, ko kričite na partnerja, in zdaj obžalujete. Morda problem ni bil tako resen, ampak je šel iz roka, da se ni ustavil za trenutek, da bi pomislil na pravi problem. Prav tako je težava v tem, da se počutite stres pri delu, ker ne upravljate s časom.

Strategija razumevanja vaših čustev je čustveni dnevnik. Da ga uporabite, morate sedeti pred njo, 10 ali 20 minut pred spanjem. Lahko pregledate dan in zapišete, kako ste se počutili, zakaj ste se tako počutili in kaj bi lahko storili, da bi ga izboljšali. Morda se boste naslednjič, ko se boste znašli v tej situaciji, že naučili, da se ne boste obnašali na ta način.

2. Vadite aktivno poslušanje

Lahko se zgodi tudi, da ste se pravkar jezili, ker niste pravilno poslušali, z drugimi besedami, pravkar ste slišali. Veliko ljudi ima navado, da drugim ne posveča veliko pozornosti, in medtem ko govorijo, že razmišljajo o tem, kaj želijo povedati.

Aktivno poslušanje je pomembno, da se povežemo z drugimi ljudmi, ker omogoča, da bodite pozorni ne le na to, kaj drugi govorniki govorijo s svojimi besedami, ampak tudi s tem, kar izražajo s svojim telesnim jezikom. Pravzaprav znanstvene študije trdijo, da verbalni jezik predstavlja le 30% tega, kar komuniciramo. Ostalo je neverbalni jezik.

3. Vadite

Fizična vadba je dober način za lajšanje stresa in sprostitev napetosti, ki lahko povzroči frustrirajuče in napete razmere. Nekaj, kar sploh ni pozitivno za čustveni nadzor. Poleg tega nam telesna vadba pomaga pri sproščanju povezanih nevrokemikalij v pozitivnem razpoloženju, kot so endorfini ali serotonin. Zaradi tega tudi njihova praksa pozitivno vpliva na naše samospoštovanje.

4. Ne jemljite kritičnih kritik

Naučite se prilagoditi kritikam, saj lahko izgubite svoje dokumente in sprostite svojo jezo. Preveč zavedati se, kaj drugi govorijo o vas, je znak, da nimate dovolj samozavesti in niste našli notranjega miru, ki je potreben za nadzor nad čustvi. Torej zadevo očistite, ko prejmete kritiko, vsaj če želite biti čustveno uravnotežena oseba.

5. Samozavest za delo

Eden od velikih problemov, da ne sprejmete sebe kot ste, je, da sprejmete obrambno miselnost, ki ne vpliva na čustveni nadzor. Vsi lahko delamo napake, ker je del življenja, zato morate imeti ljubezen tako, kot ste. Na ta način se boste počutili manj frustrirani in boste imeli več potrpljenja, ko boste obravnavali spore, ki se lahko pojavijo v vaših vsakodnevnih medosebnih odnosih.

6. Sprejmite optimističen odnos

Poleg tega, da delate na vaši samoprijemi, morate imeti pozitiven odnos do življenja, zaradi katerega boste bolj odporni in manj verjetno, da boste imeli medosebne konflikte. Tako za samo-sprejemanje kot za pozitivno in optimistično stališče do življenja je potrebno imeti voljo, to je, da naredite svoj del, da se to zgodi.

7. Pomislite na dobro in ne slabo

Nelagodje, zaradi katerega čutimo nekaj čustev, je tisto, zaradi česar se želimo izogniti. Da bi rešili težave, se morate soočiti z njimi, ker je nekoristno gledati v drugo smer. Če ste delali na čustvenem samopoznavanju in sprejemanju sebe, morate pustiti tem negativnim čustvom. Zdaj je na vrsti, da se osredotočite na pozitivne rezultate, in vaša stopnja napetosti se bo močno zmanjšala.

8. Upokojite se ob pravem času

Dobro je imeti pozitiven odnos do konfliktov in razmišljati o dobrem, čeprav lahko včasih spodbuda ostaja prisotna ne glede na to, kako težko se ji trudimo, da se ji izognemo, ker to ni vedno odvisno od nas ... Na primer, če nas izzovejo, da končamo spopadov. V teh primerih je najbolje, da se obrnete in odidete.

9. Nobenih nenadnih reakcij

Morda ste zaznali, da je konflikt na površini in znotraj vas obstaja sila, ki vas spodbuja, da stopite naprej, ne da bi skrbeli za posledice tega trenutka (čeprav boste kasneje morda obžalovali). Doživite malo potrpljenja, globoko vdihnite in ne reagirajte nenadoma. Če je potrebno, zapustite sobo, vzemite sapo in se vrnite z jasnim in obnovljenim umom.

10. Vadite pozornost

Pozornost je tisočletna praksa, ki danes uživa veliko popularnost zaradi svojih prednosti: izboljšuje koncentracijo, zmanjšuje stres, izboljšuje samozavedanje itd. Ta metoda vam pomaga, da ste v sedanjem trenutku, z ne-obsojajočo miselnostjo in odnosom sočutja do sebe in drugih. Nedvomno, zelo pomembno orodje za nadzor čustev. 

Pojdite na tečaje čustvene inteligence

Če vas zanima delavnica Emocionalna obveščevalna služba, Mensalusov inštitut ponuja možnost izvajanja usposabljanj, ki vam bodo pomagala razviti spretnosti in sposobnosti, da postane čustveno inteligentna oseba. Ta center psihoterapije in usposabljanja v psihologiji daje te delavnice osebno in na daljavo, tako da jih lahko opravljate od kjerkoli na svetu, v udobju svojega doma (ali mesta, ki ga želite). 

Natančneje, "spletni tečaj o usposabljanju za čustveno inteligenco" vam omogoča, da poznate in izvajate ključne strategije za upravljanje misli in čustev. Ta možnost omogoča življenje izkušenj, podobnih usposabljanju iz oči v oči, vendar s prednostmi, ki jih ponuja usposabljanje. Imeli boste mentorja, ki bo spremljal praktične naloge, ki jih boste morali pripraviti, in različne spletne seminarje, v katerih boste lahko sodelovali. Ta trening se začne 5. februarja 2018, stane 380 evrov in traja 380 evrov. 10 tednov (gradivo bo na voljo v virtualnem kampusu do 8 tednov po koncu tečaja). Za več informacij se lahko obrnete na Instituto Mensalus preko te povezave.