Kako nadzorovati jezo

Vsakdo v nekem trenutku našega življenja se je čutil in bo v določenih situacijah še vedno občutil jezo in jezo. Jeza, kot tudi veselje, žalost in strah, so povsem normalna človeška čustva in se zato ne moremo izogniti doživljanju. Pravzaprav jih je treba čutiti, razumeti in obdelati. Kar je lahko škodljivo, še posebej, če se pojavlja pogosto, je, ko izgubimo nadzor nad tem čustvom, to je, ko nas jeza poplavi in ​​postane izjemno destruktivna. Ne morem nadzorovati jeze, na enak način, kot ne veste, kako upravljati kakršnokoli čustvo, lahko prinese posledice v naše dobro počutje na različnih področjih našega življenja, kot so, na primer, delo, družabnost, družina itd..

¿Vi ste eden od ljudi, ki ne znajo nadzorovati jeze?, ¿čutite, da vas lahko kaj draži in ne morete pomagati?, ¿vsakič, ko imate več težav s samim seboj in z drugimi ljudmi zaradi te situacije? V tem članku o Psihologiji na spletu kako nadzorovati jezo, spoznajmo nekaj nasvetov, ki vam bodo zagotovo pomagali bolje upravljati to čustvo.

1. Kako nadzorovati jezo in agresivnost?
2. Kako nadzorovati jezo v paru?
3. Izrazite svojo jezo

Kako nadzorovati jezo in agresivnost?

Kako nadzorovati jezo v paru?

Poleg splošnih nasvetov, ki vam lahko pomagajo nadzorovati jezo in agresijo, je nekaj priporočil, ki jih lahko uporabite posebej za vaš odnos vsakič, ko menite, da izgubljate nadzor nad svojo jezo..

• Razmislite, preden govorite. Ko čutite, da vas jeza in vse, kar hočete, jemljete na kakršenkoli način, poskusite zavestno ustaviti in vzeti nekaj minut, da dobro premislite, kaj boste rekli svojemu partnerju. Ne pozabite, da če mu poveš stvari, ko je jezen, je bolj verjetno, da ko bo jeza izginila, boš obžaloval, kaj si rekel in kako si mu povedal. Torej, preden govorite, pomislite, kaj boste povedali in ne govorite stvari, ki jih v resnici ne čutite in so le del vaše jeze..
• Vzemite si čas. Če ste na svojega partnerja zelo jezni in čutite, da ne glede na to, kako težko se potrudite, ne morete govoriti z njo na boljši način, lahko se odločite, da jo prosite za čas, da bolje premisli stvari. To pomeni, da namesto da bi reagirali in začeli razpravo iz jeze, pripomnite, da potrebujete prostor za pomiritev in razmišljanje. Potem, ko je boljši čas, lahko govorite in trdite trdno in zavestno ter ne tako impulzivno in prevladuje jeza.
• Govorite v prvi osebi. Pomembno je, da se naučite razpravljati kot par. Izogibajte se pripombam in kritikam partnerju, tako da boste v njej in v vas samo ustvarili več napetosti in jeze. Zato je najbolje, da govorite v prvi osebi. Na primer, lahko rečete stvari, kot so: “Veliko me je motilo, da ste zamudili na sestanek, o katerem smo se dogovorili” in kar se morate izogibati je, da so stvari, kot so: “vedno zamujate, nikoli se ne boste spremenili”.
• Ne zamerite. Izogibajte se zameranju proti partnerju. Če dovolite, da bi zamere in jeza postali del vas, bo najbolj prizadeta oseba. Zato se morate naučiti odpuščati in razumeti svojega partnerja, tudi če se z njo ne strinjate. Naj vedo, kaj čutite in razmišljate, ter poskušajte doseči dogovore za reševanje nastalih situacij. Ne pozabite, da odpuščanje drugemu ne pomeni, da ste jim dovolili, da vas izkoristijo, ampak preprosto, da nanj ne vpliva ta negativni občutek, kot je zamere..

Izrazite svojo jezo

Ko ste lahko obvladali svojo jezo, ne da bi jo odnesli, morate izraziti jezo, ki jo čutite, vendar odločno. To pa ne iz trditve, kričanja ali žalitev, temveč s tem, da drugim omogočimo, da vedo, kako se počutite. Asertivnost temelji na sporočajo dejanska dejstva in cilje ter predlagajo rešitve. Asertivna komunikacija je bistvena za vse vidike našega življenja.

Na primer, če ste jezni, ker vaš partner ni prispel v času, ko sta se dogovorila, da bosta skupaj, najprej razpravljata, kaj se dogaja objektivno: "Bili smo pri 8 in je 9". Potem mu povejte, kaj vas je prizadelo (lahko mu poveste, da ste zaradi tega prenehali z drugimi načrti z družino in prijatelji): "Nisem bil na svojem slikarskem razredu, da bi lahko prišel pravočasno". Prav tako ji povejte, kako ste se zaradi te situacije počutili, na primer, da ji lahko poveste, da ste žalostni, ker ste se želeli zabavati skupaj: "Moti me, da čakam, namesto da bi preživel čas skupaj". Nazadnje, lahko odločno predlagate, da vas lahko ob naslednji priložnosti opozorim z več časa, da ne boste mogli priti na sestanek in da se boste tako lahko bolje organizirali s svojimi časi..

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako nadzorovati jezo, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo Čustva.