Kako nadzorovati jezo 7 praktičnih nasvetov

Težave, povezane z jezo, so pogost razlog za posvetovanje s psihologi.

Obstajajo celo terapevti, ki so specializirani samo za nadzor jeze in agresivnost, podatki, ki nam povedo, da je to nekaj, kar vpliva na veliko ljudi. ¿Kako nadzorovati jezo? Prav to pacienti sprašujejo, saj je pogosto težko obvladovati agresivno tendenco ali se razburiti brez zunanje pomoči.

Danes se ukvarjamo s problemom jeze in agresije in predstavljamo nekaj nasvetov za nadzor.

¿Kaj točno je jeza?

Jeza je čustvo, za katero je značilno hitro povečanje srčnega utripa, krvni tlak in ravni noradrenalina in adrenalina v krvi. Prav tako je običajno, da se oseba, ki čuti jezo, postane rdeča, znojna, napne svoje mišice, hitreje diha in vidi, da je njihova telesna energija povečana.

Nekateri strokovnjaki kot čustvo, povezano z agresivnim impulzom, poudarjajo, da je jeza manifestacija odziva, ki ga naši možgani oddajajo, da bi napadali ali pobegnili pred nevarnostjo. Po drugi strani pa nas duševno stanje trenutkov jeze naredi instinktivno in zmanjšuje našo sposobnost razumevanja.

Vzroki jeze

Jeza lahko nastane zaradi stanja negotovosti, zavisti, strahu itd. Jeza se lahko pojavi tudi, ko ne moremo se soočiti s specifično situacijo, nas lahko poškoduje ali moti, kako ljudje delujejo v našem okolju.

Skratka, jeza ali agresivnost se pogosto pojavita v situacijah, ki jih dojemamo kot grožnjo. Zato jeza temelji na občutkih, kot so strah, strah, frustracije ali celo utrujenost.

Ko se z nečim počutimo razočarani, se lahko odzovemo na več načinov. V tem primeru je ena od možnih reakcij na frustracije jeza. Nasprotno, agresivnost je zunanja manifestacija jeze, ki jo čutimo.

V nekaterih okoliščinah, ki nas ovirajo za doseganje ciljev ali ciljev, se avtomatično pojavi jeza. Čustva, ki jih čutimo, se ne pojavijo brez razloga, ampak vsaka ima posebno funkcijo. V primeru jeze možgani to povzročajo pripraviti na napor premagati težave, ki so nam bile predstavljene.

Vrste jeze

Jeza ima različne vidike in ima različne oblike:

1. Agresivno vedenje in nasilje Lahko se pojavi kot način za doseganje različnih ciljev, če jih nismo mogli doseči brez uporabe nasilja. V tem primeru bi lahko govorili o instrumentalni jezi, ker jo uporabljamo kot sredstvo za pridobitev nečesa. Terapevti to obnašanje povezujejo s slabimi komunikacijskimi veščinami ali samokontrolo, toda vedno bo mogoče izboljšati te vidike.

2. Lahko se pojavi jezo kot eksplozijo, zaradi dolgotrajnega prenašanja nepoštenega ali motečega položaja. Tako se majhne dnevne frustracije kopičijo in na podlagi ne izražanja našega nelagodja na koncu eksplodiramo naenkrat. Rešitev za to vrsto začaranega kroga je, da ustrezno upravljate jezo in je ne zbirate, dokler ne eksplodira.

3. Jeza kot obramba Nastane, ko zaznavamo, da nas napadajo ali se soočamo s težavami. Običajno se odzivamo bolj z intuicijo kot na objektivna dejstva, kar lahko povzroči objektivno upravičenost naše jeze..

¿Kako nadzorovati jezo? Nekaj ​​nasvetov za upravljanje

Spoznajte vzroke, ki vodijo v stanje jeze to je velik korak za premik k dobremu upravljanju naše jeze. Učenje obvladovanja jeze je naučiti se racionalizirati nekatera neracionalna čustva in impulze ter relativizirati reakcije, ki povzročajo nekatere življenjske dogodke..

V nasprotnem primeru lahko agresivnost in jeza povzročita stalno stanje, ki lahko povzroči slabe osebne izkušnje. Zato je eden od ključnih dejavnikov pri obvladovanju jeze samokontrola, vendar je vredno omeniti tudi naslednjo dinamiko, da bi razvili preprečevanje jeze:

1. Ne zbirajte jeze, temveč jo pravilno upravljajte

Ko se zgodi nekaj nepoštenega in se ne odzovemo, nabiramo jezo in jezo. Prej ali slej, vsa ta jeza, ki jo imamo počil in lahko privede do epizode Verbalno in / ali fizično nasilje. Zato je pomembno, da se soočimo s težavami s samozavestjo in nadzorom, da ne bi dovolili, da se krogla jeze dvigne..

2. Izogibajte se miselnosti zmagovalca / izgubljenega

V mnogih primerih se jezi kot reakcija na frustracije da nismo dosegli nekaterih ciljev, ki smo si jih zastavili, ali ko nekaj ni šlo, kot smo pričakovali. V teh primerih empatija to je posebnost med tistimi, ki znajo upravljati frustracije, nadzorovati jezo in sprejemati zastoje s športnostjo. Izogibati se moramo postavljanju medosebnih odnosov kot igre, v kateri boste zmagali ali izgubili.

3. Razmislite o vzrokih in posledicah naše razdražljivosti

Razmislite o tem in analizirajte, če je naša čustvena reakcija resnično upravičena nam lahko pomaga Velikokrat ne mislimo, zakaj se vržemo v napad jeze, na primer, ko vozimo avto in se takoj odzovemo tako, da žaljivo ali gestikuliramo drugim voznikom, ko naredijo nekaj narobe.

Takrat bi bilo bistveno meditirati o tem, zakaj smo se odzvali na ta način: ¿Ali ste pomislili na možne posledice, da imate epizodo jeze med vožnjo? Videti je mogoče, da je vredno te situacije vzeti na drugačen način.

4. Počivaj dovolj

Ko smo fizično ali duševno izčrpani, so naše jeze in agresivni impulzi pogostejši in imamo manj orodij za njihovo upravljanje. Iz tega razloga je potrebno počivati ​​in spati potrebne ure: tako količinsko (spati vsaj 8 ur) in kakovostno (počivati ​​dobro).

Poleg tega je večkrat na dan, ko smo bolj dovzetni za prelivanje jeze, in to se razlikuje od ene osebe do druge. Kadar smo spočiti, lahko nadzorujemo jezo, saj lahko bolje analiziramo situacije.

5. Sprostitev, meditacija, samokontrola ...

Sprostitev je najboljši način za preprečevanje napade jeze. Obstajajo različni načini, kako se lahko sprostite: vadite šport, jogo, meditacijo, pozornost, kopajte vročo vodo ali katero koli metodo, ki odvrača um in vodi v stanje pozitivnosti..

Pravzaprav je v določenih trenutkih, ko zaznavamo, da imamo lahko jezo reakcijo, dobro, da poskusite dihati globoko in počasi vsaj dvajset sekund..

6. Izogibajte se razdražljivemu položaju in ljudem

Izogibati se moramo, da se znajdemo v situacijah, v katerih vemo, da lahko povečajo našo jezo ali nas pripeljejo do negativnega stanja. Prav tako je verjetno, da poznate določene ljudi, ki vas še posebej dražijo (strašni strupeni ljudje).

Kolikor je mogoče, moramo poskusiti Izogibajte se kontekstom, v katerih vemo, da lahko eksplodiramo, in za ljudi, ki nas razdražijo, včasih ne bo mogoče imeti stikov (šefi, posebni družinski člani), zato bi morali, kolikor je mogoče, poskušati govoriti s to osebo, tako da interakcije niso tako dražilne.

7. Terapija s psihologom

Pomoč strokovnega in akreditiranega psihoterapevta lahko odločno pomaga pri obvladovanju te vrste čustvenih reakcij, zlasti ko je dosegla točko, kjer so pogoste agresivne oblike vedenja, ki izhajajo iz slabe kontrole jeze.

Psihološka terapija za te primere je namenjena spreminjanju stališč, ki ustvarjajo situacije jeze, in omogočajo kognitivno prestrukturiranje, tako da lahko bolnik upravlja in nadzoruje svojo jezo. Nekatere tehnike čustvenega nadzora se uporabljajo tudi za nadzor jeze in s tem za obvladovanje agresivnosti.

Bibliografske reference:

• Azrin, N.H. in Nunn, R.G. (1987). Zdravljenje živčnih navad. Barcelona: Martínez Roca.
• Crespo, M. in Larroy, C. (1998). Tehnike sprememb vedenja. Madrid: Dykinson
• Caballo, V. (comp.) (1991). Priročnik za tehnike spreminjanja in terapije vedenja. Madrid: Siglo XXI.
• Froján, M.X. (1998). Vedenjsko svetovanje Kratka psihološka terapija. Madrid: Piramida.
• Left, A. (1988). Uporaba metod in tehnik pri vedenjski terapiji. Valencia: Promolibro.
• Payne, R.A. (2005). Tehnike sprostitve. Praktični vodnik Badalona: Paidotribo.
• Vallejo, M.A., Fernández-Abascal, E.G. in Labrador, F.J. (1990). Sprememba vedenja: analiza primera. Madrid: TEA.