Psihološko dobro počutje 15 navad za njegovo doseganje

V naših dneh se veliko govori o pojmih, kot so psihološko počutje ali sreča, in zdi se, da kljub skupni želji mnogih posameznikov ne morejo vsi živeti v tej državi.

Psihološko dobro počutje je kompleksen koncept, vendar je povezano s splošnim občutkom dobrega počutja. To pomeni, da je dobro, da se držimo samega sebe, da se uskladimo z motivacijami in cilji, ki strukturirajo svoj življenjski slog, da uživamo v čustvenem ravnovesju, ki je potrebno, da se soočimo vsak dan in celo z dobrim telesnim zdravjem. Problem s temi vrstami definicij pa je, da je v resnici psihološko dobro počutje abstraktno in seveda subjektivno..

Kaj je psihološko dobro počutje?

Ta abstrakcija je povezana s prepričanji in pričakovanji, z opolnomočenjem osebe in s tem, da jo obkroža kontekst miru in upanja..

Danes se veliko govori o družbi blaginje, vendar, Kdo bi lahko imel v času vojne psihološko dobro počutje? Očitno je pot do blaginje odvisna od samega sebe, vendar vplivajo okoljske razmere. Prav tako ne smemo pozabiti, da se lahko opredelitev psihološkega blagostanja razlikuje od kulture do kulture.

Za psihologa Carol Ryff, profesorico na Pennsylvania State University (ZDA), je psihološko dobro počutje sestavljeno iz šestih dimenzij. Ti so naslednji:

• Samo-sprejemanje
• Pozitivni odnosi z drugimi
• Imeti namen v življenju
• Osebna rast
• Avtonomija
• Domena okolja

Vsi bi oblikovali psihološko dobro počutje celostno, hranili drug drugega.

Navade za izboljšanje psihološkega počutja

Glede na prejšnje točke smo spodaj pripravili seznam s 15 navadami, ki vam bodo v pomoč pri boljšem duševnem počutju..

1. Sprejmite, kar ne morete spremeniti in ljubite sebe

Kot pravi Carol Ryff, je samo-sprejemanje ključ za doseganje blaginje. Če hočemo, da je psihološko počutje trajna lastnost in ne le trenutek, se moramo naučiti ljubiti sebe in sprejeti sebe, kot smo. Sprejeti moramo stvari, ki se nam zgodijo, ko so neizogibne, in obrniti stran, ko jih ne moremo nadzorovati. Na kratko, če ga ne morete spremeniti, ga sprejmite.

2. Naredite, kar želite

Logično, Če ne delate, kar želite, ne boste dosegli psihološkega počutja ali sreče. To se nanaša na vaše delo in vaše hobije. V zvezi s slednjim, bolj ko boste imeli dobre trenutke, kar želite, bolje se boste počutili.

Kar se tiče zaposlitve, če ne uživate, kar počnete in se ne počutite razvite, bo to prizadelo vaše psihološko počutje. Ljudje veliko časa preživijo na delovnem mestu, in če se bomo vsakič, ko stopimo na mesto, kjer ponujamo storitve ali izdelke, ogorčimo, bo to vplivalo na naše vsakodnevno in čustveno ravnotežje..

3. Dobro spite

Ure spanja so pomembne. Kadar nam ni uspelo spati ali utrpeti nespečnosti, sta naša kakovost življenja, naše čustveno ravnotežje in naše psihološko počutje resno prizadeti..

Zato, imeti dobro higieno spanja je bistvenega pomena za dobro psihološko zdravje. Higiena spanja je vrsta praks, ki nam bodo pomagale bolje spati.

• Če jo želite izboljšati, si lahko preberete našo objavo: "10 osnovnih načel za dobro higieno spanja"

4. Oprostite

Odpuščanje je tesno povezano z našim duševnim zdravjem. To ne vključuje samo odpuščanja drugih, temveč tudi odpuščanje sebi, nekaj, kar je bistvenega pomena, če želimo obnoviti čustveno ravnotežje v našem življenju in zato naše psihološko dobro počutje. Z drugimi besedami, če nas prevzame zamere, je naša sreča ugrabljena.

• Če se želite poglobiti v to temo, kliknite to povezavo.

5. Imeti realistične cilje

Strokovnjaki za dobro počutje pozorno spremljajo pomembnost namenov, ki jih imamo v življenju in cilje, ki smo si jih zastavili. To se dogaja predvsem zaradi več razlogov, predvsem pa zaradi tega, ker cilji, ki jih predlagamo, so naša ključna motivacija in so povezani z našo srečo. Vendar pa nam ti cilji, če niso realni, povzročajo frustracije in dolgoročno bomo utrpeli negativne posledice nerazumnih pričakovanj. Cilji morajo biti dosegljivi.

6. Obkrožite se s prijatelji

Carol Ryff to že pravi, Za naše psihološko počutje so potrebni pozitivni odnosi. Pravzaprav je veliko raziskav, ki potrjujejo, da ima prijateljstvo in aktivno družabno življenje pozitiven vpliv na našo srečo in naše duševno zdravje.

7. Bodite proaktivni

Ljudje, ki uživajo večje psihološko počutje, so tisti, ki so vedno v gibanju, ki so proaktivni To pomeni, da se čutijo okrepljene in prevzemajo določena tveganja. To je tisto, na kar se Ryff sklicuje, ko želi reči avtonomijo.

8. Negovati na zdrav način

Prehrana je povezana tudi z našim duševnim in čustvenim zdravjem. Kot pravi psiholog Jonathan García-Allen: »Med hrano in našimi čustvi obstaja vzajemna povezava. To, kar jemo, ne vpliva samo na to, kako se počutimo, ampak tudi, kako se počutimo, vpliva na način, kako jemo. To pojasnjuje, zakaj, ko smo pod stresom, se naše prehranjevalne navade spremenijo, ali pa bo tudi dobro počutje vplivalo na to, kako se počutimo ves dan.

9. Igrajte šport

Druga zdrava navada je vaditi šport. Čeprav vaje pogosto povezujemo s fizičnim počutjem, ta praksa vpliva tudi na nas psihološko. Športna praksa povzroči, da v možgane sproščamo kemikalije, kot so endorfini ali serotonin. Zaradi tega se počutimo bolje in spremenimo naše dojemanje življenja na bolje.

10. Razmislite in se povežite s seboj

Težko se je za trenutek ustaviti in razmisliti, kdo smo in kakšno je naše čustveno stanje danes. Pospešeni tempo družbe, v kateri živimo, otežuje pogled znotraj sebe. Vedno se zavedamo od zunaj.

Zaustavite se in razmislite o eni izmed najboljših alternativ za doseganje naše blaginje. Če želite to narediti, morate sebi posvetiti 15 ali 20 minut na dan. Na primer, izpolnite dnevnik čustev pred spanjem.

• V tem članku lahko najdete vse informacije, potrebne za izpolnitev dnevnika čustev: "Emocionalno upravljanje: 10 tipk za obvladovanje čustev"

11. Meditirajte

Drug način, kako se povezati z vami in s svojimi čustvi, je meditacija. Meditacija vam daje trenutek notranjega miru in vam pomaga povezati se s seboj in s svojim telesom. Znanstvene študije kažejo, da imajo ljudje, ki izvajajo to prakso, večje psihološko počutje, zato je dejstvo, da se učijo meditirati, zelo pozitivno vplivalo na naše dobro počutje..

12. Vadite hvaležnost in sočutje

Dandanes psihologi uporabljajo miselnost kot terapevtsko orodje, zavedajoč se koristi, ki jih zagotavlja za dobro počutje ljudi. Zavest je filozofija, ki uporablja meditacijo, da je tukaj in zdaj, vendar sledi tudi vrsti načel ali vrednot. To so: spoznajte, sprejmite sebe, miselnost brez obsojanja, sočutje in hvaležnost do sebe in drugih.

13. Živi sedanjost

Poleg tega, Mindfulness tudi je način bivanja v sedanjosti, odlaganja nerazumnih pričakovanj. Pomaga vam, da se zavedate lastnih čustev, da vas pozna. Da je prisoten. Ker, če ne veste, kje ste zdaj, je komaj mogoče.

14. Izstopite iz cone udobja

Če je bilo pred tem omenjeno, da bi morali biti ljudje proaktivni, da bi uživali več dobrega počutja, ker je to bil simptom opolnomočenja, je drugi razlog za proaktivnost, da zapustite cono udobja. Cona udobja je področje brez učenja, brez rasti in vas omejuje, ko pride do rasti in razvoja. Ne-razvoj ni psihološko dobro počutje. Torej bivanje v coni udobja ni dobro za vas.

15. Vadite čustveno inteligenco

Čustva igrajo pomembno vlogo pri našem počutjur. Raziskave kažejo, da čustveno inteligentni ljudje uživajo večje zadovoljstvo z življenjem in so srečnejši. Poznavanje lastnih čustev in občutkov drugih ter urejanje, če je potrebno, preprečuje številne konflikte in nam na koncu daje večjo blaginjo.