Samoregulacija, kaj je to in kako jo lahko izboljšamo?

Čeprav se včasih ne zavedamo, v skoraj vsem, kar počnemo, upravljamo to, kar počnemo.

Čutimo jezo in jo izražamo ali ne, odvisno od situacije, cenimo, ali nekomu nekaj povedati, se odločimo na tak ali drugačen način, da bi dosegli cilj, odložimo pridobitev takojšnjega zadovoljstva, da dosežemo še več, kasneje ... Govorimo o samoregulaciji. V tem članku bomo naredili kratko analizo o tem, kaj ta koncept predvideva.

Priporočeni članek: "8 vrst čustev (klasifikacija in opis)"

Koncept samoregulacije

Kot samoregulacijo ali samokontrolo lahko razumemo zmogljivost ali niz procesov, ki jih izvajamo, da lahko uspešno upravljamo sami. Ta zmožnost nam omogoča, da analiziramo okolje in se ustrezno odzovemo, da lahko po potrebi spremenimo svojo uspešnost ali perspektivo. Na kratko, Omogoča nam, da svoje misli, čustva in obnašanje usmerimo k pravilni prilagoditvi v sredini in izpolnitev naših želja in pričakovanj na podlagi kontekstualnih okoliščin.

Samoregulacija ni podana le na vedenjski ravni, ampak jo uporabljamo tudi, ko upravljamo svoje misli, čustva in sposobnost motiviranja (vidik, s katerim je široko povezan).

Niz procesov, ki se izvajajo, so v veliki meri zavestni in zahtevajo sposobnost samonadzora ali usmerjanja svojega vedenja, samoocenjevanja ali vrednotenja svojih dejanj, čustev ali misli, samo-usmerjanja ali osredotočanja na cilj ter samooskrbe ali pridobivanja. Notranje zadovoljstvo pred njegovo uresničitvijo ali izvedba ravnanja, ki je nanj usmerjeno. Brez teh zmožnosti se nismo mogli prilagoditi.

Kje se samoreguliramo?

To je spretnost, ki ni povsem prirojena, ampak se razvija in krepi na podlagi našega učenja in okoliščin ter dražljajev, ki so del našega življenja. Na biološki ravni v veliki meri ustreza razvoju frontalnega režnja, predvsem pa prefrontalnemu režnju.

Sprememba ali zamuda pri takšnem razvoju bo povzročila večje težave pri urejanju lastnega vedenja. Toda prisotnost povezav med tem področjem in drugimi strukturami, kot je limbični sistem, bazalni gangliji ali mali možgani, je prav tako bistvenega pomena..

Glavni elementi, ki vplivajo na samoregulacijo

Koncept samoregulacije vključuje široko kategorijo različnih veščin, med katerimi je mogoče vključiti zmožnost zaviranja vedenja, spremljanje aktivnosti, duševno prilagodljivost, samoevalvacijo, motivacijo ali določanje in spremljanje načrtov, ki so del tega številne izvršilne funkcije.

Sposobnost razmišljanja o lastnem razmišljanju ali metakognici vpliva tudi na sposobnost samoregulacije, dojemanje nadzora nad situacijami, pričakovanja in dojemanje samoučinkovitosti. Olajšana je in je v veliki meri odvisna od samo-navodil, ki jih dajemo sebi in nam omogočajo, da se ravnamo. V samoregulaciji bo sodeloval tudi predvidevanje nagrad ali izogibanje kaznovanju in značilnosti kazni

Motnje in s tem povezane poškodbe

Samoregulacija nam omogoča, da upravljamo svojo lastno dejavnost in jo prilagodimo, s tem, kar je bistveno za naše pravilno delovanje v družbi. Dejstvo, da ne moremo pravilno urediti, bo povzročilo težave, kot so težave v času začetka ali ustavitve izvajanja določenega vedenja, opredelitev dejavnikov, kot so potreba po spremembi strategij, splošna počasnost, nižja stopnja učinkovitosti in produktivnosti ter težave pri ohranjanju fiksno ali prisilno spreminjanje pozornosti.

Primer motnje ali problema, pri katerem se zmanjšuje samoregulativna sposobnost, je ADHD, pri čemer subjekt predstavlja težave pri določanju pozornosti ali nadzoru lastnega vedenja. ali motnje avtističnega spektra (pri katerih obstajajo težave pri obvladovanju čustev in obvladovanju sprememb, poleg socialnih in komunikacijskih pomanjkljivosti). Spremembe v samoregulaciji se pojavijo tudi pri drugih duševnih motnjah, kot so motnje nadzora impulzov, anksioznost ali afektivne motnje. Tudi pri shizofreniji.

Obstajajo tudi težave s samoregulacijo pri tistih osebah, ki imajo lezije v čelnem režnju, zlasti v zvezi s prefrontalno obliko. Pri demenci, travmatskih poškodbah možganov, možganskih tumorjih ali cerebrovaskularnih nesrečah, ki vplivajo na prefrontalno bolezen in / ali njene povezave.

Kako ga povečati

V tistih primerih, v katerih zmožnost samoregulacije ni zelo prilagodljiva ali ni bila v celoti razvita, je lahko zelo koristno izvesti različne prakse za njeno povečanje..

V tem smislu bo vrsta dejavnosti, zdravljenja in terapij, ki se bodo uporabljale, odvisna od razlogov za pomanjkanje samoregulacije, njenih posledic ali tam, kjer se nahaja glavni primanjkljaj. Usposabljanje in olajšanje uporabe metakognicije in refleksije, odlaganje presoje in ustvarjanje alternativ ali čustveno izobraževanje je običajno priporočljivo. Prav tako je zelo koristno modeliranje in uporaba samopomoči. V nekaterih primerih je morda treba predložiti prilagojene pomoči za boj proti obstoječim omejitvam.

Primer terapije, ki temelji na tem, je Rehm terapija samoupravljanja, ki se običajno uporablja v primerih depresije. Drugi terapevtski elementi, ki jih lahko uporabite, vključujejo usposabljanje za socialne veščine in samozavest ali reševanje problemov ter poklicno terapijo.

Bibliografske reference:

• Baker, E. in Alonso, J. (2014). Teorije izobraževalne samoregulacije: primerjava in teoretska refleksija. Psihologija izobraževanja 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Samoregulacija: kjer se metakognicija in motivacija križata. V D. J. Hacker, J. Dunlosky in A. C. Graesser (ur.), Priročnik o metakogniciji v izobraževanju (str. 299-315). New York: Routledge.