Samokontrola 7 psiholoških nasvetov za izboljšanje

The samokontrola je sposobnost izvajanja nadzora nad samim seboj, to je nadzorovati lastna čustva, vedenje, želje ali preprosto biti mirna. Ta sposobnost nam omogoča, da se soočimo z vsakim trenutkom življenja z večjo vedrino in učinkovitostjo.

Oseba, ki ima visoko samokontrolo je sposoben obvladati svoje misli in način delovanja, kar je lahko koristno v mnogih situacijah. Na primer v parnem konfliktu ali pogajanjih o delu. Raziskave potrjujejo, da je čustvena inteligenca ključna za zmožnost obvladovanja te spretnosti.

Priporočeni članek: "Tehnike čustvenega nadzora: 10 učinkovitih strategij"

Koristi samokontrole

Zato je prvi korak za obvladovanje našega vedenja in našega načina razmišljanja veliko znanje o sebi. Na ta način, sposoben je prepoznati svoja čustva in je sposoben urediti svoj način delovanja.

Toda kakšne so koristi samokontrole? Samokontrola prinaša številne prednosti, kot so:

• Omogoča večjo učinkovitost pri soočanju s težavnimi situacijami
• Pomagajte ostati miren
• Pomaga imeti večjo jasnost misli
• Koristi odnos z drugimi
• Omogoča nadzor stresa, ko se počutite pod pritiskom
• Pomagajte pri sprejemanju boljših odločitev
• Povečajte sposobnost koncentracije
• Boljše samospoštovanje
• Izboljša čustveno počutje

Nasveti za izboljšanje samonadzora

Lastništvo samokontrole ni vedno lahko: zamislite si, če ste na dieti, da bi izgubili težo, in ko greste na večerjo v restavraciji, se morate zelo potruditi, da ne boste jedli. piškote Služili so vam v sladici.

Samokontrola je pomembna za ljudi in nekatere študije to trdijo ljudje z večjo samokontrolo ustvarjajo več prijateljev, boljše ocene ali bolj zdravo življenje ker imajo manj prekomerne telesne teže ali kadijo in manj pijejo alkohola.

No, no, radi boste vedeli, da je mogoče izboljšati sposobnost samokontrole. Iz tega razloga in tako, da boste od tega lahko kar najbolje izkoristili, smo v današnjem članku pripravili seznam nasvetov za izboljšanje vaše samokontrole. Bodite pozorni!

1. Vedeti morate, da se lahko samokontrola izboljša

Če imate težave pri obvladovanju svojega vedenja, morate najprej vedeti, da je mogoče izboljšati svojo samokontrolo, saj drugače ne boste mogli. Torej, pozitiven odnos in naredite svoj del, da bi bolje uravnavali svoja čustva in svoje vedenje.

2. Zavedajte se in določite, kaj želite nadzirati

Bistveno je, da se zavedate, kaj želite nadzorovati in da veste, kaj želite spremeniti, ker če se ne zavedate svojega trenutnega vedenja in rutin, je težko prakticirati samonadzor. Če želite izgubiti težo, morate najprej vedeti, kaj dnevno jeste. Po drugi strani pa, če želite večjo kontrolo pozornosti, da bi izboljšali svojo atletsko zmogljivost ali sprejemali boljše odločitve, najprej vedeti morate, kaj delate narobe in morate poznati svoje negativne navade, tiste, ki vam preprečujejo, da bi bili bolj učinkoviti. Poleg tega vam zavedanje pomaga pri odkrivanju problematičnih situacij, ki vam omogočajo, da se pravočasno odzovete.

Priporočeni članek: "Nadzor pozornosti v športu: pristopi pozornosti"

3. Ne odvisno od vaše surove moči

Obstajajo zapletene situacije, ki jih ni vedno lahko nadzorovati. Ljudje imajo mejo in samokontrola ne pomeni, da se moramo boriti proti sedanjosti. Na primer, če ste v pisarni in ste pravkar imeli konflikt s sodelavcem, boste morda želeli nadzorovati situacijo tako, da ostanete v istem prostoru kot on in delujete, kot da stvar ne bo šla z vami. Mogoče je dobra alternativa V sobi za kavo si vzemite nekaj minut počitka, da ponovno razmislite in se vrnete v normalno stanje namesto, da vas prisili, da se pretvarjate, da imate vse pod nadzorom.

4. Bodite čustveno inteligentni

Emotional Intelligence (EI), koncept, ki ga je razvil Daniel Goleman, je zmožnost prepoznavanja, razumevanja in uravnavanja lastnih čustev in občutkov drugih.. Samokontrola ali samoregulacija čustev je ena od veščin, ki prevladujejo v čustveno inteligentnih ljudeh, toda to se ne razume brez domene drugih elementov, ki sestavljajo to vrsto inteligence, na primer samospoznanja ali empatije. Učenje in pridobivanje sposobnosti čustvene inteligence vas naredi osebo z večjo samokontrolo. Zato priporočamo branje naslednjih člankov:

• Kaj je čustvena inteligenca? Odkrivanje pomena čustev
• 10 prednosti čustvene inteligence

5. Zmanjšajte privlačnost skušnjav

Če ste eden tistih, ki resnično radi sladkarije, se vam bo težko upreti koščku čokolade, še posebej, če pomislite, kako se bo v ustih topila.

Znana oseba s študijo, imenovano "test marshmallow" (sladkarije je sladkarije, imenovana tudi oblak), ki je v 60-ih let prejšnjega stoletja psiholog Walter Mischel na Univerzi Stanford pokazal, kaj je najboljši način, da se uprejo skušnjavi, da jedo sladkarije . Poleg tega je v skladu z zaključki študije, sposobnost samokontrole predvideva, da lahko človek doseže uspeh, tako akademski, emocionalni in socialni.

Poskus je štel s skupino preiskovancev, starih 4 leta, ki so dobili marshmallow. Predlagali so, da če bi lahko čakali 20 minut, ne da bi ga pojedli, bi dobili drugo. Tisti otroci, ki se niso mogli upreti skušnjavi, da bi ga vzeli v usta, ne bi prejeli drugega oblaka. Rezultati so pokazali, da 2 od 3 otrok niso trajali 20 minut in so jedli sladkarije. Po nekaj letih so raziskovalci odkrili, da so bili tisti, ki so se upirali skušnjavi, bolj uspešni tako na delovnem in akademskem področju kot tudi v socialnih in čustvenih..

Toda kaj je nekaj otrok uprlo skušnjavi, druge pa ne? Za otroke, ki so bili pozvani, da si predstavljajo sladkarije kot podobo ali abstraktno sliko (na primer oblak na nebu), so bili uspešnejši pri upiranju skušnjavi. Nasprotno pa so imeli otroci, ki so si zamislili sladkarije za njegov okus ali za žvečilni sladkarije, večje težave pri testiranju.

6. Spremenite okolje

Predstavljajte si, da ste doma in kljub temu, da ste na dieti, želite jesti nekaj piškotkov. Na srečo, greš v kuhinjo, odpreš omaro in vidiš, da je konec. Na koncu se odločite, da boste jedli banano in jogurt, ki sta navsezadnje bolj zdravi. Imeti negativne dražljaje na dosegu prstov ni dobra izbira, zato, če želite imeti večjo samokontrolo, lahko sprejemate odločitve, kot na primer ne kupujete piškotkov.

Predstavljajte si še en primer: Študirate v svoji sobi in imate pred seboj skledo s sladkarijami, očitno boste jedli več sladkarij, če jih imate na mizi, kot če ne. Zato je spreminjanje okolja dobra strategija za samokontrolo. Študija, ki je bila izvedena leta 2006, je pokazala, da je skupina tajnikov pojedla več bonbonov, ko je bila posoda, v kateri so bili, pregledna in ne motna, in ko je bila na delovni mizi namesto na razdalji, večji od 6 metrov.

Ali ste vedeli, da lahko barve sobe vplivajo na vaše razpoloženje in nakupne impulze??

Če vas to zanima, obiščite naš članek: "Psihologija barv: pomen in zanimivosti barv"

7. Poskusite pozornost

The Zavednost To je praksa, ki se danes pogosto uporablja in raziskave kažejo, da pomaga izboljšati samokontrolo in čustveno upravljanje, zlasti v stresnih situacijah.

V bistvu se Svestnost osredotoča na delo s stališčem in odnosom, s katerim želimo biti prisotni v tu in zdaj, namerno, pri izpolnjevanju osnovnih načel in misli, ki jo zaznamuje ne presojanje, sprejemanje, sočutnost in sočutje. bolnika Še vedno ne poznamo prakse in njenih koristi?

Če želite, lahko preberete naš post: "Zavedanje: 8 prednosti pozornosti"