Samokontrola, sposobnost, ki jo lahko okrepiš

Samokontrola, zmožnost, da dojememo čustva, še posebej močne, kot je jeza. Pozivamo se na našo sposobnost samonadzora, na primer, ko se osredotočamo na nalogo, ki jo moramo storiti, ne da bi nas motili. Toda kaj se zgodi, ko se pogosto počutimo preobremenjeni? Kako se lahko okrepi? Kateri vidiki izstopajo iz vašega dela na področju terapije?

Danes bomo odgovorili na vsa ta vprašanja in naredili malo potovanje o tej spretnosti, samokontroli, ki jo lahko vedno izboljšamo. Ker čeprav mislimo, da nadzor nad našimi čustvenimi izbruhi ni v naših rokah, bomo danes odkrili, da to ni tako..

"Tisti, ki se nasmehuje, namesto da se jezi, je vedno najmočnejši"

-Japonski pregovor-

Samokontrola in jeza

Podobno kot druga čustva nam tudi jeza pomaga, da se ustrezno odzovemo glede na našo kulturo, kaj se dogaja v okolju. Ko pa jo doživljamo že dolgo časa in jo preprosto sledimo, nas vodi do dejanj, ki jih obžalujemo, vplivajo na naše samospoštovanje in postajajo ovira za doseganje ciljev. Zato je pomembno razmišljati o njem, drzniti se je vprašati in se soočiti z njegovimi odgovori.

Jeza, ki se nenadoma pojavi pred dejstvom, ki nas ovira, nam preprečuje, da bi jasno razlikovali in razmišljali. Običajno je povezan z dejanskimi ali neresničnimi napadi, omejitvami naših želja in / ali pravic. Če posvetimo dovolj časa, da previdno pogledamo vase, bomo opazili, da večkrat pokriva druga čustva, kot so žalost za občutkom razočaranja in celo strah pred odhodom..

Beseda samokontrola je običajno enačena le z omejitvijo neprimernega vedenja. Vendar pa je delo s to spretnostjo povezano z vključevanjem vedenja, ki vpliva na verjetnost in način, na katerega druga.

V terapiji je obravnavana tudi sposobnost opazovanja svojega vedenja, da bi prepoznali in razumeli problematične vidike ter značilnosti situacij, v katerih se pojavljajo. Naša vloga v procesu sprememb in učenja je povezana z motivacijo in prednostmi krepitve samokontrole.

S tem, ko se strinjamo, da to vedenje, ki nam ni všeč, je del nas, prepoznavamo se kot odgovorni za svoja dejanja, ne da bi jih upravičili ali krivili ali krivili druge, prepoznali, da se lahko odločimo, pridobimo v miru in nam ni več tako preprosto. prelivamo se. Če govorimo o samonadzoru, se novi vzorci, ki jih uvajamo, ne smejo odzivati ​​na zunanje pritiske.

Učinkovita vaja za samokontrolo

V praksi bomo udejanjili preprosto vajo, ki jo lahko naredimo zdaj. Da bi to naredili, bomo vzeli list papirja in opombo 2 ali 3 razmeroma nove razmere, v katerih boste doživeli močno čustvo. Vključili bomo vsaj tisto, v kateri menimo, da sporočamo svoja čustva na primeren način in drugo, v katerem ne. Kakšne razlike vidimo?

Ko smo analizirali, kar smo napisali, je čas, da vemo, kako se odzvati, če verjamemo, da se samokontrola izogne ​​našim rokom v novi ali nepričakovani situaciji. Kaj lahko storimo??

• Ker smo v stresnem okolju, lahko računamo do 10, preden odgovorimo nekomu.
• Razmislimo, kako bi se radi obnašali z vami, če bi bili na njihovem mestu.
• Če smo zelo utrujeni, bomo bolje poskušali odložiti pogovor. Nekateri ljudje verjamejo, da je bolj učinkovito nadaljevati in skrbeti za vse, tudi ko so izčrpani, vendar je včasih manj.
• Vaje za sprostitev, dodane vsakodnevni rutini, so več kot koristno orodje.

Vadite V mislih ali meditaciji dnevno vsaj 10 minut, je dovolj, da izboljšate našo samokontrolo.

Z delom z občutki, kot je jeza, se v sedanjih problematičnih situacijah opravijo bistvene spremembe, ki vključujejo druge načine obnašanja. Krepitev sposobnosti samokontrole je način razumevanja in povezave z našim načinom razumevanja sveta, naših misli, čustev in dejanj..

Kako ustvariti čustveni dnevnik Ali ne veste, kako ustvariti čustveni dnevnik? Ali poznate teorijo, ne pa prakso? V tem članku se boste učili korak za korakom, da ustvarite čustveni dnevnik s preprostimi smernicami in nasveti, ki bodo označevali pred in po vašem upravljanju čustev. Preberite več "