6 načinov, da ostanete duševno močni ob izzivih

Vsak dan je poln situacije, ki zahtevajo, da ostanemo duševno močni. Od zahtevka za povečanje za pripravo na izpit ali konkurenčni izpit, ki poteka skozi upravljanje z razpadom parov, se nobena odrasla oseba ne zaveda te vrste izziva, ki preizkuša našo sposobnost soočanja s kompleksnimi težavami..

Zdaj ... kako lahko da zadrži hladno glavo v teh kontekstih? Na srečo obstajajo psihološki triki, ki nas nagibajo k temu, da se ne izogibamo težavam in da vsa svoja dejanja usmerimo v doseganje ciljev. Poglejmo, kaj so.

Ustvarjanje miselnosti, odporne na težave

Strategije in vaje, ki jih lahko vidite spodaj, so načini usposabljanja, da postanete duševno močni, kar pomeni, da delamo konstruktivno razmišljanje in sprejemanje odločitev, namesto, da bi se zatekali vase in upali, da je vse v redu s čisto srečo.

Lahko zamenjate te preproste vaje med njimi ali pa se osredotočite na tiste, ki najbolje ustrezajo vašim potrebam. Seveda morate vedeti, da je učinkovitost teh strategij odvisna od vas in da, če ne želite prevzeti določenih žrtev, da bi se spremenile, ne bodo delovale. Da bi dosegli cilje, morate vsaj zapustiti cono udobja.

1. Vadite pozornost

Zavedanje je vrsta vaj in način razmišljanja zelo povezan z različnimi tisočletnimi oblikami meditacije. Toda onkraj tradicionalne vrednosti takšnih navad je Mindfulness pokazal moč spreminjanja našega načina razmišljanja in zaznavanja stvari..

Zlasti je bilo vidno, da služi nižjo stopnjo stresa med drugim pa omogoča tudi boljšo podporo telesne bolečine. Podobno pomaga preprečevati ponovitve v epizodah depresije.

Učinkovitost Mindfulnessa je postala orodje, ki se vedno bolj uporablja v elitnih športnikih, pomaga jim pri obvladovanju anksioznosti, v vrtcih pa za usposabljanje otrok za boljše upravljanje njihove oskrbe, kar lahko pri odraslih tudi služijo. na primer, da se ne motimo ciljev in se izognemo odlašanju.

• Sorodni članek: "Zavedanje: 8 prednosti pozornosti"

2. Poiščite zaveznike

Ljudje, ki nudijo podporo tudi za krajša obdobja, imajo spektakularne učinke na duševno zmogljivost in tudi na sposobnost ohranjanja odločenosti za dosego cilja. Ni pomembno, ali so ti ljudje pripravljeni svetovati ali ne, pomembna stvar je vaše podjetje.

3. Sprejeti oddaljeno stališče

Glede na najzahtevnejše in najzahtevnejše probleme, ki so potrebni za sprejemanje odločitev zaradi velikega števila čustev, povezanih s tem procesom, prevzame stališče zunanji opazovalec pomaga izbrati najboljšo možnost. Zamisel je, da si predstavimo sebe, kot da je fiktivna tretja oseba, nekdo, ki ima vse potrebne informacije, da ve, kaj se zgodi, vendar kdo ni tako čustveno povezan z dogodki..

Pravzaprav je bilo dokazano, da dvig stanja, ki ga doživljamo s sklicevanjem na sebe v tretji osebi, pomaga zmanjšati anksioznost, ki nas lahko preseže in paralizira..

4. Usmerite svoje misli k zmagi

Obstaja veliko načinov razmišljanja o izzivu ali problemu, vendar je to le en način, da postanemo mentalno močnejši in bolj sposobni doseči svoje cilje. Trik je v vedno imejte v mislih, da je naš cilj zmagati, ne izgubite z dostojanstvom ali naredite konzervativnih prizadevanj, da ne boste preveč v igro.

Pravzaprav, tudi če obstajajo samo dva možna rezultata v igri (zmaga ali izgubi), se je pokazalo, da soočanje z izzivom, da bi se izognili porazu, ni isto, kot da si prizadeva za zmago; v drugem primeru so možnosti za uspeh večje.

5. Dobro počivajte

Nihče ne more ohraniti duševne moči, če se ne umiri pravilno. Preprosto dejstvo spite priporočene ure in občasno prekinite povezavo Možganom omogoča počitek in se soočajo s težavami bolj učinkovito. V nasprotnem primeru lahko težave s pozornostjo in majhna pretočnost spomina veliko otežijo doseganje ciljev.

• Morda vas zanima: "7 psiholoških signalov, ki kažejo, da ne boste dovolj spali"

6. Fantasea z izpolnitvijo cilja

Sanjarjenje, ki v našo domišljijo ponovno ustvarja tisto, kar se doživlja pri pridobivanju tistega, kar želimo, nam pomaga pri doseganju tega cilja ohranja motivacijo visoko.

Poleg tega, če si ne samo predstavljamo zmago, temveč tudi v to "miselno simulacijo" vključimo proces, s katerim smo ga pridobili, bomo premagali velik del naših strahov v domišljiji, tako da bomo, ko bomo resnico, varnejši. za sebe in bomo predvideli več možnih težav in naših odzivov na njih.