6 načinov, kako osvoboditi um pred spanjem

Imate težave s spanjem? Ali menite, da je vaš um zaseden, ko greste v posteljo? Ne prenehajte se vrteti stvari v glavi, ko pridete v posteljo? Včasih ne moremo odklopiti in osvoboditi uma in to na koncu vpliva bolj na nas, kot si mislimo.

Počitek je temelj našega telesa in našega uma. Ne glede na to, kako smo utrujeni, spanje ni vedno mogoče. Če stresne misli ostanejo v tvoji glavi, Če je vaš um še vedno zaseden s čakajočimi stvarmi, je težko uživati ​​v mirnem spancu.

Za dobro spanje in počitek morate osvoboditi misli vseh tistih misli, ki vas zadržujejo. Naprej, vidimo nekaj načinov, kako umakniti tiste misli, ki motijo ​​vaš počitek.

1. Vizualizirajte sprostitev svojih misli

Če vas misli napadejo takoj, ko ležete, poskusite vizualizirati, kako zapustijo vašo glavo. Predstavljajte si, da ob vaši postelji obstaja velika košara, kjer si postavljate vse ideje, ki vas obdajajo. Te misli ne bodo izginile, tam pa bodo ostali le počitek do naslednjega dne.

2. Osvoboditi um, meditirati

Redna meditacija ima veliko prednosti, vključno z boljšim spanjem in miren um. Meditacija vam bo pomagala zmanjšati misli, ki vas ponoči ponoči.

Meditirajte tako, da se osredotočite na svoje dihanje, da sprostite duh in telo. Osredotočanje pozornosti na dih, tiste misli, ki nas napadajo, ne bodo imele toliko teže. Naučiti se distancirati se od teh misli nam bo pomagalo, da se na zdrav način povežemo z njimi in da bomo lahko spali ponoči. To bo pomagalo osvoboditi um in nas pustiti pripravljene, da pademo v roke Morpheusa.

"Zen je osvoboditev časa. Torej, ko odpremo oči in jasno vidimo, postane jasno, da ni drugega časa kot ta trenutek in da sta preteklost in prihodnost abstrakcije brez konkretne realnosti. "

-Alan Watts-

3. Obljubi, da boš razmišljal v drugem trenutku

Misli, ki nas napadajo ponoči, so kot majhni otroci, ki želijo pritegniti pozornost. Podobno kot pri njih so misli vztrajne. Kot da bi se bali, da bi jih pozabili ali prezrli. Ampak ne glede na to, koliko obrnjenega ste jim dali, obstajajo stvari, ki jih je mogoče rešiti, kot so težave, skrbi, dvomi itd..

Če imate ponavljajočo se misel, obljubite, da se boste z njo udeležili naslednji dan, da ga ne boste pozabili in da mu boste posvetili vso potrebno pozornost. Kar boste videli v naslednji točki, vam bo veliko pomagalo, da boste jasno pokazali, da boste izpolnili svojo obljubo.

4. Zapišite si svoje misli

Ko ne pustimo prostora za naše misli, da bi šli ven, da se razvijejo, ostanejo tam, v umu in se vrtijo. Te misli morate izpustiti iz vaše glave. Eden od načinov za dosego tega je pisanje vsega, kar izvira iz vašega uma.

Včasih so preproste kot nekaj, kar morate narediti naslednji dan in lahko pozabite. Včasih je lahko nekaj, kar je povezano z delom, ideja za projekt, ki ga želite začeti, ali spremembo, ki jo želite narediti. Lahko je tudi čustvo, ki ga morate izraziti, bolečino, ki jo čutite za nekaj, kar se vam dogaja.

Karkoli že je, ne pustite, da vam te misli kradejo spanje. Napiši jih, da jim boš dal svobodo in te pustil pri miru.

Mogoče pisanje ne reši vaših težav, ampak dejstvo, da posvetite nekaj časa zahtevam svojega uma - pomislite- služil bo za pomiritev in sprostitev stresa.

5. Navade pred spanjem

Nekatere navade nam pomagajo spati, kot je branje. Branje nam pomaga izboljšati naše misli, pozabiti, kaj se dogaja v naših glavah. Če se to opravlja pogosto, bo akt branja v postelji možganom poslal signal, da se čas spanja približuje, kar pomaga pri spanju..

Vendar pa uporaba mobilnih telefonov in zaslonov z osvetljenim ozadjem, tako za branje kot tudi za druga dejanja, otežuje spanje. Preiskava je bila objavljena v reviji Filozofske transakcije , opozarja, da lahko izpostavljenost umetni svetlobi povzroči spremembe v naših cirkadianih ritmih.

Po tej raziskavi so specializirane celice mrežnice odgovorne za cirkadiane aktivnosti. Dejavnost teh celic proizvaja, v skladu s študijo, Reakcija kalibrira ure v vsaki celici in tkivu v telesu. Te celice so še posebej občutljive na modre valovne dolžine, podobno kot pri dnevnem nebu..

Pomembno vprašanje v tej točki je, da zasloni mobilnih telefonov in tablic, računalnikov, LCD zaslonov in LED luči oddajajo enak spekter svetlobe. Torej, zaradi tega, dejstvo, da se izpostavljamo takšni svetlobi, lahko naše telo verjame, da je sredi noči dan.

Zato, ne uporabljajte mobilnega telefona ponoči.

6. Mantre

Mantra je sanskrtska beseda, ki pomeni um in osvoboditev. Mantra je lahko zlog, beseda, besedna zveza ali dolgo besedilo, ki bo, ko bo recitirano in ponovljeno, vodilo osebo v globoko koncentracijo.Ena izmed najbolj znanih budističnih mantr je mantra sočutja: om mani padme hum. Ponovite ga s polno pozornost nam pomaga odklopiti um od misli prežvekovalcev.

Ko se zavestno in z mislijo usmerijo pozornost, so odeje zelo učinkovite. Toda ni dovolj, da bi jih ponovili, vendar se je treba osredotočiti na njihov pomen, šele takrat bo možno učinkovito osvoboditi um.

5 faz spanja Sanje so razdeljene v pet faz, ki se imenujejo I do IV, skupaj s spanjem REM. Spodaj bomo podrobno predstavili, kaj se dogaja v vsaki fazi sanj. Preberite več "