Osvetljevanje najbolj subtilno čustveno zlorabo

¿Ali ste že kdaj povedali te fraze kot odgovor na pritožbo: "ste nori", "da se ni nikoli zgodilo", "zelo ste občutljivi" itd..

Če je tako, Morda uporabljate "Gaslighting" tehniko, da vas zmede.

¿Kaj je Gaslighting??

"Plinsko osvetljevanje" je vzorec čustvene zlorabe, v katerem žrtev je manipulirana tako, da dvomi v svoje zaznavanje, presojo ali spomin. Zaradi tega se oseba počuti zaskrbljeno, zmedeno ali celo depresivno.

Ta izraz, ki v resnici nima španskega prevoda, prihaja iz klasičnega hollywoodskega filma "Gaslight", v kateri človek manipulira z ženo, da verjame, da je nora in tako ukrade njeno skrito bogastvo. Skriva predmete (slike, dragulje), zaradi katerih njegova žena verjame, da je bila odgovorna, čeprav se ne spominja. Prav tako je zatemnila plinsko svetlobo (ni bilo električne energije) in ga prepričala, da ogenj še vedno sije v enaki intenzivnosti kot prej.

Seveda, to naredi protagonist občutek, da gre noro, ne želijo zapustiti hiše, biti nenehno zaskrbljeni in jokati. Mož jo opozori, da bo zapustila razmerje, in grozi, da jo bo poslala zdravniku, da bo medicinsko ali osamljeno. Seveda, zlorabnik zelo dobro ve, kaj počne in skoraj dobi svojo službo, če ne bi bil raziskovalec, ki dešifrira situacijo in razkriva tatu..

• Sorodni članek: "Manipulatorji imajo teh 5 lastnosti"

Značilnosti te vrste prevare

Čeprav ta film predstavlja ekstremen primer, Ta tehnika manipulacije se uporablja zavestno ali nezavedno v odnosih.

Poglejmo nekaj scenarijev. Recimo lahko na primer:

"Ko si rekel, da si me prizadel" in zlorabnik pravi: "Nikoli nisem rekel, da si ga predstavljate" in tam posadijo seme dvoma.

Lahko se zgodi tudi na ta način:

"Ko si to storil, sem se počutil zelo slabo", na katerega nasilje odgovarja "zelo si občutljiva, samo šala". Poskušajte nas prepričati, da verjamemo, da gre za napako samo-dojemanja.

Na enak način se lahko borite in se branite, a še vedno dobite enake besede: "pretiravate", "naredite nevihto v kozarcu vode" ali "ste v sramoti" itd. tako da namesto da bi se še naprej spopadali ali odmikali, dovolite, da v vas nastane dvom poskusite dati prednost razmerju in poiskati soglasje vašega partnerja ali družine.

Ta vrsta manipulacije je zelo subtilna, vendar nevarna, saj vodi v toksične odnose, verjamejo, da je z nama nekaj narobe, da smo negotovi in ​​odvisni od mnenja drugih. Prav tako nas lahko vzame stran od naših najdražjih zaradi strahu pred soočenjem z vašim odnosom.

• Morda vas zanima: "Čustveno izsiljevanje: močna oblika manipulacije v paru"

Kako uresničiti Gaslighting

To je 10 znakov, da vem, če smo "Gassed" (informacije, zbrane od psihologa Robina Sterna, avtorja knjige Učinek plinske svetilke).

1. Nenehno dvomite v svoje ideje ali dejanja.
2. Sprašujete se, če ste preveč občutljivi večkrat na dan.
3. Vedno se opravičuješ: tvoji starši, par, šef.
4. Sprašujete se, zakaj niste zadovoljni, če se v vašem življenju očitno dogaja toliko dobrih stvari.
5. Svoje družine ali prijatelje nenehno izgovarjate za vedenje vašega partnerja.
6. Vidite, kako držite ali skrivate informacije, zato vam ni treba razlagati ali izgovarjati parov ali prijateljev.
7. Začnete lagati, da jim preprečite, da bi spremenili vašo realnost.
8. Težko vam je, da sprejemate odločitve, tudi preproste.
9. Počutiš se, kot da ne moreš narediti ničesar prav.
10. Sprašujete se, ali ste vedno dovolj dobra hči / prijatelj / zaposleni / fant / dekle.

¿Kaj lahko storite??

Ne glede na to, kako je ta vrsta manipulacije subtilna, nismo brez obrambe proti njej. Obstajajo načini za reševanje te vrste napadov, razen če že obstaja močan precedens zlorabe in ne moremo se soočiti s situacijo, medtem ko ohranjamo minimalno vedrino. Za Delujte pred primeri Gaslighting, sledite tem smernicam:

1. Zaupajte svoji intuiciji

Če menite, da nekaj ni v redu, bodite pozorni na to in preglejte, kateri deli ne ustrezajo. Pri analizi lastnih izkušenj je naša izkušnja večja od ostalih.

Poleg tega komunikacija ni igra, v kateri si moraš prizadevati razumeti vse, kar drugi pravijo. Če v sporočilu nekaj ni razumljeno, se odgovornost pogosto deli (pod pogojem, da smo pozorni).

2. Ne iščite odobritve

Upirajte skušnjavi, da prepričate druge, da dobijo odobritev, namesto tega lahko rečete "Ne strinjamo se" ali "Razmišljala sem o tem, kar ste mi povedali, vendar se mi ne zdi to resnično zame" ali "Slišim, kaj pravite, vendar je moja resničnost zelo drugačna od vaše". Popolnoma svobodni ste, da končate pogovor.

To se priporoča samo v primerih razsvetljave s plinom, saj lahko v vsakem drugem kontekstu, kot v razpravi, v kateri so trditve druge osebe trdne, postane izgovor, da ne priznate, da niste prav in nenazadnje v orodje kognitivne disonance.

3. Ne pozabite na svojo suverenost nad lastnimi mislimi

Ne pozabite, da čustva niso niti dobra niti slaba in nihče vam ne more povedati, če je to, kar čutite, resnično ali ne. Če rečete "da sem se počutil kritiziranega" ali "Žalostno sem bil zaradi tega, kar ste storili", tega ne izpostavljate razpravi. Na koncu, če čutite, da vas ponižujejo ali vam psihološko škodujejo, samo to čutite; to, kar doživite, ni predmet razprave.

Ne opravičujte se za občutek, Izogibajte se napadu, manipulaciji ali delovanju na škodljiv način.

4. Zavedajte se svojih vrednot

¿Zakaj vrednote želite opomniti? Ustvarite seznam osebnih vrednosti. Na primer: "preživljanje kakovostnega časa z mojimi najdražjimi", "držanje obljub", "velikodušnost / sočutje", "govorjenje resnice", "potovanje", "ohranjanje odprtega uma", "ohranjanje duhovnosti". To vam bo pomagalo ostati osredotočeno in tudi vedeti, kaj cenite od drugih.

Vrednote na nek način delujejo kot hrbtenica našega vedenja. Karkoli se zgodi, kaj nas drugi govorijo ali delajo ali pa nas ne smejo prisiliti, da bi se zoperstavili. Ko nas nekdo pritisne, da kršimo ta temeljna načela, bomo vedeli, da poskušamo manipulirati.

5. Upoštevajte svoje osebne omejitve

Če jih nekdo prenaša, jim sporočite in sprožite posledice. Na primer, če vas pokličejo ali verbalno zlorabljajo, lahko rečete: "Ne vem, kaj ste rekli, mislim, da je nespoštljivo in ne nameravam ga izpustiti". Ostani trdno.

Če se to ponovi, naj bo spet znano in odvisno od razmerja, poiščite iskren dialog, kjer se oba obvezujete, da tega ne boste ponovili ali se izogibali.

Če oseba ni odgovorna za svoje napake in nadaljuje "gaslighteándote", se vprašajte, če želite nadaljevati odnos ali pogostost obiskov v primeru družine ali prijateljev. Delovanje lastne samozavesti je bistveno za dostojno uveljavljanje lastnih interesov.

Bibliografske reference:

• Rey-Anacona, C.A. (2009). Zloraba fizičnega, psihološkega, čustvenega, spolnega in ekonomskega tipa v dvorišču: raziskovalna študija. Kolumbijski psihološki akt 12 (2): str. 27-36.
• Rodríguez-Carballeira, A. (2005). Primerjalna študija strategij psihološke zlorabe: v parih, na delovnem mestu in v manipulativnih skupinah. Psihologija Letopis.