Kako premagati sram 5 nasvetov

Veliko tega, kar smo kot posamezniki, je povezano z načinom, kako nas drugi dojemajo. To pomeni, da je, četudi se tega ne zavedamo, vidik naše identitete povezan s podobo, ki jo projektiramo, na način, kako se drugi odzivajo, ko nas vidijo ali ko komunicirajo z nami..

Sram je pomemben psihološki pojav povezano z zgoraj navedenim. Zaradi njihovega obstoja skrbimo, kaj bodo drugi mislili o nas, tako da bomo v mnogih primerih manj verjetno, da bomo socialno izolirani. Vendar pa v določenih kontekstih sramota ne more biti pomoč in postane ovira, kar nas popelje stran od tistega, kar bi radi dosegli in nas vodi v skrajno sramežljivost.

V tem članku bomo videli nekaj tipk izgubi sramoto in si upamo narediti korak k temu, kar smo si zastavili, čeprav to pomeni socialno izpostavljenost, ki na začetku povzroča spoštovanje.

• Sorodni članek: "4 razlike med sramežljivostjo in socialno fobijo"

Kako premagati sramoto

Spodaj navedene korake je treba prilagoditi posebnim okoliščinam, v katerih živite, poleg tega pa ni dovolj, da se te ideje preberejo in ohranijo v mislih. Spremeniti moramo prepričanja s spremembo dejanj, ker, če ohranimo samo prvo, verjetno ne bo sprememb.

1. Navadite se izpostavljati svoje pomanjkljivosti

Nemogoče je ohraniti popolno podobo ali druge, da bi nas nenehno idealizirali. Vsakdo naredi majhne napake, v nesporazume in je izpostavljen neprijetnim situacijam. Napetost, ki ustvarja, da bi poskušali ohraniti, da lahko iluzija ustvari občutek za smešno zelo povišano in velik strah, da se počuti sram.

Zato se moramo naučiti prevzeti lastne pomanjkljivosti in jih pokazati drugim brez strahu. Na ta način obstaja paradoks, da se zmanjšuje pomen priznavanja njihovega obstoja.

• Morda vas zanima: "boj proti anksioznosti: 5 smernic za zmanjšanje napetosti"

2. Postavite cilje in naredite sami

Če prenehate razmišljati o tem, ali morate storiti tisto, kar vas naredi nervoznega zaradi možnosti, da naredite norec iz sebe, boste samodejno ustvarili izgovore, ki vam bodo omogočili, da vržete brisačo in se predate ob najmanjši priložnosti, čeprav ni smiselno, da si premislite na ta način..

Sprejmite zaveze s seboj in, če je mogoče, z drugimi. V teh primerih, Določanje omejitev pomaga razširiti rob svoje svobode, ker je lažje narediti korak in narediti nekaj, kar je bil izziv, in da, ko bo enkrat opravljeno, nas ne bo stalo toliko ponoviti.

3. Obkrožite se z neobremenjenimi ljudmi

Socialni kontekst je pomemben. Na primer, vsakdo, ki je šel skozi razred glave, ve, da prvih nekaj dni, dejstvo, da so videli, kako drugi izgubljajo sramoto, povzroči, da boste izgubili veliko več v nekaj minutah..

Isto načelo je mogoče uporabiti pri vsakodnevnih majhnih navadah, zunaj poklica igralcev. Če se navadimo biti obkroženi z ljudmi, ki niso obsedeni z javno podobo, ki jo dajejo in izražajo spontano, bomo poskušali posnemati tiste vzorce vedenja in misli, čeprav naša osebnost še naprej vpliva na nas.

4. Delajte s svojim samospoštovanjem

Če verjamemo, da smo vredni manj kot ostali, nam je enostavno, da na koncu domnevamo, da je nekaj narobe z nami, ki bi moralo biti skrito pred drugimi, saj nas lahko v nekaj sekundah dokažemo.

Torej moraš delati na svojih prepričanjih, da bi to naredil skladnost z bolj pravično in realistično vizijo samega sebe. Upoštevajoč, da tisti, ki imajo nizko samozavest, pripisujejo krivdo za stvari, ki se jim zgodijo po naključju, ali vpliv drugih, je treba osredotočiti na učenje, da vidimo svoje omejitve kot produkt okoliščin, v katerih živijo (in preteklosti) in odločitve, ki jih sprejmemo.

5. Distánciate

Pogosto je koristno narediti korak nazaj in se distancirati od izkušenj v sedanjosti; to je, glej kot bi jo videla tretja oseba, ki ni neposredno vključena v to, kar se zgodi. Na ta način je lažje prenehati razmišljati o tem, kaj bodo rekli in izgubili sramoto.

Prenehajte z obsedenostjo s tem, kar drugi razmišljajo in se osredotočite na to, kar se objektivno dogaja, na primer, ko gledamo film ali predvajamo video igro. Seveda, samo ob priložnostih, ko je sramota blizu, kot v drugih situacijah, to ima negativne učinke, z depersonalizacijo drugih in s tem, da je empatija bolj zapletena..

Bibliografske reference:

• Broucek, Francis (1991), Shame and the Self, Guilford Press, New York, str. 5.
• Fossum, Merle A.; Mason, Marilyn J. (1986), soočenje sramu: družine v okrevanju, W.W. Norton, str. 5.