Tehnike domišljije

Gre za to spremenite misli z domišljijo. “S pomočjo domišljije lahko vizualiziramo samokontrolo in vidimo, kako rešujemo situacijo in se tako izognemo izgubi nadzora.

Kot da smo protagonisti lastnega filma “Junak, ki ima sposobnost reševanja” To je zelo koristno kot metoda za spreminjanje prepričanj in misli, povezanih z anksiozno situacijo in s prepričanjem o invalidnosti, ker nam omogoča, da z domišljijo prakticiramo, kaj bi želeli v resnici. Za ex. vizualizirajte najsrečnejši dan v našem življenju, seveda se spomnite dogodkov, kaj smo mislili, kako smo se počutili, kaj smo naredili, kako so se drugi ravnali ... in si ga predstavljali čim bolj jasno, pozitivno in podrobno.

Gre za izbiro več primerov, da jih lahko uporabimo v trenutkih, ko nas prizadene psihološko nelagodje. Vse to je povezano s sprostitvijo za vzpostavitev pozitivne kondicije.

1. Preusmeritev položaja (z uporabo domišljije)
2. Zamenjava (z negativno sliko)
3. Zamenjava (za pozitivne slike)
4. Pregled (z uporabo slik)

Preusmeritev položaja (z uporabo domišljije)

Služi kot Dopolnitev tehnike zaustavljanja misli. Ko začnemo imeti negativne misli, povezane z anksiozno situacijo, kot na primer. “Zakaj jaz” “In če ga ne morem rešiti”... in rečeš "¡María Alto!” si lahko predstavljate znak STOP (kot bi ga našli na ulici), rdečo luč ali katerokoli sliko, ki predstavlja dejanje "¡Stop! “¡Basta!” “¡Za!” tako, da poudari pridržanje.

Potem se lahko odločimo, da uporabimo eno od tehnik odvračanja (npr. Osredotočimo pozornost na okolje), dokler anksiogeni trenutek ne mine ali ga nadomestimo z neko podobo izbranih. Na splošno anksiogeni trenutek, ko delujemo za nadzor, običajno traja zelo malo.

Učinek je enak kot pri velikem valu, njegov trenutek začetka, maksimalni prag in od tam se spust začne, dokler ne izgine, nikoli ne preseže določenega praga..

Zamenjava (z negativno sliko)

Gre za to uporabite negativno podobo o možnih negativnih posledicah to se lahko zgodi s tem, da se prepustimo v zapleteno situacijo (bolj negativno, bolje) Kadarkoli se pojavijo misli, ki nas vodijo ali povzročajo napačna in negativna pričakovanja, bomo vključili sliko čim bolj negativno o posledicah, ki lahko iz nje izhajajo. Na primer. “Predstavljajte si, z veliko bolečino v trebuhu” “Predstavljajte si, da so krvne žile stisnjene, ne da bi dovolili prehod krvi” “Predstavljajte si, da je naš obraz zmanjšan zaradi čustvenega naboja, ki ga povzroča ta vrsta misli”...

Nazadnje poiščite podobo, ki je čim bolj neprijetna in ki lahko privede do neprijetnih posledic, ker nam je omogočila, da smo se zapletli v nestrpen ali vnaprej predviden problem. Tako se bomo samodejno odzvali in vzpostavili potrebne mehanizme, da bi preprečili, da bi se situacija izrinila iz naših rok in se končala, da bi nadaljevali z njo, tako kot si jo predstavljamo. Na primer, to je lahko zelo uporabno v primeru zasvojenosti.

Zamenjava (za pozitivne slike)

Gre za to zamenjajte negativne misli glede anksiogene situacije za pozitivne podobe (bolj pozitivno, bolje) Na primer, ko predvidevamo nesreče in negativne dogodke brez trdne podlage, da jih upravičimo, lahko to misel nadomestimo z “flash kartico” ki opisuje pozitivno situacijo in je nezdružljiva z negativnim pojavom in kjer vidimo, da se rešujemo, ravnamo in obravnavamo z njo čim bolj sproščeno (npr. pred problemom, razmišljamo, kaj in kako ga rešiti, malo po malo brez stresa, brez negativnih predvidevanj) , preprosto poskušam, iščemo rešitve in alternative, toda s mirno in mirno ....

Vse to z namenom zmanjšanja negativnih čustev in posledično priprave na reševanje, izboljšanje našega čustvenega stanja in posledično veliko bolj prilagodljivega in ustreznega načina..

Pregled (z uporabo slik)

Pri tem se slike uporabljajo kot sredstvo “prakso” ali pregled nekaterih spretnosti pridobljene (na primer kontrolne veščine ali reševanje problemov) ali desenzibilizacija na situacije ali okolja, ki lahko sprožijo anksiogeni element (npr. zabava z ljudmi, kjer smo zadovoljni, nestrpen položaj, ki smo ga lahko obvladali , se spomnimo in analiziramo, kako smo ga dosegli, kaj smo naredili, kaj smo vložili v delovanje in delali za nas ...).

Iščemo močne podobe in jih pišemo, da nas ne pozabijo, občasno jih pregledamo in če lahko na seznam dodamo še več, jih zapomnimo čim pogosteje. Naj bo ta seznam vse širši. Predstavljajte si sebe v teh situacijah in pregledate to sliko ali podobne podobe, če je to potrebno tisočkrat, večkrat bolje, ker bomo s tem povečali našo varnost, zadovoljstvo in samospoštovanje..

Najpomembnejša stvar je, da samodejno sprememba v izrazu našega obraza lali da bo nedvomno povezana z boljšim čustvenim stanjem.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Tehnike domišljije, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo Kognitivna psihologija.