Vaje za izboljšanje vaše koncentracije

Pogosto nam je težko ohraniti osredotočenost na to, kar počnemo. Ne glede na to, ali študirate, delate ali opravljate kakšno nalogo, se naš um začne oddaljiti ali obrniti na težave in skoraj je nemogoče, da se osredotočimo na to, kar počnemo. Če se nam to zgodi, se ne smemo obupati ali se odreči temu, da se vedno tako držimo, saj se lahko koncentracija, tako kot mnoge druge, izvaja. Nato predstavimo serijo vaje, ki vam pomagajo povečati in ohraniti svojo koncentracijo.

1. Kako premagati pomanjkanje koncentracije pri delu
2. Izboljšajte koncentracijo
3. Osredotočite se na uspeh
4. Enostavne vaje za izboljšanje koncentracije

Kako premagati pomanjkanje koncentracije pri delu

Včasih je nemogoče ali zelo težko se osredotočiti, ko delamo. Če nam bo končno uspelo osredotočiti svojo pozornost na to, kar počnemo, nam je tudi težko vzdrževati, in kmalu naš um odhaja daleč od naloge, ki jo opravljamo in ki na dolgi rok vključuje zamude pri delu, ki nas lahko prisili preživeti več časa v pisarni, narediti napake, ki jih prej nismo storili, kar zmanjšuje kakovost našega dela in na koncu smo psihično izčrpani zaradi prizadevanja, da se osredotočimo na to, kar delamo.

Vzroki za to so številni in zelo raznoliki, zato da bi se temu izognili, moramo analizirati, kaj je to dejavnik, ki vpliva na naše pomanjkanje koncentracije za rešitev problema.

• Presežna tehnologija: da nenehno gledamo po pošti, mobilnem telefonu, gledamo na internet ali vidimo, kaj je bilo napisano na družabnih omrežjih, nas zavedajo številnih dražljajev, ne da bi se osredotočili na katerega od njih. Ko delate, pustite mobilni telefon na stran in občasno preverite e-pošto, da se osredotočite na to, kar počnete.
• Pomanjkanje motivacije: Ni lahko osredotočiti se na to, kar je dolgočasno ali nezanimivo, bodisi zato, ker opravljate monotone naloge bodisi zato, ker vam vaše delo sploh ne ustreza. Če ne morete spremeniti svojega delovnega mesta, se lahko pogovorite s svojim šefom ali s človeškimi viri, da svoje funkcije usmerite na področje, ki vas bolj zanima..
• Zaskrbljenost: Zelo težko je prenehati razmišljati o vprašanju, ki nas zadeva, pa naj gre za družino ali delo. V tem primeru nam lahko pomagajo sprostitvene vaje ali poskušanje ustaviti spiralo misli.
• Pomanjkanje spanja: ponavadi je najpogostejši vzrok in edina rešitev je, da spočijete dovolj ur ponoči ali spite nekaj minut dremeža popoldne.

Izboljšajte koncentracijo

Življenje z visoko stopnjo koncentracije v vsakdanjem življenju vam pomaga uživati ​​v sedanjosti. In to je, da, čeprav z običajnim kontekstom, veliko ljudi povezuje izraz koncentracija s študijem in znanjem, resničnost je, da se lahko koncentrirate v karkoli. Na primer, ko bivate za kavo s prijateljem, je odlično, da se osredotočite na njega in na pogovor, namesto da se odvrnete od sebe in razmišljate o svojih stvareh.

Podobno bi morali pri delu razmišljajte o tem, kaj počnete vendar ne v težavah prihodnosti ali skrbi v preteklosti. Koncentracija, v bistvu, vam omogoča, da živite v sedanjosti, torej, preden ta moč zmanjša tudi strah pred prihodnostjo, stres in tesnobo. Če ste vso svojo pozornost usmerili na moč zdaj, vsi strahovi včeraj in jutri izginejo kot z magijo..

Po drugi strani pa je v družbi naglice in tesnobe pogosto tudi to, da naredimo napako, če želimo narediti več stvari hkrati. Morda se pogovarjate s svojim partnerjem, medtem ko zapišete nekaj pomembnega v zvezek in hkrati odgovorite na telefonski klic. Preprosto, bolje je iti počasneje in ne zbirajte stvari ker je v tem primeru pozornost razpršena na številne različne vidike.

Poleg tega se koncentracija izboljša tudi s tem, da se naučimo biti tiho, razmišljati in internalizirati vsak dan. Trenutek noči, preden greš v posteljo, je lahko odlična priložnost za pisanje v dnevniku, kaj je dobra stvar, ki jo vzameš od tega dne. Torej boste z veliko močjo in navdušenjem vsakodnevno nahranili svojo srečo in svoj občutek dobrega počutja. Koncentracija je vaša naloga, ki je odvisna samo od vas.

Osredotočite se na uspeh

Predstavljajte si, da igrate golf in morate narediti naslednji strel, da bi žogo v luknjo. Pred seboj imate podaljšek trave in na koncu lahko opazujete svoj cilj, zastavo. Na desni vidimo peščeno ulico in na levi majhno jezero. Pogledate v desno in na levo, pri čemer razmišljate o ovirah, ki jih morate shraniti in se pripraviti na napad.

Brez opozorila začne vaša glava razmišljati o tem, kaj se bo zgodilo, če žogica pade v pesek, in če enkrat v njem ne morete udariti, če to pomeni, da se pred gledalcem naredite norca, če bo to postavilo pod vprašaj vašo sposobnost. igralec golfa in malo po malo postajate vedno bolj živčni.

Ko se ponovno pripravite na udarce, glava potuje v majhno jezero in ne morete se spomniti ničesar drugega, razen tistega, kar se bo zgodilo, če vam bo žoga padla na jezero, če vas bo to povzročilo, da vas bodo drugi prenehali ceniti, neuspeh, ne morete prenašati in boste dobili depresijo, itd..

Končno stojite pred žogico, da jo udarite in jo položite v luknjo, toda edina stvar, o kateri res mislite, je, da ne postavite žoge na peskovnik in ga ne vržete v jezero. Vsa vaša duševna energija je koncentrirana v njej, tako zelo pozabili ste svoj cilj. Ko boste udarili, bo vaša žoga končala v pesku ali v vodi.

To se nam dogaja večkrat, ko se moramo soočiti z izzivom. Znova in znova se ustavimo, da razmislimo o vsem, kar lahko gre narobe, v vseh ovirah, s katerimi se srečujemo, in pozabimo, da se osredotočimo na tisto, kar je resnično pomembno, na cilj, za katerega se borimo. Koncentriraj se.

Enostavne vaje za izboljšanje koncentracije

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Vaje za izboljšanje vaše koncentracije, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo Kognitivna psihologija.