Vaje za meditacijo in sprostitev doma

¿Želite začeti meditirati doma? Morate vedeti, da je zdravo morsko vadbo za vaše telo in um, poleg tega pa tudi za, ¡To je zelo enostavno narediti! Za to je edina stvar, ki jo boste potrebovali, biti konstantna in vsaj tri ali štirikrat tedensko posvetiti meditacijo. Tudi, če ste začetnik, morate vedeti, da obstaja nekaj vaje za meditacijo in sprostitev doma Pomagali vam bodo spoznati, kako začeti nadzorovati um in biti sposobni živeti bolj popolno in zavestno. V članku Psihologija-Online bomo odkrili nekaj najboljših vaj in poleg tega vam bomo dali nasvete, da boste lahko ustvarili popoln prostor za meditacijo v vašem domu..

1. 3 vaje za meditacijo doma in za sprostitev
2. Meditacija doma: vse, kar morate vedeti
3. Kako pravilno meditirati: triki in tehnike, ki vam bodo pomagale

3 vaje za meditacijo doma in za sprostitev

Resnica je, da za začetek meditacije doma ne potrebujete več kot mirnega prostora in umirite svoj um. Toda tudi če se to na prvi pogled zdi preprosto, ¡sploh ni! Kontrolirajte misli in se izogibajte temu, da bi jih sami odnesli, zapleteno in za kaj je potreben velik samonadzor.

Zato je pomembno razmisliti o nekaterih vajah za meditacijo in sprostitev doma, ki vam bodo pomagale slediti nekaterim konkretnim korakom in tako imeti možnost, da imate nadzor nad svojim umom in misli. Ti so naslednji:

Meditacijska vaja je osredotočena na dihanje

To je ena izmed najbolj priporočenih meditacijskih tehnik za začetnike na začetku. In to je, da, ko začnemo meditirati, je najbolj verjetno, da nas stane veliko, da se osredotočimo in ohranjamo nadzor ves čas, ko je to notranje potovanje podaljšano. Zato je ena od najlažjih vaj za začetek s to prakso osredotočiti se na dihanje.

Pomislite, da boste s časom zagotovo presenečeni, da imate "glavo nekje drugje". To se zgodi, v bistvu, ker vas je odnesla misel, ki vas je vlekla s tem. Nič se ne zgodi Preprosto, morate ga sprostiti in ponovno pridobiti nadzor, tako da se znova osredotočite na dihanje.

Opazujte svoje misli objektivno

Vemo, da je ta vaja za meditacijo doma nekoliko zapletena in težko razumljiva. Vendar pa je zelo preprosto: kot smo vam že povedali, ko boste poskušali meditirati, boste na začetku začutili, da so v vašem umu neskončne misli (in več kot enkrat boste spoznali, da ste šli z njimi). Da bi se temu izognili, je najbolje, da poskusite postane "opazovalec" vsega, kar se dogaja v tvoji glavi. Zaznavajte, kdaj pride misel in namesto, da bi jo odnesla, pustite, da mine.

Predstavljajte si svoj um v svoji reki in da je vsaka misel deblo. S to vajo predlagamo, da namesto, da bi se vzpenjali na eno od teh debel, boste videli, da gre mimo pred vašimi očmi. To je praksa, ki vam bo v veliko pomoč, da se zavedate, kaj se dogaja v vašem umu in da imate nadzor.

Ustvarite pozitivne misli za meditacijo

Eden od ciljev meditacije je sprostitev uma in spodbujanje bolj vedrega in pozitivnega odnosa do življenja. Samo po sebi, z meditacijo, boste te občutke že čutili v vaši osebi. Vendar, če želite spodbujati bolj optimističen odnos v svojem življenju, je priporočljivo, da med meditacijo poskusite ustvariti pozitivne podobe, jih vizualizirati nekaj minut in tako vam bodo pomagale, da se boste počutili bolje.

V tem drugem članku odkrijemo nekaj vaj, da se naučimo biti pozitivni in s tem spremenimo energijo, ki jo oddajajo v svojem življenju.

Meditacija doma: vse, kar morate vedeti

Da bi lahko izvajali vaje za meditacijo in sprostitev doma, ki smo jih pravkar pokazali, je nujno, da omogočite prostor doma. Ni vam treba iti v budistični tempelj, da bi meditirali, vendar je pomembno, da imate območje, kjer ste mirni in ne motite. Tukaj je nekaj nasvetov, da lahko meditacijo opravite doma:

• Tiho mesto: Kot smo že povedali, je za meditacijo doma nujno, da se nahajate v prostoru, kjer je mirno in kjer lahko molčete in brez prekinitev. To je praksa, ki zahteva določeno udobje in sprostitev, da lahko pravilno izstopite.
• Pravi trenutek: Pomembno je tudi, da izberete trenutek za meditacijo, v katerem ste mirni in se ne mudi. Meditacija je duševno delo, zato mora vaš um umiriti in se lahko resnično sprostite. V nasprotnem primeru se ne boste dobro uvrstili v meditativno stanje in vsi vaši napori bodo zaman.
• Udoben položaj: Prav tako je pomembno, da se postavite v udoben in udoben položaj, da lahko meditacijo opravljate brez prekinitev. Cilj je pozabiti svoje telo in se osredotočiti na um, zato morate vse pripraviti tako, da bo vaše telo med treningom udobno. Na začetku vam ni treba postaviti v položaj lotosa, meditacijo lahko naredite celo v ležečem položaju.
• Od motenj: Predvsem je zelo pomembno, da vas nihče ne prekinja, ko opravljate meditacijo. Zato predlagamo, da izklopite telefon, odklopite telefon od doma in izklopite televizor. Pomembno je, da ustvarite sproščeno in popolno podnebje, da se boste lahko osredotočili na svoje notranje "jaz"..

V tem drugem članku odkrijemo vse vrste meditacije in njene koristi tako da lahko izberete najboljšo prakso za vas.

Kako pravilno meditirati: triki in tehnike, ki vam bodo pomagale

Zdaj, ko veste, katere so najboljše vaje za meditacijo in sprostitev doma, vam bomo dali nekaj zadnjih nasvetov, s katerimi boste vaše meditacijske seje naredili bolj produktivne. Kot smo že povedali, je meditacija praksa, ki zahteva vztrajnost, ker ne smemo pozabiti, da so možgani tudi mišica našega telesa in zato moramo biti v njej trenirani..

Torej, če se želite naučiti pravilno meditirati, vam svetujemo, da sledite tem trikom, ki vam bodo pomagali bolje vstopiti v notranjost:

• Meditirajte kadarkoli lahko: Resnica je, da je ideal meditirati 20 minut na dan. Vemo pa, da je to lahko zapleteno, zato vam priporočamo, da vsaj tri dni na teden posvetite meditacijske vaje. Na ta način boste opazili, kako vas stane vedno manj in kako je lažje in hitreje doseči nadzor nad svojim umom.
• Udobno se namestite: Pomembno je, da "pozabite" svoje telo, zato se morate izogibati nošenju preveč tesnih oblačil, nakita, ki vas stiskajo, ali drugih oblačil, ki vas lahko med meditacijo motijo. Priporočljivo je tudi, da vzamete odejo in se pokrijete, ker se lahko telo ohladi.
• Sproščen obraz: Pomembno je, da sprostite celotno telo in da tudi mišice obraza niso napete. Vendar pa lahko začnete z vadbo, ki v rahlem nasmehu na ustnicah naredi energijo, ki jo sprostite in privabite veliko bolj pozitivno in nežno..
• Ravno nazaj: Če se odločite za meditacijo, je pomembno, da ohranite pokončni položaj. Izogibajte se upogibanju telesa, ker, če boste to storili, energija ne bo potekala pravilno skozi vaše čakre. Hrbet ravnajte in ne počivajte na nobeni površini, tako da boste lahko ponovno aktivirali svoj naravni tok in celotno telo izkoristili energijo.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Vaje za meditacijo in sprostitev doma, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo Meditacija in sprostitev.