Kognitivna izkrivljanja, primeri, vrste in vaje

Kognitivna izkrivljanja so vsa ta nesporazumi o resničnosti, ki nam preprečujejo, da bi izkusili situacije, ki se pojavljajo objektivno, in jih dojemamo le na iracionalen in negativen način. Tovrstna izkrivljanja povzročajo, da smo na disfunkcionalen način povezani z našim okoljem. Naš način razmišljanja in interpretacije sveta vpliva na naša čustva in s tem na način, kako se počutimo. Zato je bistvenega pomena, da bodite pozorni na naše duševne vzorce in jih poskusite narediti čim bolj pozitivne in zdrave. V tem članku o psihologiji: Kognitivna izkrivljanja: kaj so, primeri, vrste in vaje, podrobneje bomo razložili, kaj je sestavljena iz te teme in končno vam bomo sporočili, kako lahko spremenite to vrsto iracionalnih misli ali kognitivnih izkrivljanj za bolj pozitivne in racionalne.

1. Vrste kognitivnih izkrivljanj: najpogostejše
2. Več tipov kognitivnih izkrivljanj in primerov
3. Vaja za kognitivne motnje

Vrste kognitivnih izkrivljanj: najpogostejše

Tu bomo omenili nekaj glavnih kognitivnih izkrivljanj, ki jih spremljajo primeri:

• Perfekcionizem. Ta vrsta kognitivnega izkrivljanja ali iracionalnega razmišljanja nas vodi do toge in neprilagodljive ideje o sebi in kako bi morali biti, da bi lahko delovali na tak način. “pravilno” in vedno dobro delajte. Nekateri primeri tega bi bili, ko bi verjeli, da ne moremo narediti nobenih napak, ker drugače ne bomo vredni toliko kot ljudje. Ko se pretvarjamo, da smo otroci, prijatelji ali popolni par, ko od sebe zahtevamo preveč, dokler se ne obremenjujemo slabo, če ne dosežemo tistega, kar si želimo, ali kar mislimo, da bi morali doseči uspeh.
• Overgeneralization. Ta vrsta kognitivnega izkrivljanja se nanaša na težnjo nekaterih ljudi, da verjamejo, da se bo nekaj, kar se jim je zgodilo ob določeni priložnosti, še vedno zgodilo še veliko več. Nekateri primeri bi bili ljudje, ki so imeli nesrečo in ne želijo spet vstopiti v avto, ker menijo, da bi se to lahko ponovilo, ali ljudje, ki so utrpeli nezvestobo v odnosu in verjamejo, da bodo drugi pari, ki jih imajo, šli na storite enako.
• Polarizirana misel. Ta iracionalna miselnost ali kognitivno izkrivljanje se nanaša na ljudi, ki vse dojemajo na skrajni način. Nekateri primeri tega bi bili, da pomislite, da je nekaj, oseba ali situacija čudovito ali da mislite, da je nasprotno, to je, grozno. Prav tako bi bil občutek izjemno vesel ali izredno žalosten, saj je popolnoma dobra ali zelo slaba oseba. To pomeni, da v takšnem razmišljanju ni središča, za ljudi, ki ga sprejemajo, je svet črne ali bele, ni povprečnih izrazov.
• Branje misli. Nanaša se na prepričanje, da lahko vemo, kaj drugi mislijo. Nekateri primeri tega so lahko, ko govorimo pred več ljudmi in začnemo razmišljati o: “prepričani so, da me norcajo”, “Dolgočasili so mi, kar govorim”, “Mislijo, da sem norec”, itd. Ali verjeti, da nam en ali več ljudem zavide ali da nam ni všeč druga oseba, ko jih nismo niti obravnavali itd..

Več tipov kognitivnih izkrivljanj in primerov

Vaja za kognitivne motnje

Kognitivna izkrivljanja se naučijo, zato jih je mogoče spremeniti. Tehnike kognitivnega prestrukturiranja kognitivno-kontuktualne terapije se običajno uporabljajo pri psihologih, ki pomagajo ovreči in rekonstruirati kognitivne sheme. Nato vam bomo pokazali vajo, ki vam bo nedvomno pomagala odkriti in izkoreniniti kognitivne motnje, ki jih doživite, in se končno naučiti bolje upravljati svoja čustva..

1. Prepoznajte čustvo. Ugotovite, kakšno čustvo doživljate v tem času, pa naj bo to žalost, jeza, jeza itd. Zavedajte se, kaj so fizične občutke, ki spremljajo to čustvo, na primer: glavobol, bolečine v trebuhu, omotica itd. Kakršne koli nadležne občutke, ki se lahko pojavijo. Zaznava odnos med čustvom (umom) in fizičnimi občutki (telo).
2. Prepoznajte svoje misli. Spoznajte vrste misli, ki jih imate v tistem trenutku, in jih prepoznajte. V tem trenutku lahko na primer razmišljate o stvareh, kot so: “kako slabo se počutim”, “kako nepošteno je življenje”, “vse gre narobe”, “kako strašno je to narediti”, itd..
3. Ugotovite, ali gre za kognitivno izkrivljanje. Nazadnje analizirajte, kaj mislite in čutite in opazite, če imate nekaj kognitivnega popačenja. Ugotovite, katera od njih je in jo analizirajte objektivno in jo spremenite. Na primer, če ugotovite, da ste uporabili katastrofo in se bojite, na primer, da greste na potovanje, ker boste imeli nesrečo, pomislite, da je malo resnične možnosti, da se to zgodi, da lahko vedno sprejmete potrebne ukrepe, da se temu izognete in da zato boste prenehali delati stvari, ki so vam všeč, in se zapolnili z novimi potovanji, itd..

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kognitivna izkrivljanja: kaj so, primeri, vrste in vaje, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo Kognitivna psihologija.

Riso, W. (2009). Kognitivna terapija. Barcelona, ​​Španija, uredništvo Paidós Ibérica.

Labrador, F. J., in Mañoso, V. (2005). Sprememba kognitivnega izkrivljanja patoloških akterjev po zdravljenju: primerjava s kontrolno skupino. Mednarodni časopis za klinično in zdravstveno psihologijo, 5 (1).