Kognitivna izkrivljanja 7 načinov, kako nas um sabotira

Samozavest Eden najpogosteje uporabljenih konceptov, obravnavanih in posledično utemeljenih v zgodovini psihologije. Kognitivni tok (ki vključuje "mentalno" znotraj človeške enačbe) je tisto, kar je začelo koncept samozavesti v tistem času in ga opredelilo kot obliko (pozitivno ali negativno), v kateri cenimo sebe. In to je ta ista veja opredeljuje samospoštovanje kot glavnega udeleženca v duševnem zdravju ali ga nima. S pozitivnim samospoštovanjem boste najverjetneje imeli več pozitivnih misli o svetu in sebi, bolj optimistično dojemanje prihodnosti in večji subjektivni občutek sreče.

Vendar pa samospoštovanje ni fiksni dejavnik v našem umu, nekaj, kar se sčasoma ne spremeni in ni odvisno od situacij, v katerih živimo. Pravzaprav se lahko poveča ali zmanjša glede na nekaj, kar vemo Kognitivna izkrivljanja.

Ko je samozavest nizka ...

Samospoštovanje nam lahko ponudi priložnost, da se počutimo dobro samo s tem, kdo smo. Če pa je samospoštovanje negativno, se učinki obrnejo. Ne gre za to, da je odgovoren za dejavnike teh naštetih dejavnikov, ampak za to povezuje z mislijo lastne valence, tako imenovanega znaka. Če imamo slabo samospoštovanje, bo to vzrok in posledica negativnih misli in zaznav.

In prav v tem začaranem krogu, kjer se kognitivna izkrivljanja, iracionalne ideje in negativne avtomatske misli skrivajo. The triada duševnega zla, v skladu s kognitivno psihologijo. Na kratko bomo opredelili iracionalne ideje kot prepričanja, ki nimajo stika z resničnostjo in so škodljiva za nas (Vsakdo mora odobriti moje vedenje, sicer sem brez vrednosti) in negativne samodejne misli kot negativne sodbe v skladu s prvim (se ne smejem na mojo šalo, jaz sem brez vrednosti). Kognitivna izkrivljanja delujejo tako, da se opiramo na ta dva elementa, da dobimo vizijo o tem, kaj se dogaja izrazito pristransko.

Kje so skrite kognitivne motnje?

Če upoštevamo, kako deluje kognitivno izkrivljanje, vidimo, da niso nič drugega kot vmesni korak med dvema že opisanima; proces ali operacija, ki naredi naš um preobraziti iracionalno prepričanje v negativno avtomatsko razmišljanje. To je način, kako nas lasten um napade.

Dajmo splošen primer za poenostavitev stvari.

En dan se zbudimo, polni energije in začnemo rutinsko vezavo tuširanja, kave in toasta. Ne gre za to, da je v tem procesu kaj posebnega, ampak se počutimo res dobro. Na poti na delo razmišljamo o tem, kako blizu je ta položaj direktorja sektorja, za katerega si prizadevamo mesece.

"Prepričan sem, da mi ga dajo, zaslužim si ga", mislimo Kakšno je naše presenečenje, ko smo prispeli na delo in ugotovili, da so poleg mize izginile stvari, ki jih spremlja, in da se prevažajo v urad prostega delovnega mesta Oddelka ... Dali so mu ga. Poni nas, toda po drugi strani pa je to spremljevalec in z njim smo srečni.

Precej pogosta situacija, kajne? Poglejmo, kaj bi naredil naš um, če bi sledil logiki nekaterih najbolj škodljivih izkrivljanj.

Vrste kognitivnih izkrivljanj

Katere so glavne kognitivne motnje? Nato jih opišemo.

1. Hipergeneralizacija

Sestavljajo ga izberite določeno dejstvo, iz njega sestavite splošno pravilo in tega pravila nikoli ne preverite, tako da je vedno res. Verjetno "nikoli ne bom dovolj dober za položaj", kar bi si mislili, če bi ga hipergeneralizirali, če ga ne bi prejeli.

Vemo, da hipergeneriramo, ko uporabljamo izraze, ki so preveč absolutni, da bi bili resnični: vedno, vsak, noben, nikoli, nihče, vse.

2. Globalno poimenovanje

Mehanizem bi bil enak prejšnjemu. V isti situaciji, edina stvar, ki jo naš um počne drugače, je, da nam da globalno oznako namesto splošnega pravila. Torej bi bila misel: "Jaz sem neuspeh".

V trenutku, ko začnemo uporabiti klišeje in stereotipe o našem vedenju na žaljiv način, moramo začeti razmišljati o možnosti, da se spustimo v to kognitivno izkrivljanje.

3. Filtriranje

S to vrsto kognitivnih izkrivljanj, um filtrira resničnost, tako da izbere nekatere vidike in ignorira druge. V tem primeru bi se osredotočili na izgubo priložnosti za položaj in kako smo nekoristni, vendar bi spregledali dejstvo, da se lahko izboljšamo in veselje, ki ga čutimo za našega partnerja..

Lahko nas skrbi to izkrivljanje, če ponavljano kritiziramo teme, izgube, krivice ali neumnosti ali če se ti izrazi pojavijo v kritiki.

4. Polarizirano razmišljanje

Če bi storili to izkrivljanje, bi dani primer začel iz premise, kot je: "Če mi zdaj ne daste stališča, bo moja poklicna prihodnost končana". Gre za to absolutistični način razmišljanja; bela ali črna, brez možnosti sive.

Predstavljanje izzivov, ciljev ali realnosti s pogojnimi ("če ne ...") in nasprotnimi možnostmi ("ali mi dajte stališče, ali ...") nam dajejo namig, da uporabljamo to izkrivljanje.

5. Samooptužba

Sestoji iz razmišljanja na tak način krivda slabega vedno pade na nas, kaj je drugačno od tega, kar imamo ali ne resnično odgovornost. Uporabljen na primeru bi imel obliko: "Seveda, če je vse, kar sem naredil narobe, kako neumno sem bil za celo sanje o položaju. Opravičil se bom, če je mislil, da nisem zadovoljen z njim..

Simptom tega kognitivnega izkrivljanja nenehno prosi za odpuščanje. Zlasti se počutimo krivega in se prisilno opravičujemo.

6. Prilagajanje

To se zgodi v tisti situaciji, v kateri se počutimo, kot da smo krivi ali smo na nek način povezani z vsemi problemi našega okolja. Podobno je samo-obtoževanju, samo to monopolizira realnost vseh, ki nas obkrožajo, kar nam daje vodilno vlogo.

V primeru bi bila misel nekaj podobnega: "Vedel sem." Vedel sem, da me je šef zaprisegel, da ne bom obdržal teh posnetkov. Kar si nisem mislil, je, da se bo združil s Pedrom, da me bo izključil..

7. Branje uma

Kot že ime pove, je napaka ali popačenje v predpostavimo, da vemo, kaj drugi misli ali čuti o nas. Kar se resnično dogaja, je, da na svoje ostale projiciramo lastna čustva; predvidevamo, da bodo ostali mislili ali se počutili kot mi.

Kognitivno izkrivljanje je v tem primeru še posebej škodljivo, ker vključuje stalen napad v realnem času na samozavest. Njegova oblika bi bila: "Seveda je to, da šefa ne maram. Misli, da ne naredim dovolj in zato me je zapustil tukaj..

Um nas zavede. Kaj lahko storimo??

Skratka, čeprav je res, da to znanje o kognitivnih popačenjih ni čisto novo, velja tudi, da niso javnega reda. Danes v svetu, v katerem je samozavest sprejela novo digitalno dimenzijo, potrebno je, da vsi poudarimo tiste neuspehe, ki jih ima človeški um v času vrednotenja sebe. Obstoj kognitivnih izkrivljanj je znak, da kljub temu, da se tega ne zavedamo, obstajajo procesi, ki tiho delujejo v našem telesu, zaradi česar imamo poenostavljeno in presejano različico številnih vprašanj..

Ne da bi nadaljevali, so prikazani primeri del življenja na tako naraven način, da se štejejo za "načine bivanja", kot da je človek zasnovan tako, da otežuje življenje. Nesmiselno je misliti, da nimamo druge izbire, kot da se odreknemo sebi, da bomo sami sebi škodovali in ne cenimo sebe, kot si zaslužimo.

Zato ne smemo pozabiti na naše osebne usmeritve v svojem življenju in si zastaviti ključno vprašanje: kaj zdaj? Mi bomo to spet omenjali ali pa bomo izbrali te majhne poteze znanja?

Kot vedno, odločitev ostaja v vsakem izmed nas.