Kako izboljšati kratkoročni spomin

Ko ljudje mislijo na spomin, mislimo, da je to splošen izraz. Vendar pa se soočamo z različnimi tipi pomnilnika, ki opravljajo različne funkcije, kot je dolgoročni spomin ali kratkoročni spomin. Kratkoročni spomin se nanaša na začasno hrambo informacij, ostane nekaj sekund in ima omejeno zmogljivost.

Pogosto je, da se s starostjo spremembe v spominu pojavijo zaradi nevronskih sprememb. Vendar pa starost ni edini dejavnik, ki vpliva na spremembe v spominu, drogah, alkoholu, sedečem življenju, pomanjkanje stimulacije, podhranjenost, med drugim dejavniki, ki povzročajo poslabšanje spomina . Zato je pomembno vedeti kako izboljšati kratkoročni spomin, Če želite izvedeti, kako narediti svoj spomin delo, še naprej brati ta članek Psihologija Online.

1. Kaj je kratkoročni spomin
2. Kratkoročna izguba spomina
3. Izboljšajte kratkoročni spomin
4. 5 vaj za kratkoročni spomin

Kaj je kratkoročni spomin

Kratkoročni spomin se nanaša na omejene zmogljivosti za hrambo informacij. Informacije se hranijo za kratek čas, ne da bi te informacije lahko ohranile več kot 30 ali 40 sekund, z največ 6-7 postavkami zapomniti, razen če se informacije ponavljajo večkrat ali manipulirajo s tehnikami, tako da se kasneje shrani v dolgoročni spomin.

V literaturi se je imenovalo več avtorjev “delovnega spomina” na kratkoročni spomin, da bi opustili idejo, da je dolgoročni spomin odvisen od kratkoročnega spomina. Najbolj reprezentativni avtorji tega koncepta so bili Baddeley in Hitch (1974). Delovni spomin pa se nanaša na procese, ki so odgovorni za začasno shranjevanje in manipulacijo informacij. Glede na to je pomembno poudariti razlikovanje med tema dvema procesoma v spominu, kajti čeprav sta za oba značilna kratkotrajnost shranjevanja informacij, se v delovnem spominu manifestira manipulacija ali transformacija omenjenih informacij, kar omogoča procese. kognitivni koncepti, kot so razumevanje, jezik in razmišljanje. Na kliničnem področju se to razlikovanje opravi v testih spomina, ki so bili opravljeni pri vrednotenju. V WAIS-IV se na primer oceni amplitudni test delovnega pomnilnika “Številke v obratnem vrstnem redu ali v povečanem vrstnem redu” na drugi strani pa je s testom ovrednoten kratkoročni spomin “Številke v neposrednem vrstnem redu”. Če želite oceniti svoj spomin, lahko opravite ta test pomnilnika.

Kratkoročna izguba spomina

Kot smo že omenili, kratkoročni spomin deluje kot korak pred ohranitvijo dolgoročnega spomina, kar nam omogoča, da obdržimo informacije, ki jih potrebujemo v določenem trenutku, in jih odstranimo, ko ni več potreben. V zvezi s tem je pomembno opozoriti, da bi škoda na kratkoročnem spominskem sistemu ovirala pridobivanje informacij, shranjenih v dolgoročnem pomnilniku.

Kratkoročni spomin nam omogoča, da hranimo informacije za določeno časovno obdobje, s čimer omogočamo hitro razumevanje okolja kot pogovor ali olajšanje procesa reševanja problemov. Poškodba rezultatov kratkotrajnega spomina v osebi izgubijo sposobnost hrambe informacij v tistem času, preprečevanje, na primer, zmožnosti razumevanja pogovora z besedami določene dolžine zaradi pomanjkanja sposobnosti, da bi obdržali trenutne informacije. Možnost reševanja problemov je prav tako prizadeta, ker ni sposobna obdržati dovolj časa, da bi razumela, kaj se je zgodilo, oceniti alternative rešitve glede na problem in sprejeti odločitev. Izguba spomina je ponavljajoča se skrb za mnoge ljudi.

Ko pomislimo na izgubo spomina, jo navadno povezujemo s starostjo, vendar številni dejavniki lahko vodijo do poslabšanja spomina. Najpogostejši vzroki za izgubo spomina so normalno staranje in v času demence, kot tudi različne psihopatologije spomina, toda drugi dejavniki, ki lahko povzročijo te težave, so:

• Kranioencefalni travmatizmi (TCE)
• Ictus
• Tumorji možganov
• Visok tlak
• Nevrodegenerativne bolezni
• Prehranska pomanjkljivost: pomanjkanje vitaminov B6, B9 in B12
• Težave s ščitnico, ledvicami ali jetri
• Stres
• Anksioznost
• Depresija
• Težave s spanjem
• Poraba alkohola
• Sedeče življenje
• Pomanjkanje stimulacije

Izboljšajte kratkoročni spomin

Da bi se izognili omenjenim vzrokom za izgubo spomina, je priporočljivo preprečevanje težav s spomini z zdravimi navadami. Na primer, priporočljivo je, da se ustrezno hranite in izvajate telesno vadbo, da imate ustrezen spanec, aktivno družabno življenje in opravljate kognitivne dejavnosti..

Poleg tega lahko izboljšate kratkoročni spomin, če delate prakticiranje z nalogami, ki zahtevajo aktiviranje kratkotrajnega spomina. Kratkoročni pomnilnik lahko delate, na primer, ko se poskušate naučiti telefonske številke vašega dnevnega reda, namesto da bi bili odvisni od naprave ali zunanjih pomnilniških pripomočkov in se spomnite seznamov. Branje je še ena navada, ki nam bo pomagala pri delu s kratkoročnim spominom, poleg številnih koristi. Te navade in vaje služijo tudi za izboljšanje spomina na študij.

5 vaj za kratkoročni spomin

Kot smo že omenili, lahko kratkoročni spomin izboljšamo z vadbo. Nato predlagamo 5 kratkotrajnih vaj za spomin ¿razvedri se?

1. Zapomnitev številk

Preprosta vaja za spodbujanje kratkotrajnega spomina je ponavljanje številk. Začnite s prvo vrstico, do zadnje, z branjem številk in jih ponavljajte, kolikor se spomnite.

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Seznam nakupov

Ta vaja za izboljšanje kratkoročnega spomina je sestavljena iz opazovanja naslednjega nakupovalnega seznama pol minute. ¡Poglejmo, koliko sestavin se lahko spomnite po 20 minutah!

• Kava
• Jabolka
• Mleko
• Peppers
• Vreče za smeti
• Jogurti
• Losos
• Čičerika
• Leča
• Solata
• Avokado
• Fižol

3. Spomin na sliko

Druga vaja za kratkoročni spomin vključuje vizualni spomin. Poiščite sliko, v kateri najdete različne predmete, znake ali situacije. Opazujte ga za minuto in nato poskusite opisati vse, kar se spomnite.

4. Barvne živali

Trikrat preberite naslednji seznam živali z njihovimi značilnostmi in nato opišite tiste, ki jih spomnite.

• Jezni rumeni pes
• Lačna rdeča mačka
• Debeli vijolični hrček
• Dolgo oranžna žirafa
• Zadovoljen roza krokodil

5. Oblikujte pare

Klasična igra iskanja risb za vrsto rotiranih kart otrok je fenomenalna vaja za delo s kratkoročnim spominom.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako izboljšati kratkoročni spomin, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo Kognitivna psihologija.