Kako odpraviti negativno obsesivno misel

Po tem pristopu je prvo vprašanje analizirati vsebino misli in njene posledice, da bi opredelili vrsto javno-zasebnega partnerstva, ki nas vznemirja (očitno je, da je to vrednotenje prvič, da se zdi, da je PPA in da ga ni treba ponoviti, ko izhaja novo). Ta analiza je zelo pomembna, saj je poznavanje problema, s katerim se soočamo, najboljši način za vzpostavitev najustreznejše strategije ukrepanja. V tem članku o Psihologiji-Online se bomo osredotočili na temeljne vidike, ki jih je treba poznati kako odpraviti negativno obsesivno misel.

1. Strategije za obravnavo motečih misli
2. Zdravljenje za vznemirjanje motečih misli (PPA)
3. Tehnike za ne obsedenost z mislijo

Strategije za obravnavo motečih misli

Ko je evalvacija izvedena, je drugo vprašanje določiti strategijo, ki jo je treba uporabiti, da bi se učinkovito soočili z najnovejšimi motečimi mislimi (PPA). Najprej pa moramo sprejeti osnovno izhodišče: nali pa se moramo osredotočiti na odpravo SNEE. Zatiranje misli, ki temelji na represiji skozi voljo, ponavadi ni zelo učinkovito in zahteva veliko mentalno prizadevanje (zlasti če dogodek nosi veliko čustveno breme). Poskus zatiranja misli nenehno otežuje, kot je pokazal psiholog Daniel M. Wegner v svojem slavnem eksperimentu (pomislite na belega medveda): “Obnovitev misli je tisto, kar se zgodi, ko ljudje poskušajo zatreti misel ali spomin. Takojšen odziv uma na nezaželene misli je, da jih poskušamo pozabiti in jih potisnemo nazaj v njihovo podzavest. Toda namesto, da bi delali dobro, te misli težejo nazaj v naše možgane v obliki sanj, v nekaterih primerih poslabšajo položaj”.

Glede na to, da ne moremo dokončno potlačiti aktualizirajočega zaskrbljujočega mišljenja (PPA), je način, kako se soočiti, to, da se naučimo ravnati z njim. V tem smislu bo izvedena ocena povedala, kakšna strategija bo sledila.

• Če misel odraža realnost preteklega dogodka ali popolne gotovosti prihodnjega dogodka, saj ne moremo spremeniti situacij ali se vrniti v preteklost in ga spremeniti ali se izogniti prihodnosti, možnost je sprejeti SNEE, To je naravni odziv uma na nevarno ali škodljivo situacijo, in se naučijo živeti vsakodnevno življenje s svojo prisotnostjo, poskuša se čim manj vmešavati v to, z uporabo ustreznih psiholoških tehnik. Gre za to, da sprejmemo misel, ne da bi se o njej pogovarjali, kot je poudaril kitajski žar Xo-tse (450): “da voda potoka preide skozi njen kanal, ne da bi se ustavila, da bi uživala v svoji svežini, ali jo prekinila z oviro, saj se bo voda nato kopičila in sčasoma se bo s silo prelila in povzročila večjo škodo”. Pokazalo se je, da sprejem zmanjšuje napor, ki ga uporabljamo za boj proti njemu, kar ima za posledico zmanjšanje čustvene napetosti in neprijetnih fizičnih občutkov. Če pa je čustvena obremenitev, ki spremlja mišljenje, intenzivna, bo zelo težko obnoviti stabilno in uravnoteženo psihološko stanje, zahteva ogromno napora in veliko duševno moč (kot pri posttravmatski stresni motnji)..
• Če je vsebina misli izkrivljena ali izkrivljene, moramo odpraviti izkrivljanja in napake, ki jo prikrivajo in kognitivno prestrukturiranje to nam bo pomagalo doseči popolno prepričanje, da resničnost in njene posledice niso takšne, kot mislimo. Če dosežemo visoko stopnjo prepričanja. \ T “nenormalnosti” zelo verjetno znatno zmanjšala intenzivnost, pogostost ali trajanje skrbi, povezane z njo.
• Ko se PPA ukvarja s prihodnjim dogodkom verjetno bi morali vzpostaviti protokol o ukrepanju. Ta protokol bo vseboval sredstva in ukrepe, ki bi jih bilo treba sprejeti, da bi se temu izognili ali vsaj zmanjšali pričakovane negativne posledice (prizadevanje za pridobitev gospodarskih virov za prihodnost, zdravo življenje za preprečevanje morebitnih bolezni, pridobitev potrebnega usposabljanja za soočanje z morebitnimi boleznimi). prihodnje izzive, poiskati socialno podporo za reševanje osamljenosti itd.). Ob vzpostavitvi protokola je zagotovljen občutek nadzora in zaupanje v sebe, da se ukvarja z dogodkom, če se zgodi.

Zdravljenje za vznemirjanje motečih misli (PPA)

Ne glede na to, katera strategija je izbrana, je za uspešno upravljanje PNE priporočljivo vzpostaviti razliko med mislecem in miselom (po razlikovanju, ki ga je že izrazil R. Descartes v svojem slavnem stavku: “Mislim, potem sem”),to je medmojo zavestno jaz, sposobno ustvariti množico različnih misli in konkretno misel, ki se dogaja v mojih mislih (to razlikovanje je mogoče opaziti, ko rečemo: “Vem, da ne bi smela razmišljati o tem, toda ne morem ga izvleči iz glave”).

Če sem jasno, da misel ni jaz, ampak je fenomen uma drugačen od mene, bom lahko bolje obvladal. V tem smislu je angleški psiholog Johnson-Laird (1988)poudarja: “Sposobnost, da se zavedamo sebe, je, kot da postanemo opazovalec naših dejanj, misli in čustev, na način, ki nam omogoča, da spreminjamo naš način delovanja, razmišljanja ali obvladovanja čustev”.

Na podlagi tega pristopa moramo vzpostaviti empatični dialog s samim seboj, npr. ¿kakšne prednosti in slabosti moram ohraniti?, ¿za nekoga je uporabno?, ¿smiselno se je osredotočiti na to in dati na stran druge prijetnejše misli?

Tehnike za ne obsedenost z mislijo

Ustrezno psihološko tehniko moramo uporabiti v skladu z izbrano strategijo. Skupni cilj vseh uporabnih tehnik bo odstranite obsesivno razmišljanje iz zavestne pozornosti in se poskušajte osredotočiti na izkušnje sedanjega trenutka, v dejavnosti, ki se izvaja v tem trenutku, in jo, če je mogoče, spremeni v nagrajeno izkušnjo. Če bomo uspeli, se bo vsiljiva in moteča miselna sila zmanjšala, ker je čustveno okrevanje naraven proces, ki se pojavi spontano (zahvaljujoč serotoninu), če ga nove PPA ne motijo. Med najpreprostejšimi in najpogostejšimi tehnikami so:

1. Nehajte razmišljati

Učinkovit je pri motnjah nizke čustvene intenzivnosti. Za pomoč pri zaustavitvi misli (stop) lahko povzroči fizično bolečino: ščepec, pat na obraz, punkcijo itd. za bolečino se osredotoča vsa pozornost uma. Po izražanju sokrivca nasmeh (samo-empatija) in stavek: “končali ste, zdaj z nečim drugim”, in bodite pozorni na to, kar je bilo storjeno. Kot dolgoročno strategijo si lahko predstavljamo simbol (vizualni ali verbalni), ki nas vzbuja odpor ali zavračanje in se bomo povezali s PPA (npr. Ščurki) z namenom objektivizacije in spodbujanja njegove odstranitve iz uma (to je oblika učenje s klasično kondicijo in mora biti vedno isti simbol, da lahko pride do učenja in poznejšega navajanja).

2. Razveljavitvene dejavnosti

Če, ko se zdi, da okoliščine to dopuščajo, lahko izvajamo aktivnosti, ki spodbujajo pozornost v elementih okolja, ki v našem umu nadomestijo ZJN za drugo misel ali izkušnjo, ki je prijetnejša in koristnejša, kot je senzorična stimulacija (poslušanje glasbe ali gledanje filma). , telesna vadba, pogovor z drugim.

3. Tehnike sprostitve

Usposabljanje uma v tehnikah, kot so meditacija, joga ali pozornost, bo služilo za samokontrolo nad našimi mislimi in se naučilo osredotočiti pozornost na druga področja, ko se pojavijo ponavljajoče se misli. Humor je tudi dober protistrup za razgradnjo takšnih misli.

4. Odpravite neprimerno vedenje

Pojavile so se kot odziv na PPA s tehnikami spreminjanja vedenja. Prav tako je zanimivo in dobro pomagati pri razvijanju aktivnosti na različnih področjih življenja posameznika, ki jih nagrajujejo in jih krepijo s samozaposlitvijo, saj to preprečuje negativnost, ki jo povzroča moteča misel..

V zaključku je prikazano, da psihološko trpljenje, ki ga povzroča ZJN, nima jasnih pozitivnih kompenzacij, veljavne utemeljitve, zato je nesmiselno sprejeti v našem umu. Ideal je, da ga premagamo in uporabimo um v bolj koristnih in koristnih mislih, ki nam omogočajo, da uživamo v sedanjem trenutku (slavni carpe díem).

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako odpraviti negativno obsesivno misel, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo Kognitivna psihologija.