Kako obvladati negativne obsesivne misli

Glede na to, da se moteče trenutne misli nanašajo na dogodke, ki so se že zgodili ali se lahko zgodijo v prihodnosti, ne moremo storiti ničesar, da bi jih posredovali, zato moramo strategijo premagovanja osredotočiti na njihovo vsebino in kako jih nadzirati..

Eden od načinov za to je skozi druge misli, to pomeni, da moramo razmišljati o njih (uporabiti kognitivni proces za soočanje z drugim kognitivnim procesom). Če želite vedeti kako obvladati negativne obsesivne misli, Vabimo vas, da nadaljujete branje tega članka Psihologije-Online.

1. Moteče misli v psihologiji
2. Ljudje s težnjami do obsesivnih misli
3. Nevronska razlaga obsesivnih misli
4. Kako prepoznati moteče misli

Moteče misli v psihologiji

Strategije premagovanja nas vodijo, da se osredotočimo na mentalni mehanizem metakognicija, opredelil razvojni psiholog J. H. Flavell kot: “poznavanje samih kognitivnih procesov, rezultatov teh procesov in vseh vidikov, ki se nanašajo nanje”, razmišljati o tem, kaj razmišljamo in kako to počnemo. Metakognicija vključuje niz intelektualnih operacij, povezanih z znanjem, nadzorom in regulacijo kognitivnih mehanizmov, ki posredujejo pri zbiranju, vrednotenju in izdelavi informacij osebe; za to oblikuje tisto, na kar posvečamo pozornost, in dejavnike, ki vstopajo v zavest, kot tudi vrednotenje kognitivnih vsebin..

Težava, ki jo je ustvaril moteče moteče misli je, da ko se pojavi v zavesti, prevzame nadzor nad umom in zahteva od njega pozornost. PPA se lahko predstavlja kot ponavljajoča se miselnost v obsesivno-kompulzivni motnji in zdravljenje zelo oteži.

Vendar ne smemo pozabiti, da je pogodba PNE izhajala iz čustveni sistem ki je avtonomna, kar ovira njen nadzor zgolj z voljo ali z drugo kontradiktorno miselnostjo. Eden od načinov za premagovanje te težave je, da v našem zavestnem umu nadomestimo ZJN za drugo misel, ki jo spremlja pozitivno čustvo, ki nasprotuje negativu PPA (iluzija za nekaj je najučinkovitejše čustvo za preprečevanje negativnih čustev).

Ljudje s težnjami do obsesivnih misli

Da bi vedeli, kako prepoznati moteče misli, moramo razumeti, da posamezne razlike vplivajo tudi na njihov videz. Ne pozabite, da vsi ljudje nimajo enake sposobnosti kontrolirajte negativne obsesivne misli.

V tem smislu se lahko vprašamo, kot pravi klinični psiholog Adrian Wells (2009): ¿Kaj vodi do tega, da oseba ignorira te misli, medtem ko druga potone v globoko in dolgotrajno nelagodje? Wellsov predlog je, da so metakognicije odgovorne za zdravo ali patološko kontrolo, in trdi, da tisto, kar določa čustva, ki jih oseba doživlja, in njihov nadzor nad njimi ni odvisen samo od tega, kaj mislijo, ampak od tega kako misliš o tem.

Ljudje se ujamejo v čustveno stisko, ker njihova metakognicija povzroča poseben način odzivanja na notranje izkušnje (moteče misli in čustva), ki ohranja čustva in krepi negativne ideje (na primer pri ljudeh, ki jih prizadene tesnobno stanje). ali pa je depresivna pozornost v ZJN določena v obliki ruma, s čimer se te države okrepijo in ovirajo njihovo izboljšanje).

Po Wellsu je to vzorec ali način razmišljanja Kognitivni sindrom pozornosti (SCA), ki je sestavljen iz naslednjih procesov:

• Rumination
• Skrbi
• Fiksna pozornost
• Obvladovanje obnašanja ali negativne strategije čustvene samoregulacije

Nevronska razlaga obsesivnih misli

Podobno, vendar z znanstvenega vidika, nevroznanstvenik Michael Anderson poudarja, da je dejavnik, ki posega v različne zmožnosti ljudi, da nadzorujejo PPA, količina nevrotransmiterja GABA (glavna kemikalija, ki zavira signale v možganih)..

V nedavni študiji, objavljeni v reviji Nature Communications, je z uporabo magnetne resonančne spektroskopije odkril, da je količina GABA v hipokampusu služila napovedovanju supresivne sposobnosti misli. Po Andersonu: “Več GABA imaš, bolje boš nadzoroval svoje misli”. Z drugimi besedami, če prefrontalni korteks vsebuje zmožnost upočasnjevanja uma, količina GABA v hipokampusu bo odločilna za zavorno učinkovitost možganov (ukaz "stop" iz prefrontalnega korteksa zavira hipokampalno aktivnost).

Kako prepoznati moteče misli

1. Kognitivna ocena

Če je posodobitev za pomnilnika preteklega dejstva moramo preveriti, ali vsebina moteče misli resnično sovpada z resničnim dogodkom in / ali njenimi posledicami (nasprotje resnice) ali, nasprotno, vsebuje vrzeli, napake ali pomembna izkrivljanja, ki lahko vplivajo na negativen pomen ki mu ga pripišemo V ta namen se lahko uporabijo vprašanja tipa:

• ¿Za ta dogodek so lahko različne razlage, drugi načini za to?
• ¿Res je imela posledice, ki mu jih pripisujem?
• ¿Lahko bi ravnal drugače?

Ponuja kontrast vsebin z realnostjo dve možnosti:

1. Razmišljate o nekaterih dejstvih: Misel opisuje pretekli dogodek in / ali njegove posledice, ki z gotovostjo odraža realnost tega, kar se je zgodilo.
2. Razmišljate o izkrivljenih dejstvih: Misel se ne ujema z resničnostjo dogodka, je izkrivljena zaradi negotovih informacij ali neutemeljenih prepričanj osebe, ki je prikrila resnično dejstvo; ali, čeprav predstavlja in opisuje določeno realnost, pripisuje neverjetne ali nesorazmerne negativne posledice.

Če je posodobitev vnaprej Za morebiten prihodnji dogodek bi bilo treba oceniti verjetnost nastanka strahu in njegovih možnih posledic ter ovrednotiti transcendenco istega dogodka, saj je verjetno, da je bil dosežen pretiran verjetnostni sklep. Vredno je vprašati: ¿zakaj sem tako prepričan, da se bo to zgodilo?, ¿bilo bi tako grozno, če bi se zgodilo?

2. Čustveno vrednotenje

Ko a moteče moteče misli doživljamo čustveni odziv na tiste spomine iz preteklosti ali na duhove prihodnosti, ki ogrožajo našo sedanjost. Gre za prepoznavanje čustev, ki jih prebudi (jeza, žalost, frustracija, strah, krivda itd.) In analiziranje, ali je ta čustveni odziv upravičen, to je, če je njegova intenzivnost, trajanje in pogostost sorazmerna s pomembnostjo in dejanskimi posledicami. dogodka.

3. Respuesta vedenjske

Opazujte, če nas pogodba PNE vodi v neprimerno vedenje v kontekstu (alkohol, droge, nasilje, propad, socialna izolacija itd.). Ne pozabite, da vedno obstaja razmerje med motečim razmišljanjem, čustvenim stanjem in obnašanjem, tako da bo vsaka komponenta vplivala na druga dva. Posledica tega odnosa je, da se z uspešnim delovanjem v kognitivnem in / ali vedenjskem vidiku zmanjša intenzivnost in / ali pogostost čustvene aktivacije.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako obvladati negativne obsesivne misli, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo Kognitivna psihologija.