Kako obvladati anksiozni napad ali paniko

Anksiozne krize ali napadi panike so epizode, v katerih se oseba počuti izven nadzora. Za njih je značilen visok stresni odziv, ki ga spremlja in / ali povzroča visoka stopnja strahu in tesnobe. Čeprav se lahko zdi, da je kriza tesnobe zelo resna in neprijetna, ni. Njegovo trajanje je običajno odvisno od tega, kako je oseba prestrašena in odziva na ta strah, bolj kot jih bo strah, več bo napad panike.

Napadi tesnobe se lahko uspešno zdravijo z uporabo psihoterapije in zdravil, če je potrebno, skupaj. V tem članku o Psihologiji-Online pojasnjujemo cKako obvladati anksiozni napad ali paniko

1. Simptomi krize tesnobe
2. Zakaj dajejo napade anksioznosti? Najpogostejši vzroki
3. Kako upravljati in nadzorovati krizo tesnobe
4. Zdravljenje anksioznih kriz

Simptomi krize tesnobe

Čeprav so znaki tesnobe krize lahko razlikujejo glede na osebo in situacijo, Nekateri najpogostejši simptomi med anksioznimi napadi so naslednji:

• Občutek velikega strahu
• Občutek norega ali izgube nadzora
• Občutek resne nevarnosti
• Moram pobegniti
• Omotičnost
• Srčna palpitacija
• Potresi
• Znoj
• Kratka sapa
• Prsni koš ali bolečina v trebuhu
• Slabost v nogah
• Pojdi bleda
• Občutek iz realnosti
• Nenadne spremembe temperature
• Občutek, da bo umrl

Zgoraj navedene simptome lahko spremljajo:

• Depersonalizacija: občutek ločenosti od resničnosti, od sebe, celo od normalnih čustvenih.
• Derealizacija: občutek, da ste v sanjah, da nič ni resnično.
• Čustveni stres
• Nezmožnost umirjanja
• Občutek vozla v želodcu
• Slabost
• Občutek panike
• Moram iti v kopalnico
• Občutite, da ste prekinili dih, kot da bi v vašem grlu obstajalo nekaj, kar ga je blokiralo.

To so le nekateri simptomi, ki se lahko pojavijo v napadu panike. Vsako telo reagira drugače in predstavlja svoje kombinacijo simptomov, Vse kombinacije so možne. Poleg tega so odvisni tudi od števila, pogostosti, trajanja in intenzivnosti napada.

Zakaj dajejo napade anksioznosti? Najpogostejši vzroki

Da bi razumeli in pravilno kontrolirali anksiozne krize, je pomembno vedeti, zakaj je naše čustveno stanje nenadoma preobremenjeno. Najpogostejši vzroki so naslednji:

Visoka stopnja anksioznosti

Najpogostejši vzrok za anksiozno krizo je mislim, da si v nevarnosti. Verjeti, da je vaše življenje v nevarnosti, povzroči, da telo ustvari zelo visok odziv na stres, kar povzroči spremembe na fiziološki, psihološki in čustveni ravni. Zato je glavni vzrok anksioznega napada anksiozno vedenje.

Kronični povišan stres

Ko stres ostane na razumni ravni, telo normalno deluje. Toda ko dovolimo, da se stres poveča, telo ustvari potrebne pogoje za nenamerni napad panike. Oseba lahko misli, da ima srčni napad ali da ima kakšno drugo zdravstveno težavo, ki povzroča, da se ljudje z anksioznimi osebnostnimi lastnostmi odzovejo z več strahom in s tem večjo tesnobo, kar povzroči, da telo proizvede več sprememb zaradi novi odziv na stres. Če se strah in tesnoba nadaljujeta ali naraščata, se bodo odzivi stresa, ki jih oddaja telo, podaljšali.

Kako upravljati in nadzorovati krizo tesnobe

Kriza anksioznosti je zastrašujoča in zelo stresna izkušnja, zato je pomembno, da napad nadziramo kar se da najbolje z uporabo naslednjih tehnik:

• Odkriva simptome: napad anksioznosti postane nekontroliran, ko nas simptomi preplavijo in ne moremo jih obvladati, vendar pred njimi vedno blažji signali, ki jih lahko nadzorujemo in upravljamo.
• Nadzor nad dihanjem: Ko smo v paniki, se aktivira del našega živčnega sistema, ki je odgovoren za to, da nas pazi na opozorilo: limbični sistem. Z nadzorovanjem ritmov dihanja se bomo lahko vrnili v bolj sproščeno fiziološko stanje.
• Izogibajte se skrivnih misli: Mnoge napade anksioznosti povzroča pojav negativnih misli in iracionalnih prepričanj, pomirja naš um pa je zapleten, vendar zelo učinkovit, če je naš cilj nadzorovati krizo tesnobe..
• Poiščite točke podpore in motnje: pomembno je, da izrežemo anksiozne in stresne misli, da poiščemo element, ki nas odvrača od njih, ali oseba, ki nam bo pomagala umiriti, je dober vir za obvladovanje napada panike.

Zdravljenje anksioznih kriz

Poleg tega, da vemo, kako obvladati napad panike, moramo zdraviti našo osnovo za anksioznost. Trpeti napad je po drugi strani simptom a možne anksiozne motnje zato je pomembno, da se zdravimo, da se vrnete v mirnejše stanje duha.

Psihološko zdravljenje

Pomembna sestavina zdravljenja anksioznih kriz je psihoterapija. Najbolj primerne terapije so kognitivno-vedenjske in izpostavitvene terapije. Obe terapiji se osredotočata na spremembe v vedenju, namesto da bi iskali osnovni psihološki problem, možne konflikte, pretekle dogodke itd..

• Kognitivna terapija: terapevt vas bo prosil za vaše misli, tako prejšnje kot tiste, ki so prisotne med napadom, in za vaše vedenje. Kasneje vam bo pomagal prepoznati vzorec negativnih in iracionalnih misli, ki hranijo vašo anksioznost in ki končno povzroči krizo tesnobe..
• Terapija izpostavljenosti: Ta terapija zahteva, da se oseba sooči z dražljaji, ki povzročajo stres (delovni konflikt, javno nastopanje ...) v varnem okolju. Na primer, zamislite si, da se oseba boji govoriti v javnosti in to povzroča krizo tesnobe. S to terapijo boste najprej pozvani, da govorite v razredu ali zaprtem prostoru, kjer vas ne bo nihče poslušal. Nato boste morali to storiti pred zaupanja vrednimi ljudmi. In ko bo oseba pripravljena, bo to naredil v normalnih razmerah, pred neznanimi ljudmi.

Farmakološko zdravljenje

Zdravil za zdravljenje anksioznih napadov ne more biti “zdraviti” uporabijo kot edino možnost zdravljenja, vendar so bolj učinkoviti, če se uporabljajo skupaj s psihoterapijo. Za napade anksioznosti obstajajo različne vrste psihotropnih zdravil, odvisno od vrste anksioznosti: selektivni zaviralci prevzema serotonina (SSRI), triciklični, monoamidooksidazni inhibitorji (IMAO) in benzodiazepini.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako obvladati anksiozni napad ali paniko, Priporočamo vam, da vstopite v našo klinično psihologijo.