Kognitivno-vedenjska terapija za zdravljenje depresije

Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) je vrsta psihoterapije, ki se osredotoča na spreminjanje miselnih vzorcev za spremembo razpoloženja in vedenja. Temelji na ideji, da so negativna dejanja ali občutki posledica trenutnih prepričanj ali izkrivljenih misli. CBT je mešanica kognitivne terapije in vedenjske terapije.

Zdravljenje vključuje razvoj bolj uravnoteženih in konstruktivnih načinov odzivanja na stresorje. V idealnem primeru bodo ti novi odzivi pomagali zmanjšati ali odpraviti problematično vedenje ali motnjo. V članku o Psihologiji-Online pojasnjujemo, kako deluje kognitivno-vedenjska terapija za depresijo.

1. Kako deluje kognitivno-vedenjska terapija za depresijo
2. Katere druge vrste motenj se lahko uporabljajo??
3. Ali ima kognitivno-vedenjska terapija za depresijo tveganje??

Kako deluje kognitivno-vedenjska terapija za depresijo

Kognitivno-vedenjska terapija je spoj dveh zelo pomembnih tokov: kognitivne terapije se osredotoča na vaša razpoloženja in misli in vedenjske osredotoča se predvsem na dejanja in vedenja. Terapevt, ki izvaja kombinirani pristop CBT, deluje v strukturiranem okolju s ciljem identificirati specifične negativne miselne vzorce in vedenjske odzive na težke ali stresne situacije.

Kognitivno-vedenjska terapija je vključena v tretje generacije terapij. Ti temeljijo na a kratkoročno bolj kot psihoanaliza psihodinamične terapije. Druge vrste terapij lahko zahtevajo več let, da odkrijejo vir nelagodja in naknadnega zdravljenja. CBT pogosto zahteva le 10 do 20 sej.

Zasedanja nudijo priložnosti za prepoznavanje trenutnih življenjskih situacij, ki lahko povzročajo ali prispevajo k vaši depresiji. Oseba in terapevt v posvetovanju ugotavljata trenutne vzorce razmišljanja ali izkrivljene percepcije, ki vodijo v depresijo.

To je, na primer, drugačno od psihoanalize, saj ta vrsta terapije vključuje delo nazaj skozi vašo življenjsko zgodbo in odkrivanje nezavednega vira težav, s katerimi se sooča oseba..

Od osebe se lahko zahteva, da vodi dnevnik kot del CBT. Dnevnik zagotavlja prostor za beleženje življenjskih dogodkov in njihovih reakcij.

Terapevt vam lahko pomaga razdeliti reakcije in vzorce razmišljanja v različne kategorije samouničevalne misli. Te vključujejo:

• Misli vse ali nič: vidimo svet v absolutnem smislu, v črno-belem
• Diskvalificirajte pozitivno: zavrnejo pozitivne izkušnje, ki vztrajajo, da iz nekega razloga "ne štejejo"
• Negativne reakcije avtomatsko: imajo običajne misli, ki se preganjajo
• Razširite ali zmanjšajte pomembnost dogodka: naredite velik posel glede dogodka ali določenega trenutka.
• Prekomerna generalizacija: Iz enega samega dogodka je treba sprejeti preširoke sklepe
• Prilagajanje: Vzemite stvari preveč osebno ali menite, da so ukrepi posebej namenjeni vam
• Duševni filter: izberite eno negativno podrobnost in se ustavite na njem izključno, da se vizija realnosti zatemni

Dnevnik lahko uporabite kot pomoč pri zamenjavi miselnih vzorcev ali negativnih zaznav z bolj konstruktivnimi. To je mogoče storiti z vrsto dobro prakticiranih tehnik, kot so:

• Naučite se nadzorovati in spreminjati Izkrivljene misli in reakcije
• Naučite se natančno in popolnoma oceniti zunanje situacije in reakcije ali čustveno vedenje.
• Vadite osebni dialog, ki je natančen in uravnotežen.
• Uporabite samoocenjevanje, da bi ustrezno razmislili in se odzvali

Lahko jih prakticirate metode obvladovanja sami ali s svojim terapevtom. Lahko pa jih tudi prakticirate v nadzorovanih okoljih, kjer se soočate z izzivi in ​​s tem uporabite te možnosti za izboljšanje sposobnosti za uspešen odziv.

Katere druge vrste motenj se lahko uporabljajo??

Kognitivno-vedenjska terapija se pogosto uporablja za zdravljenje različnih motenj in stanj pri otrocih, mladostnikih in odraslih. Te motnje vključujejo:

• Nesocialno vedenje (vključno z laganjem, krajo in poškodovanjem živali ali drugih ljudi).
• Anksiozne motnje
• Motnje pri hiperaktivnosti pri pomanjkanju pozornosti
• Bipolarna motnja
• Motnja vedenja
• Motnje hranjenja, kot so prenajedanje, anoreksija in bulimija.
• Splošni stres
• Osebne motnje
• Fobije
• Shizofrenija
• Spolne motnje
• Motnje spanja
• Težave s socialnimi veščinami
• Odvisnosti

Kognitivno-vedenjska terapija lahko kombinirate z drugimi zdravili pri zdravljenju depresije.

Ali ima kognitivno-vedenjska terapija za depresijo tveganje??

Obstaja malo čustvenega tveganja Dolgotrajno povezovanje s CBT, vendar raziskovanje bolečih občutkov in izkušenj je lahko stresno. Zdravljenje lahko vključuje situacije, ki bi se sicer izognile.

Na primer, od osebe se lahko zahteva, da preživlja čas na javnih mestih, če se bojijo množice. Druga možnost je, da se boste morali soočiti s smrtjo ljubljene osebe, ki povzroča depresijo. Ti scenariji lahko zagotovijo priložnosti za izvajanje odzivov na stresne ali neugodne razmere. Končni cilj terapije je naučiti osebo, da se sooči z anksioznostjo in stresom tako, da varno in konstruktivno.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kognitivno-vedenjska terapija za zdravljenje depresije, Priporočamo vam, da vstopite v našo klinično psihologijo.