Tehnike čustvenega nadzora 10 učinkovitih strategij

Vsak dogodek, pa naj gre za preprost, zbuja zelo različna čustva. To je zato, ker velik del naših možganov Limbični sistem, skrbi za njih in naredi čustva tako vpeta v naravo človeškega bitja, da lahko menimo, da so del nas in da se odzivamo na svet.

Tehnike čustvenega nadzora

Vsak od spominov, ki sestavljajo našo življenjsko zgodbo, je povezan z njim, in to je nič ne naredi, da se počutimo bolj živa kot čustva. Morda je zato ena od njenih velikih ikon predstavnikov figura srca, organ, ki ohranja naša življenja. Čustva nas vzbujajo najboljše iz sebe, lahko pa tudi najslabše v našem bitju in s tem ne mislim samo na negativna čustva, kot sta jeza ali strah, kajti tudi pretirana obremenitev s pozitivnimi čustvi, kot je veselje, lahko nas pripelje do evforije in s tem do nekontroliranja našega vedenja.

Iz tega razloga skoraj nobeno od naših čustev ne izginja s filtrom vesti. Če upoštevamo, da nenehno čutimo, bomo zlahka prepoznali, da nenehno usmerjamo ali potlačimo svoja čustva, tako da imamo vsi določeno čustveno kontrolo, ki jo izvajamo samodejno in zato nezavedno. Toda kljub temu nadzoru, ki smo ga delno naučili in delno napisali v našem genetskem materialu, so se vsi ljudje na neki točki v našem življenju počutili moteni ali izpod nadzora zaradi naših čustvenih izkušenj..

Občutki in čustva ustvarjajo

Vsi vemo, da čustva spreminjajo naše razmišljanje. Dejansko se mnoge psihološke in psihiatrične motnje pogosto pojavijo kot posledica nesorazmernega čustvenega odziva, ki ga oseba ne more obvladati. V 30-ih letih prejšnjega stoletja je psihoanalitik Franz Alexander odkril, da imajo ljudje, ki potlačijo svoja čustva, trajni visok krvni tlak.

Potlačena čustva postanejo preplavljena in želijo biti osvobojena in ustvariti psihosomatizacija, ki je sestavljena iz izražanja psiholoških skozi fizične simptome, na način, da telo postane tudi bolno. Toda ključ do tega, da se strinjamo z našimi čustvi, ni, da jih ne potlačimo, saj ne zatiranje na kakršenkoli način lahko privede do drugih vrst še bolj resnih motenj in v več kot eno nered, ki ga lahko obžalujete. V tem smislu vam priporočam, da si preberete članek Bertranda Regaderja, imenovanega "10 bistvenih pravil za sprostitev čustvenega bremena", kjer se boste naučili drugih tehnik za upravljanje svojih čustev..

Ne moremo odklopiti ali izbrati naših čustev, vendar jih lahko poskušamo premagati s pomočjo čustvenega nadzora, ki ga ne smemo razumeti kot obliko zatiranja čustev., ampak kot način, da jih uredimo in tako lahko spremenimo naše čustveno in sentimentalno stanje, kadar je to potrebno. Cilj kontrolnih tehnik je, da se izognemo temu, da ko se sproži negativno čustvo, ga povlečemo in izrazimo na preliv način, ki ga kasneje lahko obžalujemo. Nato predstavim nekaj tehnik, ki vam pomagajo nadzorovati svoja čustva in občutke.

Nekognitivne tehnike za uravnavanje čustev

Čeprav psihologom ni všeč, da predpišejo izogibanje ali bežanje od situacij (izogibanje in obvladovanje letenja je neučinkovito pri reševanju problemov), v primeru nadzorovanja negativnih čustev, tako kot mnogi drugi kolegi, Naredila bom izjemo in izjavila, da je prva in Enostavnejša tehnika čustvenega nadzora je učenje, da se izognemo negativnim čustvom, ali so ljudje ali situacije, kot da bi se izognili osebi, ki nas preplavi vsakič, ko jo vidimo, ne gre na dogodek, za katerega vemo, da se bo naš bivši partner udeležil, ali če smo na dieti, da se izognemo soočanju s prepovedano hrano, primer.

Tehnike globokega dihanja

Še ena najpreprostejših in najbolj uporabnih tehnik za nadzor nad čustvi in ​​fiziološkimi reakcijami, pred, med in po obravnavi čustveno intenzivnih situacij, je globoko dihanje. Po eni strani zato, ker oksigenira naše organe in naredi možgane boljše, po drugi strani pa zato sprošča in s tem postane miren.

Obstaja več tehnik, ki jih je treba izvesti, dobro znano je, da opravimo faze dihanja s štetjem, to število se lahko spreminja, saj imamo vsi različne dihalne ritme in ne gre za siljenje dihanja, idealno je najti številko, bolje ustreza naši. Primer tega načina opravljanja globokega dihanja je:

• Inspire globoko v duševnem štetju do 5 let

• Ohrani Dihajte, ko duševno štejete do 4

• Spusti med duševnim štetjem do 10

• (Ponavljajte večkrat, dokler se ne počutite bolj sproščeno)

Na ta način bomo dobili počasi dihanje in malo bolj intenzivno kot naše normalno dihanje. Preverite, ali pravilno dihate tako, da položite eno roko na prsni koš in drugo na trebuh, to počnete pravilno, če se pri dihanju premika le roka trebuha (zaradi tega se globoko dihanje imenuje tudi trebušna ali membranska)..

Kognitivne tehnike za uravnavanje čustev

Ko živimo negativno čustvo, je naša pozornost osredotočena na misli, ki ohranjajo to aktivno čustvo in če nenehno obračamo te misli, okrepimo čustva. Toda, če manj razmišljamo o dogodku, ki je prinesel negativno čustvo, se zmanjša. V tem vidimo, kako so čustva in misli tesno povezani.

Za Kognitivno-vedenjska psihologija Človeška psihologija je izražena v treh ravneh, ki so v stalni interakciji, kot kaže naslednja shema:

Kot sem že povedal, se čustva ne morejo spremeniti, vendar pa, če čustva in misel gredo z roko v roki, če spremenimo svoje razmišljanje, lahko uravnavamo svoja čustva in naša dejanja. To je temeljno načelo kognitivnih tehnik, kot so spodaj navedene.

Pozitivne afirmacije

Že del priljubljenega znanja je, da nas razmišljanje pozitivno naredi boljše, da lahko na trgu najdemo tudi blagovne znamke, ki so pozitivno afirmirale obliko „blagovne znamke“ in nam prodajajo izdelek, privlačen za čustva. Torej, če so pozitivne afirmacije postale tako priljubljene, morajo biti zato, ker morajo delovati. Da bi lahko svoj um napolnili s pozitivnimi afirmacijami, ga moramo izprazniti iz negativnih misli, za to bomo morali najprej ugotoviti, katere misli ustvarjajo, ohranjajo ali povečujejo naša negativna čustva in nas čutijo žalostne, jezne, zaskrbljene, prestrašene itd..

Ko jih enkrat identificiramo, jih moramo zamenjati z bolj pozitivnimi, za to, čeprav je mogoče storiti mentalno, priporočam pripis vsake negativne misli in misli, ki jo nadomešča. Ko se to zgodi, ga morate samo udejanjiti in vsakič, ko se pojavi negativna misel, jo samodejno spremenite v pozitivno. To se zdi tako preprosto, da zmanjšamo našo kognitivno in fizično anksioznost.

Ustavitev misli

Ta strategija išče nadzor nad mislijo in se lahko uporablja pred, med ali po situaciji, ki ustvarja negativna čustva. Gre za to, kdaj začnete opazovati sebe, nervozne ali razburjene, bodite pozorni na misli, ki jih imate, in ugotovite negativne konotacije, ki jih ima za vas. Ko je ta majhna analiza opravljena, dajte sebi ukaze, da iščete prekinitev misli, ki zbuja čustva, kot so: "STOP!"," Stop! "," Ya! "," Dovolj! ". Po tem, ko samouka nadomešča misli, ki jih odkrije kot negativne pozitivne afirmacije.

Edina težava te preproste tehnike je, da prepoznamo misli, ki jih sprožijo negativna čustva in jih spremenimo v pozitivne, potrebujemo malo prakse..

Duševna vaja

Včasih, ko oseba ve, da mora narediti nekaj, za kar se ne počuti sam, kot je govor v javnosti ali opravljanje neke vrste testa, na primer izpit, pričakujemo tesnobo trenutka in ga vzpostavimo v tem trenutku. tok, ki ustvarja, da se strah pred dejanjem povečuje, saj se z negativnimi mislimi negativno okrepijo in vstopi v vzpenjalno spiralo.

Da se pripravimo na takšne situacije in se borimo proti tesnobi, ki jo ustvarjajo, tehniki mentalni esej Idealen je, razen preprostega. Sestavljen je iz vizualizacije, da se strašni položaj razvija brez težav in se počutite varnega in sproščenega, ker ste zadovoljni s svojim načinom delovanja. Sami lahko ponavljate tudi slogane, kot so: Dobro mi je, sem sproščen, javnosti je všeč ... to bo okrepilo tehniko. Načrtujte svoje dejanje in ga mentalno vadite na ponavljajoč način. Z vsakim mentalnim testom se bo zmanjšala stopnja anksioznosti in ta občutek vam bo dal več samozavesti za uspešno premagovanje razmer..

Sprememba perspektive

Ljudje imajo običajno dve veliki napaki, ki lahko vplivata na naše čustveno ravnotežje. Po eni strani smo egocentrični in menimo, da je naše stališče edino pravilno ali veljavno, na drugi pa dajemo drugim namenom, ki morda niso pravilni. To lahko privede do argumentov ali do slabega počutja brez razloga. Zato je lahko koristno spremeniti pogled na ljudi ali dejstva. Obstaja več načinov, kako spremeniti perspektivo, ki jo imamo, in sprejeti drugo, potem bom razkrila dva.

Prvi, ki ga priporočam, je razširi osredotočenost situacije, kajti ko smo bližje nečemu, manj vidimo. Za to se lahko odmaknemo od situacije dobesedno ali mentalno in poskušamo videti situacijo kot celoto in ponovno analizirati stanje iz te perspektive. Drug način spreminjanja perspektive je postavite se na mesto drugega, in pomislite, kaj lahko ta oseba čuti ali katere okoliščine lahko motivirajo njihovo vedenje.

Na ta način, iz empatija, zelo verjetno je, da bomo do te osebe pridobili bolj strpna stališča in zmanjšali negativne občutke do njega. Če ste na primer v restavraciji in se razjezite, ker natakar ne skrbi za vas, pomislite, da imate veliko dela ali je bilo v kuhinji kaj narobe, kako občutiti se morate v tistem trenutku, in to zagotovo vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj sproščeno in imeti več potrpljenja.

Zaključek

Tehnike, ki sem jih predstavil v tem članku, so kljub temu, da so preproste, v klinični praksi dokazane, in zato jih nekaj psihoterapevtov ne želi uporabiti v svoji vsakodnevni poklicni praksi, ampak kot večina stvari v življenju, da jo spremenijo naša potreba po praksi. Če jih boste vključili v svoj repertoar vedenja, je zelo verjetno, da boste dosegli večji nadzor nad čustvi in čustva, ki se pojavljajo v vašem dnevu v dan.