Klinična psihologija

Serotonin znižuje simptome in naravno zdravljenje

Serotonin znižuje simptome in naravno zdravljenje / Klinična psihologija

Zaradi nizkega serotonina lahko pride do pomembnih sprememb v duševnem zdravju osebe, kar povzroča pojav tesnobe, depresije, težav s spanjem, apatije, pomanjkanja energije in mnogih drugih simptomov. Serotonin je nevrotransmiter, ki ima v telesu zelo pomembne funkcije, kot je uravnavanje razpoloženja, apetit, cikel spanja, spolna želja, proces prebave, itd. povzročajo različne fizične in čustvene motnje. V članku o Psihologiji-Online bomo pokazali, kaj simptomi nizkega serotonina in kako povečati raven skozi a naravno zdravljenje ob upoštevanju hrane in zdravega načina življenja.

Morda vas zanima tudi: Kaj je dysthymia: definicija, simptomi in zdravljenje Indeks
  1. Kaj je serotonin in za kaj je
  2. Kaj povzroča pomanjkanje serotonina v možganih
  3. Nizek serotonin: simptomi
  4. Nizko serotonin: naravno zdravljenje
  5. Druga priporočila za zdravljenje nizkega krvnega serotonina

Kaj je serotonin in za kaj je

Serotonin je kemikalija, ki jo proizvaja človeško telo deluje kot nevrotransmiter s prenosom signalov med živci. Proizvaja se v možganih in črevesju, čeprav ga najdemo v glavnem (med 80 in 90%) v prebavnem traktu. Prav tako najdemo tudi v centralnem živčnem sistemu in v krvnih ploščicah. Za generiranje serotonina celice, ki ga proizvajajo, uporabljajo encim triptofan hidroksilazo. Triptofan je esencialna aminokislina, ki jo telo dobi skozi hrano in je bistvenega pomena za proizvodnjo serotonina.

Serotonin ima ključno vlogo v centralnem živčnem sistemu, pri splošnem delovanju telesa in v prebavnem traktu. Poleg tega je to nevrotransmiter, ki neposredno in posredno vpliva na velik del možganskih celic in je vključen v številne telesne procese, povezane z njegovim zdravjem:

  • Ureja razpoloženje: Serotonin pošilja dražljaje v možgane, kar dokazujejo naša razpoloženja. Nizka raven serotonina lahko povzroči, da smo bolj razdražljivi, razdražljivi, muhasti, žalostni, impulzivni itd..
  • Nadzor nad apetitom: uravnava delovanje črevesja in omogoča nadzor nad apetitom, s čimer se počuti popolno in preneha jesti.
  • Spolnost in libido: Če imate visoko raven serotonina, je pomanjkanje spolne želje, kar povzroča pojav drugih težav v odnosu.
  • Uredite sanje: proizvodnja te snovi ureja sposobnost, ki jo moramo zaspati, zaradi česar je to bolj ali manj zapleteno.
  • Telesna temperatura: uravnava telesno temperaturo, kar omogoča preživetje naših celic kljub notranjim in zunanjim toplotnim spremembam.
  • Zmanjšajte stopnjo agresivnosti: v položaju napetosti ta kemikalija stabilizira naše čustveno stanje in nam omogoča, da smo manj agresivni in zmanjšamo možno nasilno vedenje.
  • Koagulacija: ko imamo rano, trombociti sproščajo serotonin in postane možno tvorjenje krvnih strdkov za začetek zdravljenja.

Kaj povzroča pomanjkanje serotonina v možganih

Nizke ravni serotonina lahko povzročijo dejavniki, kot so: \ t

Neustrezno hranjenje

Ena Hrana bogata s sladkorji in predelanimi mokami povzroča povečanje proizvodnje anaerobnih bakterij, ki na koncu povzročijo spremembe v črevesni bakterijski flori. To zmanjšuje dobro prebavo prebavljenih živil in povzroča zaprtje in malabsorpcijo triptofana, ki je ključnega pomena za sintezo serotonina. Na ta način serotoninu preprečimo, da bi pravilno prišel do živčnega sistema.

Stres

Drug možen vzrok nizkega serotonina je stres. Ko ima oseba živce, je zelo zaskrbljen ali stisnjen, telo povečanje kortizola. Ta hormon povzroča zmanjšanje kemije možganov na splošno in serotonin je ena od prvih prizadetih snovi, saj pred presežkom kortizola znatno pade..

Nizek serotonin: simptomi

Kot smo videli, je ta nevrotransmiter vključen v številne različne procese v telesu, zato so pri pomanjkanju serotonina zelo različni simptomi, ki se lahko manifestirajo. Naslednjič, bomo našteli simptomi nizkega serotonina Najpogostejše:

  • Nenadne spremembe razpoloženja: bolj razdražljiv odnos, slabo razpoloženje, negativne misli, izbruhi jeze ali joka, več agresivnosti, jeze in občutljivosti.
  • Anksioznost Nizka raven serotonina je bila povezana s stanjem generalizirane anksioznosti, obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD) in panično motnjo..
  • Utrujenost, letargija, apatija in pomanjkanje energije: majhna želja, da bi karkoli storili, ne želijo se povezati z drugimi, počutiti zelo žalostno, zelo negotovo in z nizko samozavestjo, strahom, sramežljivostjo itd. Vse to lahko pripelje do depresije.
  • Velika neustavljiva želja po jesti sladko hrano in ogljikove hidrate.
  • Pridobivanje teže.
  • Slaba prebava Poudarjeno je bilo, da ima serotonin tudi pomemben vpliv na razvoj sindroma razdražljivega črevesja.
  • Povišana raven spolne želje in libido.
  • Prezgodnja ejakulacija.
  • Težave s spanjem in spanjem.
  • Težave s koncentracijo.
  • Nenadne spremembe telesne temperature.
  • Velika občutljivost na zvoke.
  • Povečana občutljivost na bolečino.

Poleg tega je pomembno omeniti, da simptomi nizkega serotonina na moških in ženskah se kažejo drugače: \ t

  • Moški: bolj verjetno razvijejo motnjo hiperaktivnosti pri pomanjkanju pozornosti (ADHD), alkoholizem in druge motnje, povezane z nadzorom impulzov.
  • Ženske: več možnosti za predstavitev anksioznosti, depresije in sprememb v razpoloženju. Po drugi strani pa so pogosteje kot moški zaskrbljeni za hrano.

Nizko serotonin: naravno zdravljenje

Za povečanje nizkega serotonina je pomembno upoštevati priporočila, kot so podrobno opisana v naslednjih vrsticah.

Živila, ki povečujejo serotonin

Za povečanje serotonina seveda je zelo pomembno, da se v dnevno prehrano vključijo tista živila, ki so Bogata s triptofanom, esencialne aminokisline, ki je ključna za proizvodnjo serotonina. Živila, najbogatejša za triptofan, so:

  • Piščanec
  • Turčija
  • Modre ribe
  • Vodna kreša
  • Špinača
  • Artičoka
  • Rúcula
  • Zelje
  • Buča
  • Šparglji
  • Ananas
  • Banana
  • Jagoda
  • Avokado
  • Papaya
  • Mango
  • Mlečni izdelki
  • Soja
  • Kikiriki
  • Rž
  • Oves
  • Corn
  • Črna čokolada

Vaja

Opravite telesno aktivnost vsak dan, lahko je dovolj 45 minut, je tudi dober način za spodbujanje povečanega serotonina v telesu in zmanjšanje simptomov razdražljivosti, razpoloženja, pomanjkanja energije, tesnobe itd. Vadba spodbuja nastajanje serotonina, ki ustvarja občutek dobrega počutja in zadovoljstva, ter spodbuja presnovo in zdravje telesa na splošno..

Zmanjšajte stres

Opravljanje tehnik sprostitve, meditiranje ali prakticiranje disciplin, ki prispevajo k telesnemu in duševnemu počutju, je bistveno, da zavarujemo skrbi, odpravimo negativne misli in povečamo raven serotonina..

Druga priporočila za zdravljenje nizkega krvnega serotonina

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Nizek serotonin: simptomi in naravno zdravljenje, Priporočamo vam, da vstopite v našo klinično psihologijo.