Kaj storiti, ko smo depresivni? 10 tipk za izboljšanje počutja

Depresija je pogost pojav v naših dneh in večina strokovnjakov pravi, da lahko praktično vsakdo trpi v nekem trenutku našega življenja. To nas ne bi smelo presenetiti glede na hitrost življenja industrializiranih družb in kulture, ki je tako zahtevna, da nas vključuje, ki nagrajuje konkurenčnost in individualizem. Včasih se lahko počutimo kot predmeti in ne kot subjekti.

Za depresijo je značilna žalostno razpoloženje in za izgubo sposobnosti, da bi čutili zanimanje in užitek za tiste stvari, ki so bile prej uživane. Poleg tega ima oseba, ki trpi zaradi te motnje, druge negativne simptome, kot so utrujenost, nespečnost, težave s hranjenjem in koncentracijo..

• Sorodni članek: "Ali obstaja več vrst depresije?"

Kaj storiti, ko ste depresivni

Biološki, izobraževalni ali psihosocialni dejavniki pogosto vplivajo na pojav depresije in na način oseba razlaga dogodke, ki so se zgodili okoli njega ima velik vpliv na razvoj te motnje.

Čeprav je v večini primerov potrebno poiskati psihološko podporo, jo je mogoče pridobiti vrsto navad za boj proti depresiji in izboljšanje dobrega počutja, pod pogojem, da simptomi niso resni (v tem primeru ne moremo slediti vzorcem vedenja, ki zahtevajo nekaj moči volje). V tem članku boste našli seznam priporočil, ki vam bodo pomagala premagati to motnjo in izboljšati kakovost življenja.

1. Imajo zdrave navade

Imaš nekaj zdravih navad bistveno je, da uživate v boljšem čustvenem zdravju. Dobro prehranjevanje in telesna vadba ne vplivata samo na naše telo, ampak tudi na naš um.

Pravilna prehrana pomaga ohranjati visoke ravni energije in omogoča telesu boljše delovanje. Tudi, povezava med hrano in psihološkimi vidiki je strokovnjake za psihologijo zanimalo razumevanje, kako vpliva na naše občutke in čustva, kot vam povemo v tem članku: "Psihologija in prehrana: pomen čustvenega hranjenja".

Telesna vadba je sinonim za zdravje in obstajajo številni psihološki učinki. Športna dejavnostspodbuja sproščanje endorfinov in serotonina med drugimi nevrokemikalijami. Endorfini povzročajo občutek sreče in evforije, serotonin pa je, kot je bilo že omenjeno, povezan z depresivnim in obsesivnim vedenjem. Poleg tega telesna vadba pomaga zmanjšati stres (ki je lahko vzrok za depresijo) in pomaga izboljšati podobo, ki jo ima posameznik sam.

2. Izboljšajte svojo čustveno inteligenco

Veščine emocionalne inteligence so potrebne za dobro čustveno zdravje, obstajajo pa številne študije, ki to potrjujejo. Ta praksa daje prednost samopoznavanju, pomaga razumeti čustva, ki jih oseba čuti, ter jih uravnavati in dopušča obvladati kompetence za zdrave odnose z drugimi.

Imeti visoko čustveno inteligenco pozitivno vpliva na različna področja delovanja ljudi, kot so psihološko počutje, obvladovanje stresnih situacij, socialnih odnosov ali dela, in zato pomaga pri boju proti depresiji..

• Sorodni članek: "Šest najboljših tečajev iz čustvene inteligence in osebnega razvoja"

3. Sledite aktivnemu družbenemu življenju

Študije o sreči so pokazale, da nam zdravi medosebni odnosi omogočajo popolnejše življenje. Zato se je treba obdati z dobrimi prijatelji, se udeležiti dogodkov in prakticirati hobije, ki jih želimo.

Ne izolirajte se in pojdite na ulice, da boste imeli dobre trenutke Izboljšuje naše razpoloženje in daje smisel našemu življenju, prav tako pa je tesen odnos s prijatelji in sorodniki, ki skrbijo za nas, zaščitni dejavnik depresije. Tudi, če so te zabavne, nas napeljejo k dobrim časom in izboljšanju razpoloženja. Študije kažejo, da socialna podpora pozitivno vpliva na srečo in zmanjšuje verjetnost depresije.

4. Naredite, kar želite

Tisti posamezniki, ki se povezujejo sami s seboj in delajo, kar se jim zdi, da se počutijo samouresničljivi, so bolj odporni na depresijo. Težko je ne biti žalosten, ko vam delo ni všeč in na tem mestu morate preživeti osem ur na dan; ali če hočete nekaj preučiti z vso močjo, pa se zdi, da je mnenje vaše družine bolj pomembno kot vaše.

Povezovanje z željami je bistveno, če se želimo izogniti depresiji. Čeprav je res, da v hudih primerih te motnje to ni dovolj, delati tisto, kar je všeč, pripomore k večji samozavesti in večjem duševnemu počutju.

5. Ne primerjajte sebe z drugimi

V svetu, v katerem živimo, ne zahteva veliko. Imeti popolno telo, zaslužiti veliko denarja, izstopati v študijah ... Ta prepričanja so v mnogih primerih nerazumna, ker morda lahko izstopamo v nekem vidiku, vendar ne nujno v vseh.

Samospoštovanje je resno poškodovano, če se nenehno primerjamo z drugimi, ker ta pričakovanja Lahko so pretirano perfekcionisti in nedosegljiva in zato lahko povzroči ogromno nezadovoljstvo: običajno nameravamo usmeriti našo pozornost na primanjkljaje namesto na vrline, ki jih imamo. Poleg tega, čeprav se radi vsi dobro ujemamo z drugimi, lahko vlaganje veliko časa in energije, ki si prizadeva, da bi kot drugi, povzroči veliko psihološko obrabo in nepotreben stres. Pomembno je biti dober s samim seboj.

6. Sprejmite in odpustite sebi

Samo-sprejemanje in samo-odpuščanje je eden od ključev za izogibanje depresiji, in način, kako interpretiramo naše neuspehe, je odločilen, ko gledamo na življenje z optimizmom ali pesimizmom. Ker nismo popolni, je mogoče napačno. Učenje iz negativnih izkušenj in sprejeti, da včasih zmagate in včasih izgubljate, je potrebno, da ponovno pridobite dobro počutje. Preteklosti ni mogoče spremeniti, ampak dojemanje, ki ga imamo o preteklosti.

7. Postavite cilje, ki so realni

Eden od vzrokov za depresijo morda nima bistvenih ciljev, saj cilji motivirajo in nam pomagajo, da smo v gibanju. Če pogledamo v prihodnost in ne vidimo jasno poti naprej, lahko doživimo eksistencialno krizo.

Zato treba si je prizadevati za cilje, dajejo nam življenje Vendar cilji ne smejo biti nerazumni, saj lahko ustvarijo napačna in nedosegljiva pričakovanja in zato negativno vplivajo na naše blaginje..

8. Živi sedanjost

Ti cilji se ne smejo označevati le dolgoročno, temveč je treba imeti kratkoročne cilje, ki nam omogočajo, da ostanemo motivirani skozi celoten proces. Prihodnja pričakovanja (če so realna) so dobra, vendar je učenje za življenje v sedanjosti ključnega pomena za premagovanje depresije.

Pogosto je, da v času, ko živimo, Zanima nas pričakovanja in prenašanje uma, ki se izgublja v teh mislih. Zato se moramo nenehno spominjati, da moramo ostati tukaj in zdaj, povezani s samim seboj in z realnostjo, ki nas obdaja v tem trenutku..

Koristno orodje za dosego tega cilja je Mindfulness.

• Če želite izvedeti več o tej praksi, lahko preberete ta članek: "Kaj je pozornost? 7 odgovorov na vaša vprašanja "

9. Poskrbite za svojo stopnjo stresa

Pojavi stresa in depresije so pogosto tesno povezani, vendar so različni pogoji, ki zahtevajo posebno zdravljenje. Stres je eno od velikih zlov tega stoletja in ni presenetljivo glede na življenjski slog zahodnih družb.

Ko postane kronična, se lahko depresija pojavi kot ena od njenih posledic ali učinkov. Preprečite stres pomaga tudi pri preprečevanju depresije.

Stres, povezan z delom.

• Če želite vedeti, kako ga zmanjšati, si lahko ogledate ta članek: "8 bistvenih nasvetov za zmanjšanje stresa pri delu"

10. Poiščite strokovno pomoč

Prejšnji razdelki so lahko koristni za pomoč pri boju proti depresiji, vendar včasih ni mogoče zapustiti tega občutljivega položaja.

V teh primerih, psihološka terapija postane dobra pomoč olajšati razmere, saj pomaga pacientu pri odkrivanju vzrokov za njegove skrbi in žalosti; omogoča vam, da se naučite sprostiti in gledati na situacije iz nove perspektive in vam daje možnost, da razvijete boljše spretnosti za spopadanje in reševanje problemov. Skratka, psihoterapija zagotavlja orodja za premagovanje depresije in povrnitev blaginje.

Pomembnost pridobivanja v dobrih rokah

Če menite, da ste v situaciji, podobni tisti, opisani v prejšnjih vrsticah in iščete psihološko podporo, psihološki center inštituta Mensalus ima ekipo strokovnjakov za zdravljenje depresije in drugih motenj..

Ta center se nahaja v Barceloni, kjer ponuja terapije v živo (čeprav ima tudi možnost spletnega zdravljenja), vedno z integrativnim pristopom. Depresija se razlikuje od občasne žalosti in povzroča veliko trpljenje Zdravljivo je, če se postavimo v dobre roke in prejmemo ustrezno pozornost.

Če želite več informacij o Psihološkem centru Mensalusovega inštituta, lahko najdete kontaktne informacije na tej povezavi.