Kaj storiti ob stresu?

Strategije za obvladovanje stresa iščejo preprečevanje ali nadzor presežkov zahtev, ki prihajajo iz okolja ali iz nas samih. V primerih, ko je stanje, ki povzroča stres, neizogibno, kot so pregled, ločitev, bolezen, smrt, osebni ali družinski problem ... izziv je, da se soočimo s situacijo na najbolj zdrav način. , ki vključuje ne nadaljevanje dela, ki ga poznamo, iz preteklosti, to “ne” delala je za nas Nadaljujte z branjem tega članka Psihologija-Online, če želite odgovoriti na vprašanje "Kaj storiti ob stresu?"

Kaj storiti ob stresu?

Lahko naredimo več stvari, relativno preprosto, da preprečimo stres.

1. Učenje sprostitve. Vzemite petnajst ali dvajset minut na dan, da vadite te tehnike. Opravljajte dejavnosti, ki vam omogočajo fizično in psihološko prenovo: počitek, počitnice, šport ali katero koli vrsto vadbe, prostočasne dejavnosti, sprostitvene tehnike ...
2. Po potrebi jejte in spite. Dobra noč za počitek in uravnotežena prehrana lahko pripomorejo k razvoju bolj zdravega načina življenja in so zato manj stresni. Kar se tiče spanja, je običajno osem ur, toda to bo odvisno od vsake osebe. Sanje morajo biti umirjene, počutiti se moramo, ko smo vstali iz postelje
3. Delajte vadbo. Prilagojeno starosti in stanju vsake osebe pomaga sprostiti napetost in olajša povečanje endorfinov, snovi, ki povzročajo prijetne občutke. Fizične dejavnosti, kot so hoja, plavanje ali celo čiščenje hiše, popravijo našo moč in nas oživijo.
4. Ohranite zdravo prehrano. Ne samo vzemite uravnoteženo prehrano, temveč jejte dovolj časa. Izogibanje samozdravljenju in zlorabi kofeina, alkohola in prenajedanja.
5. Naučite se biti odločni. Moraš se naučiti biti samozavesten in si postavljati meje, naučiti se reči “Ne”. Prekinite dejavnosti, ki so manj prednostne, tj, “izberite lastne bitke”. Samozavestno vedenje pomeni neposredno izražanje lastnih čustev, potreb, legitimnih pravic ali mnenj brez ogrožanja ali kaznovanja drugih in brez kršenja pravic teh oseb. Osnovno sporočilo asertivnega obnašanja je: “To mislim. To čutim. Tako vidim stanje.” Sporočilo je izraženo brez prevladujočega, ponižujočega ali ponižujočega drugega.
6. Organizirajte čas dobro. Padavine, hitenje in neorganizirano kopičenje nalog povzročajo stres. Naj vse posvetimo svojemu času, ne da bi pozabili na čas, da si sami zasežemo čas. Pomembno je, da naše dejavnosti in pričakovanja postavimo na prvo mesto in strukturiramo.
7. Ločeno delo iz osebnega življenja. Ne vzemite dela domov in se naučite pozabiti na to, ko smo končali urnik dela. Druga možnost je, da opravite "sprostitvene in zabavne dejavnosti".
8. Zlomite monotonijo. Rutina je dejavnik, ki spremlja čustveni stres in povzroča nezadovoljstvo in dolgočasje. Najdemo različne stvari za vsak dan, ki jih imamo radi in jih lahko vadimo.
9. Poskusite ohraniti realna pričakovanja. Preveč pričakovati od sebe ali od drugih, zahtevati popolnost ali biti neprilagodljiv s prednostnimi nalogami, lahko povzroči veliko frustracij.
10. Učenje komuniciranja in deljenje naših čustev nam bo pomagalo izboljšati komunikacijo in preprečiti stresne odnose, ki se lahko pojavijo tako doma kot na delovnem mestu.. Če pozorno poslušamo, se nasmehnemo, priznamo svoje napake, smo vljudni in izražamo svoja čustva in misli s pozitivno samozavestjo veliko bolje..
11. Deljenje naših misli z našimi partnerji, našimi starši, otroki, sosedi, prijatelji ... nam bo pomagalo, da se bomo počutili veliko bolje. Prosimo za nasvet, razmislimo o njih in če imajo smisel, se naučimo, da jih upoštevamo. Videli so alternativne načine za izogibanje stresnim situacijam, ki so nas mimo. Govoriti o naših težavah z zaupanja vrednimi ljudmi blaži številne notranje napetosti. Poiščite nekoga, s katerim bi se pogovarjali, izražali svoja čustva in skrbi, tako smeh, žalost ali jezo. Včasih težava v skupni rabi preneha biti problem ali se zmanjša za polovico.
12. Razvijanje pozitivnega odnosa je temeljnega pomena. Brez pozitivnega odnosa do življenja je preprečevanje in obvladovanje stresa zelo težko.Če preveč skrbimo, ker ne obvladujemo situacije, vendar se ne bomo mobilizirali, da bi jo rešili, se bomo počutili neuspešno in povečali stres. Pomembno je, da se naučimo nagrajevati sebe in predvsem, ko se srečujemo ali premagujemo kakršne koli težave z uspehom. Del te nagrade bi moral vključevati odmor kot občasno počitnice, majhne donacije za majhne dosežke, krepitev samosvestov ...
13. Predvidite stresne situacije in se pripravite na njihovo rešitev na najboljši možen način. Če si predstavljamo situacijo (na primer intervju za zaposlitev) in vadimo tako odgovore kot možne rešitve in alternative, bomo to v boljših pogojih reševali, kot če tega prej ne bi izvajali..
14. Razvrščanje in organiziranje fizičnega okolja našega osebnega prostora nam lahko pomaga pri začetku spremembe. Organiziranje našega okolja nam lahko pomaga pri delu in počitku.

Sklepi

V mnogih primerih bo stres neizogiben. Ne morete se izogniti intervjuju za zaposlitev in nemogoče se je izogniti izgubi ljubljene osebe, ki ima terminalno bolezen ali lastno bolezen, vendar preprečiti stres Morda bo lažje, če bomo spremenili svoj življenjski slog in sprejeli bolj pozitiven in odločen odnos do situacij, s katerimi se soočamo.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kaj storiti ob stresu?, Priporočamo vam, da vstopite v našo klinično psihologijo.