Klinična psihologija

Zakaj sem zaskrbljen, ko spim

Zakaj sem zaskrbljen, ko spim / Klinična psihologija

¿Imate simptome anksioznosti ponoči ali ko spite? Anksioznost je stanje, ki se lahko pojavi kadarkoli, tudi če smo pripravljeni sprostiti se v postelji in spati. Običajno so epizode nočno anksioznost običajno povezane z visokimi stopnjami stresa, ki jih imamo čez dan, in skrbi ali napetostmi, ki jih nabiramo, zaradi česar smo nervozni, ko je čas za spanje. Vendar pa se ta tesnoba lahko pojavi tudi zaradi drugih razlogov, kot so nekatere motnje ali stanja, ki zahtevajo zdravniško pomoč, zato je pomembno, da ostanejo pozorni na simptome, ki se pojavijo, kot tudi na njihovo trajanje. Da lahko pustite dvome in najdete odgovore, ki jih iščete, v tem članku o psihologiji odgovarjamo na vprašanje zakaj postanem zaskrbljen, ko spim.

Morda vas zanima tudi: Zakaj dobim napade anksioznosti Index
  1. Anksioznost v spanju: simptomi
  2. Stres in prekomerne skrbi
  3. Nočni napadi panike
  4. Motnje spanja
  5. Sindrom nemirnih nog (RLS)
  6. Nasveti za preprečevanje in nadzorovanje anksioznosti ponoči

Anksioznost v spanju: simptomi

Oseba, ki trpi zaradi ponoči Lahko pošljete eno ali nekaj od naslednjega simptomi:

  • Pospešen srčni ritem.
  • Palpitacije.
  • Tresenje ali tresenje.
  • Znojenje.
  • Bolečina, pritisk ali neugodje v prsih.
  • Utrujenost.
  • Omotica ali vrtoglavica.
  • Slabost.
  • Počutite se zelo toplo ali hladno.
  • Bolečine mišic.
  • Utrujenost.

Poglejmo v naslednjih poglavjih, kakšni so možni vzroki za to nočno tesnobo.

Stres in prekomerne skrbi

Brez dvoma, eden od vzroki anksioznosti spanja Najpogostejši je pretiran stres in breme skrbi. Vse skrbi, ki se kopičijo na vsakodnevni osnovi, so lahko glavni razlogi, zakaj naš um ne uspe prekiniti pred spanjem in zato je zelo težko za spanje in počitek. Del, osebni, družinski problemi itd. So lahko za temi stresnimi dogodki in nočno anksioznostjo.

V mnogih primerih zaskrbljenost prihodnosti Prav tako so krive, da so ponoči zaskrbljeni in da ne morejo dobro spati. In ker je predvidevanje dogodkov, ki se bodo zgodili, lahko jasen znak stresa, ki ga imamo, in nas naredi bolj ranljive za težave s spanjem. Dejstvo, da ne moremo odklopiti uma od spanja, je lahko tudi posledica izvajanja telesne vadbe tik pred spanjem, zaradi česar se živčni sistem aktivira..

V naslednjem članku o psihologiji smo prikazali štiri praktične vaje za usmerjanje stresa, ki vam lahko pomagajo, če je vaša nočna zaskrbljenost posledica tega.

Nočni napadi panike

Nočne napade panike lahko definiramo kot kratkih epizod intenzivne anksioznosti to se zgodi, ko je telo v stanju mirovanja. The simptomov od teh napadov se razlikujejo od osebe do osebe, toda na splošno lahko prizadeta oseba \ t

  • Zbudil se je in se nenadoma začel prestrašiti in s simptomi tesnobe.
  • Hitro in nepravilno bitje srca.
  • Slabost.
  • Znoj.
  • Težko normalno dihanje.
  • Vroče utripa ali mrzlica.
  • Občutek, da se bo zgodilo nekaj slabega.

Te nocne napade panike je lahko težko nadzorovati in ublažiti, in čeprav ponavadi trajajo le nekaj minut, prizadeta oseba ne more znova zopet zaspati in se boji, da se bo tak napad vrnil. pri spanju. Čeprav so točni vzroki neznani, je bilo poudarjeno, da je njihovo stanje lahko povezano z ekstremnim stresom, genetiko in spremembami delovanja nekaterih delov možganov. Za vaše zdravljenje je priporočljivo, da se obrnete na specialista in začnete psihoterapijo, ki običajno v mnogih primerih združuje jemanje določenih zdravil..

Motnje spanja

Še en vzrok, ki lahko odgovori na vprašanje, zakaj dobim anksioznost med spanjem, je lahko stanje neke vrste motnje spanja. V teh primerih je najpogostejša oseba, ki čuti strah, ki jo zadržuje in ji preprečuje, da bi zaspala, in da doseže globoke faze..

Med večje motnje spanja ki lahko povzročijo trpljenje tesnobe med spanjem, so:

  • Nespečnost.
  • Apneja v spanju.
  • Nočne grozote.
  • Paraliza spanja.

Sindrom nemirnih nog (RLS)

Med motnjami, ki lahko ponoči povzročajo trpljenje med spanjem, je tako imenovani sindrom nemirnih nog (RLS). To je a nevrološke motnje v kateri ima prizadeta oseba nenadzorovano in nujno potrebno, da premaknete noge ko je v mirovanju. Poleg tega tisti, ki trpijo zaradi tega, pravijo, da se počutijo tresenje, mravljinčenje, pekoč občutek, pekoč občutek in bolečine v nogah..

Kljub temu, da vzroki za to motnjo niso povsem jasni, strokovnjaki opozarjajo, da so možni genetski dejavniki, anemija, nosečnost v končni fazi, bolezen sladkorne bolezni, parkinsonova bolezen, poškodbe ledvic ali periferna nevropatija. Vzemite zdravila. Za vaše zdravljenje morate jemati zdravila, ki jih je navedel zdravnik, poleg nekaterih pomembnih sprememb v življenjskih navadah za zmanjšanje simptomov..

Nasveti za preprečevanje in nadzorovanje anksioznosti ponoči

Zdaj, ko ste odkrili, kakšni so možni vzroki tesnobe med spanjem, vam bomo pokazali vrsto ukrepov in priporočil, ki vam lahko pomagajo nadzorovati in izboljšati kakovost vašega spanja in spanja ponoči:

  • Poiščite strokovno pomoč: Če sumite, da je nočno anksioznost lahko posledica telesnega zdravstvenega problema, morate nujno poiskati zdravnika, da vas pregleda in predpiše ustrezno zdravljenje. Prav tako, če se ne zavedate problema ali če ga poskušate rešiti, ugotovite, da se simptomi anksioznosti ne izboljšajo, je najbolje, da greste na psihološko terapijo..
  • Vsakodnevno izvajajte telesno vadbo: ohranjanje aktivne in telesne dejavnosti je zelo koristno za vaše fizično zdravje, pa tudi za duševno. Dokazano je bilo, da pri vadbi sproščamo serotonin ali endorfine, ki nam pomagajo, da se počutimo bolje in zmanjšamo stres in anksioznost s spodbujanjem zmanjšanja kortizola v telesu..
  • Ne trenirajte pozno: Čeprav vam vadba ponoči pomaga nadzorovati anksioznost, je pomembno, da je ne izvajate v zadnjih urah dneva, od takrat pa bo vaš živčni sistem ponoči zelo aktiven in zato ne boste mogli. zlahka zaspite.
  • Poskrbite za svojo prehrano: poskusite narediti lahke večerje in se ponoči izogibajte obilnim ali težkim obrokom. To vam bo pomagalo, da zaspite in se izognete nočno anksioznost.
  • Izogibajte se pitju kofeina ali tavrina prekomerno ali po sredi popoldneva, saj lahko ti stimulansi vplivajo na vaš živčni sistem in vaš nočni počitek.
  • Ohrani določen čas za spanje: v posteljo vsak dan ob istem času, da ne motite cirkadianega ritma in uživate v kakovostnem spanju.
  • Vadite sprostitvene tehnike ali. \ T pozornost: Odlične so za boj proti nespečnosti, prekinitev uma in premagovanje tesnobe in prekomernega stresa. V naslednjem članku o Psihologiji-Online vam pokažemo nekaj dobrih sprostitvenih tehnik za dobro spanje.
  • Izogibajte se uporabi elektronskih naprav 30 minut pred spanjem, saj ti spodbujajo um in zavirajo spanje.

Ogledate si lahko več nasvetov, kot so ti v članku: Kako sprostiti um pred spanjem.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Zakaj sem zaskrbljen, ko spim, Priporočamo vam, da vstopite v našo klinično psihologijo.