Misli, ki nas sabotirajo kot to, delujejo v našem umu

Kdo ni nikoli imel misli, kot da "ne bom mogel prenesti tega testa", "nikoli ne bom dobil dobrega dela", "nisem nič vreden", "Prepričan sem, da se razbolim spremljevalec mize "ali" Nikoli ne bom našel partnerja "? Te vrste misli so v psihologiji znane pod imenom iracionalna prepričanja.

Te misli se lahko včasih pojavijo v izolaciji, vendar postanejo problem, ko se ponavljajo in tako stalne, da omejujejo in blokirajo osebo v določenih vidikih in dejavnostih vsakdanjega življenja. Kot na primer: na delovnem mestu, pri vzpostavljanju družbenih odnosov, pri govoru v javnosti ali celo v skrbi za otroke.

Zato je najhujše od teh prepričanj ne le dejstvo, da so iracionalna, ampak da delujejo in nas blokirajo, kot misli, ki nas sabotirajo in omejujejo.

• Morda vas zanima: "Kaj je čustvena inteligenca? Odkrivanje pomena čustev"

Omejitvene misli

Odkar smo prispeli v svet, smo z izobraževanjem in vzpostavljenimi odnosi razvili način razmišljanja in ustvarjamo nekaj miselnih shem glede na izkušnje in situacije. Preko teh shem bomo informacije, ki jih prejmemo iz vsake situacije, ki jo živimo, interpretirali kot objektivno interpretacijo na podlagi realnosti. Vendar pa preprosto dejstvo, da smo oblikovali določene miselne vzorce in ne druge, nas vedno oseti, kaj se nam zdi subjektivno.

To ne pomeni, da je naš način razmišljanja popolnoma "ločen" od resničnosti, seveda. Nekatera naša prepričanja, čeprav se ne ujemajo popolnoma z resničnostjo, so dovolj realistična, da delajo za nas. Drugi pa so večinoma nerazumni.

Ta iracionalna prepričanja so napačne interpretacije kaj se dogaja okoli nas. So negativne in samodejne misli, ki so izven našega nadzora, kot da bi nas naš um bojkotiral. Te misli nas lahko pripeljejo do razvoja disfunkcionalnega razpoloženja in ustvarjanja velikega nelagodja, ne da bi se tega zavedali, saj so za nas naše misli resničnost..

• Sorodni članek: "Intruzivne misli: zakaj se pojavijo in kako jih upravljati"

Magnetizem misli, ki sabotira

Zanimivo je, da čeprav omejevalne misli temeljijo na iracionalnih prepričanjih, to ne pomeni, da jih na koncu zavračamo, ker se ne skladajo z resničnostjo. To je zato, ker z vero v njih delno postanejo realnost.

Dejstvo je, da nelagodje, ki ga povzročajo ta prepričanja, kot tudi težnja, da uspeh pripišemo sreči in neuspehu našim atributom, Karkoli se bo zgodilo, bomo še naprej verjeli v te iracionalne ideje, zaradi česar je verjetneje, da bomo zaradi strahu in tesnobe dosegli svoje cilje ali ne.

Primer

Iz posameznega dražljaja se aktivira misel, iz tega pa se generira veriga dogodkov. Misel je generator čustev in čustva bodo vodila do vedenja.

Na primer, pomislite na osebo, ki gre s podzemno železnico, ko se nenadoma ustavi podzemna železnica v tunelu zaradi okvare in potniki porabijo več kot trideset minut v avtomobilu. Ko bo ta epizoda pretekla, bo ta oseba naslednji dan šla na podzemno železnico, da bo šla k svojemu delu.

Ko v notranjosti avtomobila začnemo snemati konstantne negativne in samodejne misli tipa "prepričajte se, da je merilnik danes ostal", "ko se vrne na stojalo mi je dalo nekaj", "ne morem stati tukaj in obtičati z toliko ljudje ".

Te misli začnejo ustvarjati veliko nelagodje v njem, začenja se počutiti, da je pomanjkanje zraka, da ne more dihati, srce pospešeno, simptomi, zaradi katerih je bolj zaskrbljen in da se te "samopomočne misli" včasih povečujejo krog, ki je neustavljiv za osebo.

Človek se odloči, da bo najboljša ideja, da izstopi iz avtomobila na naslednji postaji, čeprav ni njegova, ko je zunaj, se znajde veliko bolje in misli se zmanjšajo.. To je izogibanje vedenju, Videti v tem primeru, koliko te misli lahko omejujejo.

• Sorodni članek: "Kakšen je nadzorni lokus?"

Naučena nemoč

Če se navadimo na hranjenje te vrste nerazumnih prepričanj, spadamo v past; omejevalne misli nas obvladajo, to pomeni, da izgubimo nadzor nad njimi in postanejo resnična časovna bomba za nas. Pustimo se, da jih popolnoma odnesemo. Zakaj? Ker je za nas to naša realnost, je to tisto, kar smo se naučili interpretirati iz določene situacije.

In to je, da naši možgani vedno gredo še dlje, da spremenijo to situacijo v nekaj katastrofalnega in nerešljivega. Ko smo na tej točki, lahko delujemo pasivno, to pomeni, da vidimo, da ni ničesar. To v psihologiji je znano kot naučena nemoč; oseba je v določenih situacijah zadržana zaradi občutka, da ne more storiti ničesar in se ne odziva, čeprav obstajajo možnosti za spremembo položaja, ki se izogiba.

To se lahko zgodi, na primer, pred vrsto kognitivne napake, ki je znana kot divinacija misli, na primer, nekdo bo pomislil več kot enkrat, "tako da bom študiral, če bom vedno ukinil ta predmet". Obstaja realna možnost, da lahko oseba v tej situaciji nekaj stori, morda boste morali študirati ali delati težje kot z drugimi predmeti, toda vaše razmišljanje je, da ga ne boste nikoli mogli odobriti..

Ta zamisel se bo pojavila iz prejšnjih izkušenj, kjer se je lahko večkrat ustavila, verjetno se je pojavila katastrofalna vrsta kognitivnega izkrivljanja "Nikoli ne bom odobrila te teme, šla bom do septembra, septembra pa se ne bom strinjala in končno nikoli ne bom mogla dobiti diplome". Ta pasivni položaj, ki smo ga sprejeli pred situacijo lahko povzroči globoko žalost in celo razviti depresivna čustva, tako da lahko vidite silo, ki jo lahko imajo naše misli na nas same.

• Sorodni članek: "Naučena nemoč: spoznavanje psihologije žrtve"

Kaj storiti? Možne rešitve

Pomembno je, da malo po malo se naučite prepoznati svoje kognitivne izkrivljanja in čustva, ki sprožijo te misli. Če jih odkrijete, boste imeli večjo zmožnost, da jih nadzirate in preprečite, da bi vas omejili in prevladali na različnih področjih naših življenj.

Pisanje o teh mislih in občutkih je prav tako zelo koristno. Pomaga nam, da se izognemo in odvrnemo od nelagodja, omogoča nam, da ji damo obliko in občutek in za trenutek lahko izrežemo ta krog, ki se vedno znova hrani.

Če vas te vrste nenehno napadajo, je to zato, ker nekaj ni v vas: morda ste poškodovali samospoštovanje ali ste bili v težki situaciji, s katero se ne morete soočiti. Bodite pozorni na signale in alarme, ki so jih sprožili vaš um in telo, in morda vas opozarjajo, da je čas za pomoč. Mi vam lahko pomagamo.