Samodejne misli, kaj so in kako nas nadzorujejo?

Zagotovo vam je znana fraza "Počutim se, kot da živim na avtopilotu", bodisi zato, ker ste slišali nekoga, da to reče, bodisi zato, ker to ponavljate sami. Pravzaprav je to zelo pogosta navada. Trenutno je življenjski slog pospešen, monoton in ponavljajoč, kar pomeni, da večina ljudi zaznava le majhen odstotek vseh dejavnosti, ki jih opravljajo vsakodnevno. Naši možgani, in še posebej naš spomin, imajo veliko zmožnost zapisovanja ponavljajočih se ved in se lahko spopadajo tako, da potrebujemo manj pozornosti in koncentracije, da jih izvajamo.

Na primer: prvič, ko vozimo, je največja pozornost posvečena vozilu, volanu, hitrostim, vzvratnim ogledalom in cesti, vendar je po času treninga potrebno manj koncentracije, premiki ne zahtevajo več napora zaradi ki so shranjeni v čudovitem skladišču spomina. Nekaj ​​podobnega se zgodi z samodejne misli.

• Sorodni članek: "9 vrst misli in njihovih značilnosti"

Navade, ki temeljijo na nevronskih povezavah

Ko sprejmemo navado, jo živčni sistem internalizira. Ta vrsta zapisov se izvaja tudi na nevronski ravni.

Na primer, ko nas nekdo stisne, potem nevroni sporočajo in pošiljajo informacije od aksona enega do dendrita drugega, kar povzroči sinapso povezavo, ki pošlje sporočilo o bolečini, ki izzove reakcijo na dražljaj, ta občutek, ki povzroči reakcijo na dražljaj, ta občutek. takoj se zabeleži in če nas nekdo ponovno zaskoči z enako intenzivnostjo, je verjetno, da se ne bomo odzvali na enak način. Zaznana informacija ni nova in ne preseneča nevronov, treba bi bilo spremeniti dražljaj ali okrepiti isto, da bi se vrnili in povzročili reakcijo..

To se dogaja tudi z vsakodnevnim življenjem in z izkušnjami, ki jih ponavljamo vsak dan, kjer se potopimo gibanja in avtomatsko vedenje.

Zdaj, ta vedenja niso samo tista, ki se izvajajo ali prihajajo od zunaj, kot so hoja, vožnja vozila ali sprejemanje močne spodbude v naši koži, temveč tudi vedenje v naši notranjosti. To so misli.

Pravzaprav je glede na teorije kognitivne psihologije velik del zunanjih dejanj in čustev odvisen od misli. In tako kot naše fizično obnašanje, misli postanejo tudi samodejne.

• Sorodni članek: "Kaj je sinaptični prostor in kako deluje?"

Samodejne misli

Ali je obstoj teh misli res problem? To je za osebo, ki se začne počutiti slabo na različnih področjih svojega življenja; osebno, delovno ali družinsko in začne trpeti simptomi žalosti, tesnobe, skrbi ali katerega koli drugega dejavnika, ki povzroča fizično, socialno ali čustveno neravnovesje, razumevanje tudi, da posameznik v mnogih primerih sploh ne ve, zakaj se tako počuti.

Avtomatsko razmišljanje se večkrat ponovi in ​​ima velik vpliv na čustva, ki povzročajo tisto, kar se imenuje kognitivna ruma, in ponavadi je njena vsebina obremenjena z negativnim dojemanjem posameznika.. Ta informacija traja le nekaj sekund, vendar ima veliko moč.

Ali ste opazili, da je nek predmet videti, ko ga miši malo poje? Ko se zaveš, je velika luknja! No, tako je duševno ruma, Malo po malo se ustvari blagovna znamka in ko se ponovi, se začne oblikovati luknja. Če ne boste lovili "miške", se lahko situacija izogne.

Misli tako preproste kot "ne služim" so dovolj za razvoj obnašanja izogibanja katere koli dejavnosti, ki se šteje za koristno, ker je bilo že ustvarjeno iracionalno prepričanje in ga je spomin registriral tolikokrat, da ga bodo številne izkušnje sprožile..

• Sorodni članek: "Rumination: siten začarani krog misli"

Kako jih prepoznati in upravljati?

Obstaja veliko tehnik za identifikacijo in upravljanje samodejnih misli, in ali so ali ne delujejo, je odvisno od sposobnosti vsake osebe, vendar Prva stvar, ki je vedno priporočljiva, je poiskati pomoč pri strokovnjaku za psihologijo. Odpraviti se na terapijo je lepa pot, ki vas bo vodila k vprašanju mnogih stvari in prepoznavanju pasti, ki jih postavite sami.

Toda zunaj te vrste storitev, obstajajo orodja, ki jih je mogoče prakticirati doma in so zelo koristne. Eden od njih je samoregistracija. Ta tehnika je ena izmed najbolj uporabljenih v kognitivno-vedenjski terapiji in zahteva veliko zavzetosti in discipline. Sestavljen je iz zapisovanja lastnega vedenja (misli) in sledenja. Zdi se enostavno, kajne? Resnica je, da zahteva visoko stopnjo koncentracije, natanko tako, da tisto, kar je samodejno, preneha biti.

Kot smo že omenili, so številna čustva povzročena z izkrivljenimi zamislimi, zato je samoregistracija v prepoznavanju misli, ki povzročajo psihološko stisko, iskanje misli tistih prepričanj, ki sprožijo negativne simptome. To je naporno in naporno delo, vendar deluje, in ko spoznate tiste samodejne misli in njihovo vsebino, razumete, kako absurdni in neresnični so..

Drug način, da se znebite nekaterih od teh kognitivnih preiskav, je, da na zavesten način vstavite pozitivne misli, ki lahko nasprotujejo negativnim. Težava pri tem je v tem, da je govorjenje o "lepih" stvareh precenjeno, ker ni tovrstne samozavesti, zabeležene v spominu, povzroča težave, ki si jih je treba zapomniti in razmišljati o njih..

Eden od načinov za rešitev tega lahko vidimo v eksperimentu W. G. Johnsona (1971), v katerem je pomagal 17-letnemu študentu pri povečati stopnjo pozitivnih samopotrditev. Rekel ji je, naj si vsakič, ko je odšla v kopalnico, predstavi pozitivne misli, ali je delovalo? Da! Na koncu tega eksperimenta je študent opazno povečal pozitivne misli, negativni pa so skoraj izginili. Razlog za ta uspeh? Johnson je temeljil na načelu, ki ga je oblikoval David Premack (1959), ki narekuje, da se obnašanje, ki se verjetno ne bo zgodilo (pozitivne misli), lahko poveča, če se kombinira z vedenjem, ki ima veliko verjetnost, da se bo zgodilo (odhod v kopalnico).

Človeški um je čudovit svet, skrivnosten in izjemno zanimiv, da bi ga popolnoma razumel, je še daleč, a kljub temu se spomnite, da ne reagirate vedno na zunanji svet, včasih ste vi tisti, ki ustvarja svoje lastne reakcije.

Avtor: David Custodio Hernández, klinični psiholog.