Nisem zaspana, naj skrbim? Vzroki, simptomi in zdravljenje

Spanje je običajno povezano z zadovoljstvom, biti sinonim za počitek in okrevanje tako fizično kot duševno. Prav tako veliko ljudi ve, kako neprijetno je, da ne spi dovolj.

In je, da je spanje osnovna potreba človeka, ki lahko, če ni zadovoljen, vpliva na zdravje in celo v primeru popolne odsotnosti v dovolj dolgem času smrti. Težave s spanjem so zelo moteče za večino ljudi in nekateri ljudje se lahko počutijo nemirni pred to težavo. Nič nenavadnega ni, da se v tvojih mislih pojavijo misli, kot je "Ali se mi kaj slabega dogaja?", "Zakaj mi je tako težko zaspati?", "Nisem zaspana, naj skrbim?".

Da bi poskušali odgovoriti na nekatera od teh vprašanj, bomo v tem članku poskušali razmisliti, zakaj je pomanjkanje spanja, kakšne težave lahko prinese in kako ga zdraviti..

• Sorodni članek: "7 glavnih motenj spanja"

Težko zadostuje dovolj počitka

"Nisem zaspan" je izraz, ki ga uporabljamo redno in se običajno nanaša na dejstvo, da je naše telo ostaja v takem stanju aktivnosti, da se ne zdi želja po spanju, ali da, čeprav ti obstajajo, tega ne moremo uskladiti. Čeprav to pomanjkanje spanca ni nujno patološko, je običajno povezano z nespečnostjo, ki je opredeljena kot nezmožnost sprožitve ali ohranjanja spanja ali dejstva, da ni obnovitvena za vsaj tri noči. tedensko najmanj tri mesece.

Spanje manj, kot ga potrebujemo (ocenjeno na sedem ali osem ur na dan pri odraslih), ima pomembne učinke na nas.

Na splošno, če ne spimo takrat, ko nas bo pertocaría dejansko spravil manj, nekaj, kar bo našemu telesu in možganom onemogočilo popolnega popravila, imajo težave pri dokončnem razvoju, stroški reorganizacije in shranjevanja informacij, pridobljenih med dan in ne moremo obnoviti telesne ravni energije.

Skratka, lahko povzroči težave, kot so utrujenost in dnevna utrujenost, oslabitev imunskega sistema, zaradi česar smo bolj dovzetni za okužbe, telesno in / ali duševno počasnost, zmanjšanje sposobnosti za pozornost, presojo in razmišljanje ter razdražljivo razpoloženje. ali depresivno. Tudi povečuje možnost za nastanek sladkorne bolezni in bolezni srca in ožilja, dolgoročno pa lahko zmanjša kognitivne sposobnosti in celo pričakovano življenjsko dobo.

"Nisem zaspan": vzroki težav s spanjem

Obstaja veliko možnih razlogov, zakaj lahko oseba postane nespečna ali ima težave s spanjem, saj je to običajno večfaktorski pojav. Med večkratnimi povzročitelji, ki lahko sodelujejo ali neposredno povzročijo težave s spanjem, najdemo naslednje.

1. Ljudje z malo potrebe po spanju

Vsak izmed nas je edinstven in imamo drugačno konfiguracijo, obstajajo ljudje, ki imajo naravno manj spanja kot drugi. To ne pomeni, da imajo nespečnost: nimajo težav pri ulovu ali ohranjanju spanja ali razlika v urah spanja v primerjavi z drugimi ne povzroča simptomov.

Seveda, to pomeni, da ni nenadne spremembe v sposobnosti, da bi bili zaspani, če ne, da ostane na splošno stabilen (onstran sprememb starosti)..

2. Tesnoba, nemir in skrbi

Verjetno eden od najpogostejših vzrokov večine težav s spanjem je skrb, stres ali tesnoba.

Živčnost, ki jo povzročajo določene vrste misli ali situacije, s katerimi se bomo morali soočiti ali s tistimi, ki jih lahko najdemo, lahko ustvarijo, da telo in um ostaneta aktivna in predstavljata velike težave, da zaspite, ko se pojavita nespečnost.

• Morda vas zanima: "Boj proti nespečnosti: 10 rešitev za boljše spanje"

3. Ne povezovanje postelje kot posebnega mesta za spanje

Mnogi ljudje imajo težave s spanjem, ker ne morejo povezati spanja s specifičnim mestom, ki ga uporabljajo za to posteljo. Razlog za to je lahko dejstvo, da ga uporabljajo na splošno za delo ali študij, ki leži na njem, se zabava ali opravlja različne dejavnosti poleg spanja ali seksa. Torej, s tem, da ne povezujemo postelje s počitkom, naš um tava in ostaja aktiven, nekaj, zaradi česar ne zaspimo, ko pride čas.

4. Fizična aktivacija

Vsi vedo, da vam redno vadba pomaga bolje spati. Vendar pa se ta učinek zgodi le, če vaja ni izvedena tik pred sanjami, saj lahko fizična aktivnost poveča aktivacijo telesa in povzroči težave, ki jih zaspi. Zato ni priporočljivo izvajati telesne vadbe tik pred spanjem, saj ima telo težave z odkrivanjem, da je čas za spanje pred fizično aktivacijo in sintezo nevrotransmiterjev, ki to povzroča.

5. Manija

Drugi pogost vzrok pomanjkanja spanja je podan pri ljudeh, ki imajo bipolarnost, posebej, če so v manični ali hipomanični fazi. V tem stanju, čeprav na koncu spijo, ponavadi zaznavajo manjšo potrebo po spanju in ostanejo budni še dlje..

6. Uporaba nekaterih zdravil

Veliko zdravil ima kot neželeni učinek neke vrste učinek spanja. Čeprav ti učinki običajno vključujejo zaspanost ali sedacijo, lahko druga zdravila povzročijo težave pri spanju. Še posebej pomembne so tiste, ki vplivajo na funkcionalnost avtonomnega živčnega sistema, kot npr nekaterih psihotropnih zdravil, antihistaminikov ali kortikosteroidov.

7. Učinki uporabe snovi

Poleg prejšnjih je mogoče ugotoviti, da se v odsotnosti uživanja snovi pojavlja še ena možnost za odsotnost spanja..

Na splošno je pomanjkanje spanja v teh primerih povezano s fazami zastrupitve s psihostimulantnimi snovmi kot so kokain ali amfetamini, bodisi v abstinenci ali toleranci depresivnih snovi, kot sta heroin ali opij. Tudi alkohol lahko povzroči nespečnost in težave s spanjem po prvih urah po zaužitju.

Prav tako, pitje kave, čaja, sode ali čokolade aktivirajo učinke, ki ovirajo spanje.

8. Možna poškodba možganov

Odsotnost spanca je lahko eden od vzrokov za nastanek poškodb v različnih delih možganov, povezanih s budnostjo ali s spanjem.. Eden od njih bi bil talamus. Druga se nahaja v padajočem reticularnem sistemu, delu možganov, ki zavira budnost in pozornost do srednjih dražljajev in nam omogoča spanje. Škoda na teh območjih bi povzročila resne težave pri spanju ali celo nezmožnost, da bi to storila. Tudi prekomerno ali celo patološko aktiviranje amigdale lahko povzroči takšne težave.

• Sorodni članek: "Deli človeških možganov (in funkcije)"

9. Zdravstvene bolezni

Drug možen razlog za prenehanje spanja je trpljenje neke vrste bolezni, ki sekundarno povzroča motnje spanja, vključno z nespečnostjo. Primeri so ljudje z boleznimi, povezanimi z bolečino, ali boleznimi genetskega izvora.

Verjetno najjasnejši in najresnejši primer je smrtna družinska nespečnost, nenavadna genetska motnja, prisotna v nekaj družinah, ki se začnejo. da ima bolnik samo mikro sanje in povzroča malo po malo popolno prenehanje spanja, nekaj, kar konča, ki vodi do smrti trpečega. Vendar pa je ta bolezen izjemno redka, zato v veliki večini primerov ni razloga za alarm.

10. Neusklajenost cirkadianih ritmov

Ni vedno prave nespečnosti, toda včasih je težava morda dejstvo, da so naši cirkadiani ritmi neurejeni in lahko pridejo v konflikt z našimi obveznostmi ter socialnimi in delovnimi zahtevami. Zaradi tega je Lahko se pojavi nočna nespečnost in dnevna zaspanost.

Zdravljenje

Zdravljenje pomanjkanja ali težav s spanjem bo zelo odvisno od vrste vzrokov, ki jih povzročajo. Na splošno bo eden od osnovnih korakov najprej oceniti, od kod verjamemo, da prihaja to pomanjkanje spanja, in če je potrebno izvedite polisomnigrafijo da preverimo, ali med spanjem vstopamo v vse faze spanja ali pa imamo v določenih specifičnih težavah.

Na ravni same terapije, na psihološki in vedenjski ravni, je običajno izvajati higieno spanja, analizirati in uporabljati različne smernice, s katerimi preko našega vedenja in naših navad podpiramo obstoj kakovostnih sanj. Med njimi bi bila regulacija obrokov ali športnih razporedov glede na čas za spanje, nadzor svetlobe in zvoka ali uporaba postelje samo za spanje ali seks. Tudi Koristno je, če se naučite tehnik sprostitve, pozornosti ali meditacije.

Če je vzrok anksioznost, so lahko prejšnje terapije koristne, skupaj z usposabljanjem za obvladovanje tesnobe, frustracije in stresa, kognitivnega prestrukturiranja ali biofeedbacka. Običajno je, da razmišljanje in zaskrbljenost zaradi nezmožnosti, da zaspimo, povzroča še več težav pri tem, kar olajša tehnike, ki izklopijo aktivno iskanje spanja..

Poleg tega je lahko koristen pravočasno uporabo ali za čas neke vrste psihotropne droge zdravnik, ki prispeva k lajšanju spanja, so ponavadi hipnotični sedativni delavci, kot so zolpidem ali benzodiazepini. Če je vzrok organski ali je posledica uporabe drog, je treba bolezen zdraviti ali pa mora zdravnik spremeniti zdravljenje. Glede drog je treba zdraviti zastrupitve ali sindrom odtegnitve.

Bibliografske reference:

• Ameriško psihiatrično združenje. (2013). Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj. Peta izdaja. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Diagnostični upravni odbor Ameriške zveze za motnje spanja. (1990). Mednarodna klasifikacija motenj spanja - priročnik za diagnostiko in kodiranje. Rochester (MN): Ameriško združenje za motnje spanja.
• Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J .; de los Ríos, P.; Levo, S.; Román, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Thief, A in Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinična psihologija Priročnik za pripravo CEDE PIR, 02. CEDE. Madrid.