5 faz stresa (in kako se z njimi boriti)

Življenjski slog zahodnih družb je povzročil, da je stres postal pogost pojav danes. To stanje se lahko pojavi akutno, v obdobjih, ko imamo na primer presežek dela.

Ko pa se stres čez čas podaljša, se pojavi kronični stres (izgorelost ali sindrom izgorelosti v delovnem okolju), ki je še bolj škodljiv in povzroča negativne posledice tako fizično kot psihološko..

Stres se lahko razvrsti kot pozitivni stres (eustress) ali negativen stres (stiska). V tem članku govorili bomo o fazah običajnega stresa, ki se šteje za negativno.

• Sorodni članek: "Vrste stresa in njegovi sprožilci"

Kaj povzroča to težavo?

Stres nima enega samega vzroka, ampak je večplastni in kompleksni pojav v kateri se pojavljajo tako notranji dejavniki kot pričakovanja osebe ali način, kako mora oseba interpretirati in obravnavati negativne situacije, ki se pojavljajo okoli njih; in zunanji dejavniki (na primer, če nimajo zaposlitve, živijo v razmerah gospodarske negotovosti ali so v šoli ustrahovani).

Pojavi, ki povzročajo stres, se imenujejo stresorji.

Delovni stres: problem, ki prizadene veliko ljudi

V zadnjih desetletjih je bilo opravljenih veliko raziskav, da bi razumeli obliko stresa, ki prizadene velik del prebivalstva: stres, povezan z delom.

Podatki, pridobljeni z več študijami, kažejo, da je vzrok za to vrsto stresa to niso samo dejavniki na delovnem mestu, vplivajo tudi na nekatere, ki so tuji, kot so gospodarska kriza, kulturna pričakovanja, slab odnos delavca s partnerjem itd..

Poleg tega nedavne raziskave trdijo, da je to stres pojavlja se na več ravneh, ne samo individualno, ampak tudi kolektivno. Posamezniki si delijo čustvene izkušnje in tako čustvene izkušnje in izkušnje stresa so lahko nalezljive.

• Več o tej zanimivi temi lahko preberete v tem članku: »8 bistvenih nasvetov za zmanjšanje stresa pri delu«

Njegove posledice

Negativne posledice stiske so številne; vendar je pomembno poudariti razlike med akutnim stresom in kroničnim stresom.

Prvi se pojavi v določenih trenutkih in začasno, kot odgovor na eksperimentiranje enega ali več zelo stresnih dogodkov. Na primer zaradi izpita, ki ga je treba pripraviti v enem tednu, ko je oseba imela celo leto, da to opravi. Posledično lahko posameznik trpi zaradi tesnobe, bolečine v mišicah, glavobola, izčrpanosti, težav z želodcem, tahikardije itd. Ta vrsta stresa je manj huda in telo se sčasoma normalizira.

Toda ko je stres kroničen posledice so še bolj škodljive, povzroča fizično, čustveno ali duševno izčrpanost in povzroča splošno škodo za zdravje prizadete osebe, zlasti zaradi oslabitve imunskega sistema.

Poleg tega kronični stres povzroča spremembe samospoštovanja. Predstavljajte si osebo, ki je več let brezposelna in ima gospodarske težave; Ko se stresor vedno znova pojavlja, lahko oseba doseže resno situacijo demoralizacije.

Nekatere posledice dolgoročnega negativnega stresa so:

• Čustvena utrujenost.
• Bolezni prebavnega sistema, kožne bolezni in težave s srcem.
• Občutki negotovosti in občutek naučene nemoči.
• Depersonalizacija, razdražljivost in izguba motivacije.
• Nespečnost.
• Anksioznost.
• Depresija.
• Zloraba alkohola ali snovi.

Stopnje stresa: kaj so?

Eden od pionirjev raziskav stresa je bil Hans Selye, Študij je opravil v 50. letih, njegova teorija pa je še vedno zelo pomembna pri analiziranju razvoja tega psihološkega in fiziološkega pojava..

Po mnenju tega avtorja je odziv na stres sestavljen iz treh različnih faz:

1. Alarm za reakcijo

Vsaka fizična, čustvena ali duševna sprememba posledica zaznavanja grožnje ali prečkanja poti s stresorjem Povzroča takojšnjo reakcijo, ki je namenjena boju proti tej situaciji. Ta odziv se imenuje reakcija »borba ali beg« in je sestavljena iz sproščanja adrenalina v različne dele telesa: krvne žile, srce, želodec, pljuča, oči, mišice ...

Soočen s stresnim dražljajem, ta hormon zagotavlja hiter impulz za naraščanje naše energije in tako lahko izognemo nevarnosti. Učinke opažamo, ker se dihanje, srčni utrip in srčni utrip pospešujejo, tako da se mišice hitreje odzivajo. Učenci se razširijo, kri teče z večjo hitrostjo in se odmakne od prebavnega sistema, da se izogne ​​bruhanju.

Poleg teh fizioloških funkcij adrenalin vpliva tudi na možgane, ki se vnašajo v opozorilni način: pozornost se zoži in smo bolj občutljivi na kakršnekoli spodbude. Adrenalin je poleg tega, da je hormon, tudi nevrotransmiter, ki deluje na naše možgane.

V tej fazi se poveča tudi raven kortizola in posledično se poveča količina krvnega sladkorja imunski sistem oslabi zaradi varčevanja z energijo pomaga pri presnovi maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Sprostitev teh hormonov je lahko v nekaterih primerih koristna za organizem, dolgoročno pa so posledice zelo škodljive.

• Sorodni članek: "Kortizol: hormon, ki povzroča stres"

2. Odpornost

V fazi odpornosti se telo poskuša prilagoditi s postopkom, imenovanim homeostaza, ki vodi do faze obnove in popravila. Kortizol in adrenalin se vrneta na normalno raven, vendar so sredstva izčrpana, obramba in energija, potrebna za prejšnjo fazo stresa, pa se zmanjšata.. Telo ima več kot sedaj in mora počivati.

Problem nastane, ko se stanje ali stresni dražljaj ne preneha ali ponavlja, ker se lahko izkažejo utrujenost, težave s spanjem in splošno slabo počutje. Posledično postane oseba zelo razdražljiva in ima velike težave pri koncentraciji ali produktivnosti v vsakdanjem življenju.

3. Izčrpanje

Ko stres traja dolgo časa, telo na koncu izčrpa sredstva in postopoma izgubi sposobnost prilagoditve prejšnjih faz. Telo slabi in po določenem času v tem škodljivem položaju, organizem lahko podleže bolezni, bodisi virusno ali bakterijsko okužbo, ker je bila njihova obramba izčrpana. Vsi omenjeni negativni učinki kroničnega stresa se kažejo v tej fazi.

Če se želite poglobiti v kronični stres, vas bodo morda zanimali naslednji članki:

• "Kronični stres: vzroki, simptomi in zdravljenje"
• "Izgorelost (pekoč sindrom): kako jo zaznati in ukrepati"

Pet faz negativnega stresa

Raziskave so se nadaljevale v preteklih letih, pred kratkim pa je bil kanadski inštitut za stres, potem ko je preučil tisoče ljudi z negativnim stresom, potrjuje, da obstaja pet faz stiske:

Faza 1: Fizična in / ali duševna utrujenost

V tej fazi oseba doživlja prve posledice stresa: izguba vitalnosti in utrujenost, utrujenost, zaspanost, demotivacija ... Na primer, ko nekdo prihaja domov z dela v tej fazi, hoče le prekiniti povezavo in ležati na kavču.

Faza 2: Medosebne težave in čustveno sproščanje

V tej fazi je oseba je razdražljiv in slabo razpoložen, in imajo težave z osebnimi odnosi, bodisi z družino, s prijatelji ali s sodelavci. To ustvarja začarani krog, saj poudarjena oseba slabša stanje. Posameznik raje ostane sam in se zaveže.

Faza 3: Čustvena turbulenca

V tej fazi je oseba izkusite izrazito čustveno neravnovesje. Prejšnja faza je destabilizirala tesne medosebne odnose in ustvarila bolj napeto bližnje okolje. Posledica tega je, da posameznik začne dvomiti v sebe in je čustveno prizadet.

Faza 4: Kronične fizične bolezni

Stres postaja kroničen in ne vpliva samo na um (možgane), temveč na telo kot celoto. Nadaljnja napetost lahko povzroči bolečine v mišicah v vratnih, ramenih in ledvenih predelih, poleg glavobolov. V tej fazi lahko sprejmete ukrepe, kot so igranje športa ali sprejemanje masaž, če pa se resnični stresni problem ne obravnava, ne bodo izginili niti stres niti težave..

Faza 5: Bolezni, povezane s stresom

Po stanju kronične izčrpanosti in depersonalizacije oseba začne povzročati resne telesne poškodbe. Prehladi, prehladi, razjede, kolitisi so nekateri primeri, ki jih ta pojav ni neposredno ustvaril, so vzrok za slabitev imunskega sistema.

Dlje trajajo stresne razmere, slabše bodo posledice, saj se lahko pojavijo hipertenzija, kardiovaskularne težave in celo srčni napad..

Kako se boriti proti stresu

Borbeni stres ni lahka naloga, saj včasih ne moremo nadzorovati zunanjih stresorjev. Na primer, če je stresna situacija pomanjkanje zaposlitve in gospodarska kriza ali če nas partner zapusti ali onemogoči naše življenje.

Brez dvoma, psihološka terapija postane dobra alternativa za ublažitev tega stanja, ker pomaga razviti vrsto strategij in veščin, tako da lahko nadzorujemo izkušnje in posledice, ki jih povzroča stres, in tako občutno zmanjšamo nelagodje. Poleg tega je psihoterapija koristna tudi pri popravljanju načina interpretacije stresnih dogodkov.

Stres teoretiki trdijo, da stres se zgodi, ko oseba nima zadostnih sredstev za soočanje s situacijo. To pomeni, da je vir stresa v neskladju med obstoječimi zahtevami in nadzorom, s katerim se mora oseba soočiti s temi zahtevami. Če ni mogoče odpraviti spodbud ali stresne situacije, je zagotavljanje zadostnih sredstev osebi dobra alternativa za boj proti stresu.

To pravijo tudi znanstvene študije socialno okolje ne more sprožiti le stresnih razmer, lahko deluje kot blažilnik, ki zmanjšuje negativne učinke in celo kot način za preprečevanje in zmanjševanje stresa. V službi, na primer, se lahko uporabljajo različne strategije, tako da je odnos s sodelavci pozitiven in na ta način se zmanjša negativni vpliv stresa in celo izgine..

V manj hudih primerih je mogoče sprejeti vrsto ukrepov za zmanjšanje stresa: pravilno upravljanje časa, prakticiranje pozornosti ali vadba so nekatere alternative. Če želite izvedeti nekaj nasvetov za zmanjšanje stresa, si lahko preberete ta članek: "10 bistvenih nasvetov za zmanjšanje stresa".

Bibliografske reference:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M in Bondi, E et al. (2017): kortikalni in kardiovaskularni odzivi na akutne stresorje in njihovi odnosi s psihološko stisko. International Journal of Psychophysiology, 114, str. 38-46.

• Peiró, J.M. (1993). Sprožitve delovnega stresa. Madrid: Eudema.

• Persson, P. B. in Zakrisson, A. (2016): Stres. Acta Physiologica, 216 (2), str. str. 149 - 152.

• Selye, H. (1975). Stres in stiska. Celovita terapija, 1, str. 9 - 13.
• Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Posledice negotovosti delovnih mest. Modulacijska vloga organizacijske podpore z vidika več ravneh. Psicothema, 23 (3), str. 394 - 400.

• Zach, S., & Raviv, S. (2007). Prednosti podiplomskega programa usposabljanja za varnostnike pri fizični zmogljivosti v stresnih situacijah. International Journal of Stress Management, 14, str. 350 - 369.