Klinična psihologija

10 najpogosteje uporabljenih kognitivno-vedenjskih tehnik

10 najpogosteje uporabljenih kognitivno-vedenjskih tehnik / Klinična psihologija

Iskanje različnih načinov, kako pomagati ljudem pri obvladovanju različnih psiholoških in vedenjskih težav, je stalnica psihologije. V razmeroma kratki zgodovini te discipline so različni ljudje in šole mislili, da so razvili bolj ali manj učinkovite tehnike za zdravljenje takšnih težav in motenj..

Nekateri prispevki, ki jih je več znanstvenih dokazov pokazalo v uspešnem zdravljenju teh težav, izvirajo iz kognitivno-vedenjske paradigme, ki je trenutno prevladujoča. V tem članku bomo videli deset kognitivno-vedenjskih tehnik dokazane učinkovitosti.

  • Sorodni članek: "10 najbolj učinkovitih vrst psihološke terapije"

Kognitivno-vedenjska paradigma

Rojena zaradi fuzije med vedenjskimi tehnikami in postopki, ki iščejo znanstveno znanje na podlagi opazljivega in vedenja, da za vedenjem obstajajo različni psihološke procese, ki pojasnjujejo, zakaj delujemo, razmišljamo in čutimo kako to počnemo, model ali kognitivno-vedenjski pristop temelji na delu na kognitivnih vidikih, da bi dosegli pomembno in globoko spremembo vedenja..

Delamo na dediščino, ki jo je pustil biheviorizem, in uporabljamo in prilagajamo številne tehnike tega toka da bi vedenjske spremembe niso nekaj mehanskega začasna, vendar povzroča spremembo načina zaznavanja realnosti in obstoja težav pri bolnikih. Upoštevamo vidike, kot so obdelava informacij, mehanizmi za spopadanje, samopodoba in samozavest ali druge spremenljivke, kot so veščine, prepričanja in odnosi do sveta..

S pomočjo metod, ki izhajajo iz tega pristopa obravnavajo se zelo različne duševne težave Z vidika, ki ga je potrdila znanost in se osredotočila na trenutni problem, delamo na podlagi sedanjih simptomov, da bi dosegli izboljšanje kakovosti življenja bolnika in olajšanje njihovega neugodja..

Ducat kognitivno-vedenjskih tehnik

V okviru kognitivno-vedenjske paradigme je možnih več zdravil, terapij in tehnik, ki se lahko uporabijo za izboljšanje bolnika. Veliko jih je tehnike, ki izhajajo iz biheviorizma, h kateremu so bili dodani kognitivni elementi. Nekatere uporabljene tehnike so na kratko opisane spodaj.

1. Tehnike izpostavljenosti

Ta vrsta tehnik se uporablja posebej v primerih fobij in anksioznih motenj ter nadzora impulzov. Temeljijo na soočenju pacienta z dražljajem, ki se boji, ali generatorjem anksioznosti, dokler se ne zmanjša, tako da se lahko nauči upravljati svoje vedenje pred njim, medtem ko na kognitivni ravni prestrukturira miselne procese, zaradi katerih se počuti slabo pred omenjenim dražljajem. ali situacijo.

Na splošno se med pacientom in terapevtom izvaja hierarhija strahov dražljajev, tako da se lahko postopoma približuje in se izpostavi postopoma. Hitrost prileta se lahko zelo razlikuje, saj se pacient počuti bolj ali manj sposoben spoprijemati s strahom.

Tehnike izpostavljenosti se lahko uporabljajo na zelo različne načine, tako v živo kot v domišljiji, in mogoče je celo izkoristiti tehnološke možnosti za uporabo izpostavljenosti s pomočjo virtualne resničnosti..

  • Sorodni članek: "Vrste fobij: raziskovanje strahu pred strahom"

2. Sistematična desenzibilizacija

Čeprav je postopek, ki se uporablja pri sistematični desenzibilizaciji, podoben postopku izpostavljenosti, saj vzpostavlja tudi hierarhijo anksiogenih dražljajev, ki jim bo bolnik izpostavljen, se razlikuje od prejšnjih tehnik, ker prej je usposobil pacienta pri izvajanju odzivov, ki so nezdružljivi z anksioznostjo.

Torej, skuša zmanjšati tesnobo in izogibanje situacijam in dražljajem z izvajanjem vedenja, ki preprečuje, da bi se pojavila, in sčasoma izzvala protikondicioniranje, ki na koncu posploši.

Različne različice te tehnike so čustvena uprizoritev (ki se uporablja predvsem pri otrocih in pri tem uporablja prijeten kontekst, v katerem se dražljaji pojavljajo malo po malo), čustvena domišljija (v kateri se pozitivne mentalne podobe uporabljajo za izogibanje tesnobi, kolikor je to mogoče) ali kontaktna desenzibilizacija (pri kateri bi terapevt deloval kot model za poučevanje delovanja).

3. Kognitivno prestrukturiranje

Ta tehnika je osnovna pri zdravljenju večine psihičnih motenj, saj je del skoraj vseh kognitivno-vedenjskih tehnik. Temelji na spremembo pacientovih miselnih vzorcev z različnimi metodami, ugotavljanjem lastnih miselnih vzorcev in njihovim vplivom na pacientovo življenje ter generiranjem bolj prilagodljivih in funkcionalnih kognitivnih alternativ skupaj s pacientom.

Tako se spreminjajo prepričanja, stališča in stališča, vse s ciljem, da osebo na eni strani interpretira drugače, na drugi strani pa postavi različne cilje in pričakovanja. Te spremembe bi imele moč pojavijo se nove navade in tiste rutine, ki niso uporabne ali ki povzročajo nelagodje.

4. Tehnike modeliranja

Modeliranje je vrsta tehnike, pri kateri posameznik izvede vedenje ali interakcijo v situaciji, da bi pacient opazujte in se učite konkretnega načina delovanja, da ga lahko posnemate. Namen je, da opazovalec spremeni svoje vedenje in / ali razmišljanje ter jim zagotovi orodja za reševanje določenih situacij.

Obstajajo različne variante, odvisno od tega, ali mora opazovalec ponoviti vedenje, model prevladuje od začetka izvajanja želenega vedenja ali ima podobne vire za pacienta, tako da je približek dosežen cilj, število ljudi, ki delujejo kot model ali če je modeliranje izvedeno v živo ali prek drugih sredstev, kot sta domišljija ali tehnologija.

  • Morda vas zanima: "Teorija socialnega učenja Alberta Bandure"

5. Inokulacija stresa

Ta tehnika temelji na pripravi predmeta, da se sooči z možnimi stresnimi situacijami. Namenjena je predvsem pomoči pacientu razumeti, kako lahko stres vpliva na vas in kako lahko obvladate, pozneje poučevati različne kognitivne in vedenjske tehnike, kot so tukaj prikazane in jih končno narediti v nadzorovanih situacijah, ki omogočajo njihovo posploševanje v vsakdanje življenje.

Cilj je, da se oseba navadijo na obvladovanje stresnih situacij na racionalen način, ne da bi jih blokirala njihova čustva.

6. Usposabljanje za samopomoč

Ustvarjeno z Meichenbaumom, usposabljanje za samopomoč temelji na njihovi vlogi v vedenju. Gre za navodila, s katerimi svoje ravnanje usmerjamo tako, da navedemo, kaj in kako bomo nekaj naredili, ki so obarvani s pričakovanji glede rezultatov za pridobitev ali lastno učinkovitostjo.

Določene težave, kot so nizko samozavest ali dojemanje samoučinkovitosti, lahko povzročijo motnje v vedenju in jih ni mogoče uspešno izvesti ali se jim lahko izogniti. Namen te tehnike je pomagati posamezniku, da ustvari pravilne, realistične notranje verbalizacije, ki mu omogočajo, da izvede ukrepe, ki jih želi izvesti..

Postopek se zgodi zato, ker na prvem mestu terapevt naredi modeliranje dejanja, ki ga je treba izvesti, in nakazuje korake z glasnim glasom. Potem bo pacient izvedel omenjeno dejanje iz navodil, ki jih bo terapevt recitiral. Potem nadaljujte s pacientom, ki se glasno poučuje, nato pa tiho in končno ponavljate skozi subvokalni govor, internaliziran.

Ta tehnika se lahko uporablja sama, čeprav je pogosto vključena kot del drugih terapij, namenjenih zdravljenju različnih motenj, kot so depresija ali anksioznost..

7. Usposabljanje za reševanje problemov

Usposabljanje za reševanje problemov je vrsta kognitivno-vedenjske obravnave, s katero je namenjena pomoči subjektom pri spopadanju z določenimi situacijami, ki same po sebi niso sposobne rešiti..

Pri tej vrsti tehnike se obravnavajo vidiki, kot so usmerjenost k zadevnemu problemu, formuliranje problema, generiranje možnih alternativ za njegovo reševanje., odločitev glede najprimernejšega in preverjanje vaših rezultatov. Skratka, gre za spoznavanje, kako se osredotočiti na zapletene situacije na najbolj konstruktiven možen način, ne da bi jih obupali strahovi in ​​tesnobe.

8. Operativne tehnike za spreminjanje vedenja

Čeprav vedenjski izvor, so te vrste tehnik tudi del kognitivno-vedenjskega repertoarja. S tovrstnimi tehnikami je v osnovi potrebno spodbuditi spremembo vedenja skozi stimulacijo.

Omogočajo motiviranje in prispevanje k učenju novih vedenj, pa tudi njihovo zmanjšanje ali zmanjšanje jih spremenite z uporabo okrepitev ali kazni. V operantnih tehnikah lahko najdemo oblikovanje in vezavo za izboljšanje adaptivnega vedenja, diferencialno okrepitev za zmanjšanje vedenja ali spremembo za druge ter zasičenost, čas zunaj ali prekomerno korekcijo kot način za spreminjanje ali pogasitev vedenja..

9. Tehnike samonadzora

Sposobnost samoupravljanja je temeljni element, ki nam omogoča, da smo avtonomni in se prilagajamo okolju, obdržimo svoje vedenje in misli kljub okoliščinam stabilnim in / ali jih lahko po potrebi spreminjamo. Vendar pa mnogi ljudje težko prilagodijo svoje vedenje, pričakovanja ali način razmišljanja realnosti na prilagodljiv način, kar lahko povzroči različne motnje.

Tako se uporabljajo tehnike samonadzora za lažje učenje vzorci obnašanja, v katerih je impulzivnost umirjena s prihodnjimi posledicami, ki jih lahko imajo določene dejavnosti.

Izvedite vadbo da fortelezca veščine samokontrole, kot je doseženo z Rehmovo samokontrolno terapijo, lahko služi za obvladovanje problemov različnih vrst, kot so tisti, ki nastanejo v depresivnih in anksioznih procesih..

10. Tehnike sprostitve in dihanja

Fizična in psihična aktivacija je zelo pomemben element, ko govorimo o težavah, kot so tesnoba in stres. Trpljenje, ki ga povzročajo težave in težave, se lahko delno zmanjša s tehnikami sprostitve, učenjem od njih, da upravljajo telesne občutke, tako da lahko pomaga tudi pri upravljanju misli.

V tej skupini najdemo progresivno sprostitev Jacobsona, avtogeno treniranje Schultza ali dihalne tehnike.

Prednosti kognitivno-vedenjskih tehnik

Kognitivno-vedenjske tehnike pokazali zelo visoko stopnjo učinkovitosti pri zdravljenju različnih težav in psihičnih motenj. Preko njih je mogoče spremeniti obnašanje bolnika in prispevati k pridobivanju bolj prilagodljivih življenjskih in vedenjskih navad, delovanju in spreminjanju kognitivne baze, ki povzroča prvotno vedenje..

S tovrstnimi tehnikami se spodbuja um in vedenje, kar povzroča jasno izboljšanje v številnih primerih. Njena stopnja učinkovitosti je takšna, da je danes upoštevana izbira terapije za večino duševnih motenj.

Druga velika prednost te vrste tehnike je pripis znanstvene metode, ki je eksperimentalno kontrastirana z terapijami, tehnikami in kognitivno-vedenjskimi zdravljenji..

Slabosti in omejitve

Kljub veliki učinkovitosti teh tehnik pri zdravljenju simptomov motenj in duševnih težav, kognitivno-vedenjske tehnike imajo vrsto omejitev zaradi česar niso vedno učinkoviti.

Prvič, poudarja dejstvo, da kognitivno-vedenjske tehnike, čeprav upoštevajo preteklost pri zbiranju informacij za razumevanje trenutnega problema, osredotočajo na tu in zdaj, ne na terapevtsko raven, ampak poudarjajo, kar je že se je zgodilo, da je povzročilo neprimerno vedenje.

Medtem ko te tehnike zelo so koristne za zdravljenje trenutnega simptoma, večinoma za duševno motnjo je globoko trpljenje, ki ga povzročajo blokade ali dogodki, ki so se pojavili dolgo časa in ki lahko povzročijo motnjo. Če se izvor tega trpljenja ne zdravi in ​​se bolnik ne more spoprijeti, se lahko znova pojavi motnja.

Prav tako poudarja dejstvo, da je namen teh tehnik pravzaprav izkoreninjenje tistega, kar povzroča nelagodje, vendar v tem procesu ni neobičajno, da ustvari togo vedenje, ki lahko povzroči druge težave pri prilagajanju..

Poleg tega so nekatere študije pokazale, da mnogi bolniki menijo, da ta vrsta terapije ne upošteva njihovega stanja, da se ne zavedajo narobe in da imajo primere slabega spoštovanja zdravljenja in opustitve. Iz teh razlogov so se pojavile druge terapije, kot so tretja generacija in druge iz drugih paradigem.

Bibliografske reference:

  • Almond, M.T. (2012). Psihoterapije Priročnik za pripravo CEDE PIR, 06. CEDE: Madrid.
  • Kahn, J.S .; Kehle, T.J .; Jenson, W.R. in Clark, E. (1990). Primerjava kognitivno-vedenjskih, sprostitvenih in samo-modelirnih posegov za depresijo med srednješolci. Pregled šolske psihologije, 19, 196-211.
  • Olivares, J. in Méndez, F. X. (2008). Tehnike spreminjanja vedenja. Madrid: Nova knjižnica.
  • Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Psihološko zdravljenje. Eksperimentalna perspektiva. Madrid: Piramida.